Fan âlds ôf learje âlden ús om ús rinnen rjocht te hâlden, mar in soad omtinken wurdt betelle foar fysike oefeningen dy't helpe kinne om in prachtige en krekte posysje te foarmjen. Mar fanwege hoe't it muskulêre korset goed ûntwikkele en fersterke is, hinget net allinich op it ferskinen, mar ek op sûnens.
Ien fan 'e grutste muskels, dy't jo rêch helpt hinget, bedrige oandacht en in lange trening. De breedste reade muscle dy't wy oer praat, is tige te wurdearjen ûnder manlju, om't it de man helpt om in figuer yn te foarmjen yn 'e foarm fan in ynkommend trijehoek. De oanwêzigens fan saneamde "wjukken" wurdt beskôge as in yndikaasje fan manlikens en krêft, dus sprekt de manlike sportbefolking spesjale omtinken foar push-ups en plysjes, besiket om wjukken en efter te púnjen.
In soad froulju leauwe dat de breedste reade muskel net nedich is, want it is mooglik om in manlike breed werom te krijen. Wiere famkes, dit is in geweldige misferstekking, om 'e wize fan in frou om in berch mûzels te púnjen, is it nedich om lang en hurd op spesjale programma's te wurkjen en spesjale sporters te nimmen. En yn gjin gefal gjin oertrêding fan oefeningen foar de latissimus-muskel fan 'e rêch, se sille jo helpe om in prachtige posysje te finen, jo kasteel ophelje en jo prachtige rêch pompe.
Litte wy nei sjen hoe't de boppekantmuskels pompearje.
Oefeningen foar de latissimus muskel fan 'e rêch
- Draft fan hanthavenen yn slope . Stean oprjochtsje, fuotstienbreedte apart, wat bûtendien oan 'e knibbels, torso neilitte nei in 45 ° hoeke, hanthaven yn hannen, wapens ôfnommen. Slach de hantlings lang lang op 'e waarmtafel, halde foar 2-3 sekonden en werom nei de startposysje. Tidens de eksploazje, besykje jo elkbussen út 'e wei te hâlden en traction mei de eftermûzen te tekenjen.
- Dumbbell kultivearjen oan 'e kant yn' e hichte . Stean oprjochtsje, fuotstienbreedte apart, wat bûtendien oan 'e knibbels, torso neilitte nei in 45 ° hoeke, hanthaven yn hannen, wapens ôfnommen. Langsam maksimale maksimale ferwiderje de earms oan 'e kanten oan' e kanten bûge, litte 2-3 sekonden en werom nei de startposysje. Tidens de eksploazje soargje derfoar dat jo rêchmûzen wurkje, en jo bine net yn 'e lintearre regio.
- Push-ups mei de breedste grip . Druk op 'e flier, stek jo earm op' e flier breed dan op 'e breedte fan' e skouders, de skonken tegearre. Lang sa leech as leech mooglik, hâld foar 2-3 sekonden en werom nei de startposysje. Tidens de oefening leare jo net op 'e flier en soargje derfoar dat jo net bineare yn' e lintbere regio.
