Ien fan 'e populêre manieren om jo sûnens te fersterkjen is in kompleks fan isometryske gymnastyk. It is tige ûngewoan en ûnderskiedt fan oaren yn dat it jo twingt om jo mûzels te straffen, mar stribje se net, oerwinning it ferset. Ideale isometryske gymnastyk foar drokke minsken - allinich moatte de oefeningen allinich 30-90 sekonden, mar tagelyk mei de tarieding - 5-10 minuten deis. Is it in soad? ... Soarber, de resultaten bliuwe better as mei de lange en ferwiderjende drillen fan in oar plan.
Prinsipes fan isometryske gymnastyk foar de rêch, hals, knibbels
It is belangryk om sokke prinsipes strang folgje te litten, sadat de lessen de measte mooglik effekt hawwe op jo:
- maksimale spanning by de útfiering;
- ekshalaasjetkrêft, konstate atme, rhythmysk;
- De praktyk is net mear as 6 sekonden;
- paus tusken approaches - 30-60 sekonden;
- Spanning en spanningsferliening binne glêd, net skerp;
- It ferset moat maksimum wêze, útsein de mooglikheid fan beweging.
Oefeningen binne effektyf allinich as se elke dei strikt útfiere. Yn 'e earste moannen kinne jo 9-12 oefeningen ferbine, dan 3-6 ferfange mei nije. Ek nei in tiid kinne jo net mear as 20-24 oefenings per workout útfiere.
Isometryske gymnastyk: Oefeningen
Isometrysk gymnastyk moat moarnsinnich wurde, yn goeie geasten, sûnder oerlast. Om de modus yn te gean, wurde brûkt yn 'e ritme: 6 sekonden ynhalde - 6 sekonden ophelle. Se kamen yn 'e ritme - se hiene de tocht - se rêste. En sa de hiele workout. De earste pear dagen dogge allinich 4-6 oefeningen.
Nei klasse wurdt it oanbean om in kontrast douch te nimmen - earste heul, dan kâld.
- Pake jo wapens út, bûgje jo bûge fingers oan 'e tafel en as jo útfiere, sille drukke op' e stipe, lykas jo wolle dat it drukke nei de flier. Druk 6 sekonden, dan rûke rêstich, 30 sekonden rêst en repetearje de oefening.
- Bend jo hannen, de fingers squeeze yn in fûst, drukke se nei de râne fan 'e tafel mei knibbels. Yndrukke op 'e tafel as as jo it fan jo ôfbrekke, geast mentaal op 6, dan brek 30 sekonden en allegearre wer.
- Set jo hannen ûnder de tsjinstop fan 'e rêch en stappe op' e kant fan jo hannen, as jo wolle dat it fuort giet. Ek 6 sekonden fan 'e ynset en 30 rêst, dan de twadde oanpak.
- Sit by de tafel, set jo foet op jo skonk. Mei jo boppeneamde knibbel druk op 'e tafelopfang mei al jo macht. Ek 6 sekonden fan 'e ynspanning en 30 rêst, dan werhelje foar it twadde leg en in twadde oanpak foar sawol beide.
De wichtichste foardiel fan dizze oefeningen is dat se rjochtstreeks yn it kantoar dwaan kinne, en gjinien sil sels begripe dat jo in treningssitting hawwe . It is lykwols better om it thús te dwaan om in dûs te nimmen.