Foar gewichtsverlies en foar it ûndersyk fan prachtige lichemens is it belangryk om omtinken te jaan oan alle musclegruppen. Faak binne de hannen sûnder omtinken bliuwe, en dan sil it lichem net prachtich en prestatysk sjen. Foar dat doel moatte jo begripe hoe't jo de spieren op jo hannen pompe kinne. It kompleks moat oefeningen opnimme dy't de bizeps en trizeps lade.
Hoe kinne jo de houtsjes fan 'e hannen thús op' e hichte bringe?
Der binne ferskate basisbeheardingen dy't wichtich binne om te rekkenjen yn opdracht foar training om resultaten te jaan:
- Sûnt it doel fan 'e oefeningen is it muscle-fermogen te ferheegjen, dan moatte de oefenings langer dien wurde, wat de muzikelast sa lang mooglik makket.
- It dwaan fan oefeningen is wichtich mei in maksimum amplitude, dy't de muskels meitsje mei folsleine effektiviteit, dat betsjut dat it resultaat maksimaal wêze sil.
- Fynst hoe't fluch de muzykladen fan 'e wapens fan it hûs oppompe, is it belangryk om omtinken te jaan oan genoatige sykheljen. Foardat jo de beweging begjinne, meitsje jo in aai, en dan, yn 'e positive faze, skodzje jo en ûntfange in negatyf.
- It skema fan trening meitsje, it is needsaak om te rekkenjen dat de muskels rêst nedich binne, sadat jo alle dagen net studearje kinne. Tusken sesjes moatte 1-2 dagen passe. Elke oare moanne en in heale is it oan te rieden foar in rêst foar in wike.
- It is wichtich om de lading stadichoan ferheegje en dit kin dien wurde troch it tal repetysjes of it gewicht brûkt. Gewicht moat yn earste ynstânsje keazen wurde, sadat it útfalt om 10 repetysjes te dwaan. As it al 12 kear is, is it gewicht wichtich.
- Om resultaten te realisearjen, is elke praktyk wichtich om yn ferskate oanwêzingen út te fieren, it is meast 3-4 kernels. It is oan te rieden om minimale breaks te meitsjen tusken de oanwêzigen.
Trochgean te begripen hoe't jo de muzyk fan 'e hannen goed oppompe, litte wy nei de wichtichste binne - de oefeningen.
- Tsjinje fan hannen foar jo . Dizze praktyk jout in laden op 'e bizeps en foar syn útfiering is it needsaaklik om dûbel te meitsjen. Stean rjocht, sadat jo skonken breedbreed apart binne. Nim jo hantels en set jo hannen del, en meitsje jo palmmen foar josels. Druk op jo elkoar tsjin it lichem, begjinne ôfwikend hertsjen fan jo earms, opheffe de hantel oan jo boarst.
- Push-ups . Sprekke oer hoe't jo de spieren fan 'e hannen thús opnimme kinne, kinne jo sûnder dizze aksje dwaan, om't it grûnslach is en in goede lêst jout. Om klassike plysjes út te fieren , nim de klam ligen, jo hannen op 'e breedte fan jo skouders. Slach troch it bûgjen fan de elkebommen, dy't moat ticht by it lichem bewarre wurde. As it dreech is te draaien, dan kinne jo rjochtsje op jo knibbels.
- Reverse-opsjes . In protte froulju hawwe sa'n probleem as sûkelegjende mûzels yn 'e hân, en dus dizze praktyk helpt om har te heljen. It is nedich om it útfiere fan elke heule, bygelyks in bank, in sofa, ensfh. It wichtichste is dat it keazen gewicht sterk is. Stean mei jo werom nei him, begjin jo hannen werom en rêst op 'e râne mei jo hannen. De elkeboarnen moatte op 'e rjochte wurde. Legen sjogge foarút en hâld it pelvis tichtby it poadium. Doch poppen, bûgje de elkbou yn 'e rjochte hoeke, mar biede se net oan' e kanten, mar bewarje se by it lichem. Gean werom nei it IP, nei't de posysje fêst is.
- Frânske druk mei hanthaven stean . Sprekke oer hoe't de muzykladen fan 'e hannen fan in famke oppakt wurde, is it wurdich om dizze tocht te neamen, dy't effektyf de trizeps studearret. Stel rjocht, nim ien hân mei beide hannen en hold it oer dyn holle. De korrekte grip fan 'e hantels is yn' e sifers werjûn. It diel fan 'e earm fan' e skouder nei 'e bôge moat perpendiculêr wêze oan' e flier en wurde op 'e kop. Ynhalearje, leger de hingbalk troch it holle, beweging by in heule rûnte trajectory. It is wichtich dat de skouders opstannich binne. Utsluten, rjochtsje jo hannen oan de FE.