Wannear't nutrissisten oanrikkemandearje dat se har fiedsel mei papje ferfetsje, dyjingen dy't stride mei oerfloed gewicht, binne frjemden oer de hege kalorie-ynhâld fan sokke skûlen. Getreide befettet folle mear kalorie as fruchten of griente, mar it is hast ûnmooglik om te rekkenjen fan har. Net foar neat papieren wurdt beskôge as basis fan diabetesnoaring , rjochte op it bestriden fan obesity of behanneling fan sykten. Lit sjen wat it geheim is.
Kaloryske ynhâld fan groeien
Om te begjinnen, moat it begrepen wurde dat de enerzjywearde fan hûnderten gamm droege ierdbeien en hûnderten gam fan fertikke pear feroaret. Groats binne tige hygroskopysk, en by it koekjen wurdt it wetter opnommen dat kalorië net befetsje. Hoe mear feiligens absorbs de krûpe, hoe mear it ferskil tusken de kalorike ynhâld fan it droeche en fertelde produkt is. Bygelyks, 100 gram droege boekwâld hat 329 kaloaren, en 100 gram fertikke boekwitte papegaai allinich 100-120 kalorien. Dit ferskil sil grutter wurde as jo mais of semolina cerealen nimme, wêrfan folle floeiber is. Dus, de enerzjywearde fan 100 gram droege maisgrutten is 325 kaloriearjen, en 100 gram flüssige beperkte porridge befetsje sa'n 80-90 kalorien.
Ferjit net dat dit allinich jildt foar de kalorie-ynhâld fan cerealen op it wetter. As jo bûter, sûker, huning, nuten en droechte fruchten oan 'e sâltnûmer taheakje, ferheegje de enerzjywearde fan it klearebare sliep sterk, en regelmjittich gebrûk fan sokke papieren kin eins geweldich skea oan' e sifers ynfiere.
Guon tips foar it berekkenjen fan kalorike wearde
In soad minsken binne ynteressearre yn hoe't de kalorie-ynhâld fan pap net te berekken is as der gjin keuze-skalen by de hân binne. Yn it tariedingproses, beskôgje jo hoefolle tafelspulpen fan sâltels jo yn in toptop sette. 1 kieltjepôle befettet de folgjende bedekking fan droege ierappels:
- 15 g boekwitte groats;
- 6 g oatmeal groats;
- 16 g miel;
- 16,5 gramere ricegemalen;
- 16,5 g pearl barley;
- 14 g manna cerealen;
- 13 g gerrisgrutten;
- 5 g fan gherkules.
Hjirûnder is in tafel fan kalorie kalorien. Mei it brûken dêrfan kinne jo fine út hokker wat de kalorike ynhâld fan klear makke porridges op it wetter is.
Hoe't de kalorissen fan pap mei rekkene wurde mei it tafoegjen fan oalje
It is wat hurder om de kalorike wearde fan smaak mei bûter te bepalen. Dit freget om te witten hoefolle bûter of fegetaasje oalje jo hawwe oan it skûtel tafoege. Yn 1 oseaap befettet 16,5 gram butter of vegetable oil . Mar lykwols binne cerealen mei bûter en oare lekker tafoegings (sûker of huning), hoewol folle nofliker, mar net gaadlik foar diaryske fiedings. As jo itselde heal kalorieart noch net opjaan kinne, besykje de sûkerpôt mei mutter faak minder en allinich yn 'e foarm fan it moarnsmiel, en as in sealdûke brûke rice of boekeweat papier mei in lyts bedrach fan griene oaljes.
Kashi - de basis fan diëtarige fiedings
Dus, wy fûnen út dat de kalorissen fan gekke wetter op porridges