"En wêr bare se sokke aktresses? Nuit fansels, mar de hûd en de bonke, it model, yn in wurd! Nee, in echte frou moat net allinne in moai útfierend skelet sjen kinne! "Wierskynlik kaam in protte minsken sa't gedachten doe't se de folgjende Hollywood-film sjen. En doe, yn 'e reklame, rûnen se foar de spegel, en lokwinten dat we oars binne foar de bettere fan' e aktrise-dûns. Allinne hjir bist soe in lyts tichter wurde, mar falt út 'e taille om te ferwiderjen en alle films stjerre 100 punten te jaan.
En nei dizze refleksen beslút ien fan 'e reguliere besiker yn' e fitnessklub. Mar, lykas eksperts sizze, allinich fysike oefeningen jouwe net de winske effekt. It is ek needsaaklik om genêzen te iten nei ütfiering. It is net oer dat, neist de fysike eksploazje, sille jo ek starpe moatte. Nee, der is nei de oplieding en jo kinne en jo moatte, en wat en wannear, sille wy it mei-inoar útfine. Mar, sels as jo de eigner fan it ideaal figuer binne, en nei de gym gean mar allinich in boarne fan goede stimming, moatte jo noch net ferjitte oer de goede fiedings nei training.
As jo witte, binne alle sportive oefeningen ferdield yn twa grutte groepen: macht en aerobyk. En krekt op it iten nei dizze soarten trening sille wy yn detail stopje.
Nutrition nei gewicht trening
Dus, as hjoed hat jo in krêfttraining, dan is yn sa'n oere in trije tafelsponsjes fan in papier. As dit net mooglik is, dan kinne jo jinsels op in glês sop beheine, better frisken of, of bygelyks heal in banaanje. Mar dizze produkten moatte in heale oere brûkt wurde foardat de training is. Erniedingsnivo nei sterkte-oplieding yn 'e earste 20-60 minuten moat siedde wurde mei protten. Gjin kohrhydraten, se binne allinnich tastien op 'e tiid fan' e wichtichste mealje, dy't yn 2-3 oeren nei't jo nei it gym komme. It moat fêststeld wurde dat de regels fan it fiedingsnivo nei gewicht trening foar gewichtsverlies net ôfwikend fan 'e boppeste, as jo net mear pomperennee binne yn dielen. En op ien of oare gefallen, it iten neidat de trening net negligearje, oars sil it slimming net de goede effekt krije, om't se wierskynlik by it iten wêze. In seeker fan tonus ynstee fan in lading fan 'e libbensskatting sil tige murd krije, en foar de folgjende trening moatte jo sels rydje, hast foarkommen.
Iten nei in aerobse workout
Yn 'e dagen fan' e aerobyske oefening binne der ek regels te iten foar en nei training. Slimme froulju mei aging moatte it fiedje 2 oeren foardat de klassen begjinne. Mar as jo net wolle dat gewicht of waarm is net op it krekte nivo, dan foardat jo trening kinne jo eat ryk yn protten hawwe. Bygelyks in lyts stikje fleis of fisk, heal in servet fan cottage cheese. Mar nei training, is der gjin need foar in oere. Dêrnei wurdt de fiedings nei de aerobyske oefening boud neffens it folgjende regeling. Nei in oere fan honger hawwe jo rjocht op in protte en in fegetarysk skip. Bygelyks, griente salade en yoghurt. Nei dizze snack wachtet twa oeren en kin mei in dúdlike gewisse iten rikke yn kohdhydraten.
Dus hoe frije jo nei iten?
Yn it algemien binne der in protte farianten oer it ûnderwerp fan sportnederrjocht nei training. It is net nedich om it boppeste skema oan te hâlden. Benammen as jo in doel hawwe om gewicht te ferliezen. Yn dit gefal kieze jo iten foar iten, de belangrykste ding is dat tank oan him by en nei it workout, fielst geweldich. As jo noch gewicht gewicht wolle, mar der is gjin krêft om langer sûnder iten te bliuwjen, kinne jo jo eigen jild foar en nei jo gewichtsverlies opliede. Bygelyks, it is net ferbean om iten te iten yn lytse stikjes deis. Tink derom dat foardat sterkte trening jo lichem komplekse kohrhydraten hat, en dan - yn protten. Under aerobyske oefening feroaret de gefolch fan ûntnimmen fan protinen en kohohohraten yn plakken.
En, wichtichste, as jo beslute om te trenen, litte se net yn in pear klassen falle. De positive effekt sil spitigernôch net fuortendaliks, mar in bytsje persistinsje en persistinsje, en by it sjen fan films mei treppe aktresses silst allinich lustigje. Nei alleman begrypt elkenien wa't de echte skientme!