In protte minsken witte net hoefolle kearen de wike jo sport spylje moatte, en it is tige wichtich om in treningsplan te bouwen sadat de muskels rêstje kinne en it effekt fan 'e oefeningen net nei neat te gean.
Hoefolle wike hawwe jo sport te spyljen sadat der in resultaat is?
Om mei te begjinnen, litte wy definieare dat alle treningen opdield wurde kinne yn trije haadgroepen - cardio, krêft en stretching. Foar elke type besetting binne rigels dy't beskiede hoefolle kearen de wike kinne jo bewize. Se moatte bepaald wurde foar maksimale effekt.
Kardioloanje yn reine foarm kin net mear as 2-3 kear yn 't wike praktisearre wurde. Dit op 'e iene hân sil de winske effekt jaan, mar it sil gjin fertrouwens en oertsjûging jaan.
Power-training kin 4 dagen de wike wurde allocearre, as de oefeningen ferwurke wurde sadat 2 treningsdielen oan ien groep muszels tastien wurde, en de oerbleaune lessen wurde troch oaren trainearre. Bygelyks biseps, trizeps, boppekant gurdle en muzikale sesjes op middag en freed, en oefeningen "op skonken" wurde op woansdei en snein makke.
Stretching kin tagelyk dien wurde. Mar it is mear ferstannich om op syn minst alle oare dei te trenen.
Hoefolle kearen de wike moatte jo drage om it gewicht te ferliezen?
Foar gewichtsreduksje advisearret eksperts oanwinnende cardio en gewicht trening. Trainers advisearje op syn minst 2, mar net mear as 4 kear yn 'e wike foar 1 oere omtinken foar mjitte-oefeningen. Tagelyk kin it lessonplan sa wêze as: folgje jo earst in warming (10 minuten), nim dan tiid om te leven (30-35 minuten), en nim dan in koarte run (10-15 minuten). Jo moatte de sesje beëinigje troch te streken .
Hoefolle kearen yn 'e wike docht sport mei sa'n plan, 2 of 4 hinget ôf fan' e oarspronklike fysike kondysje fan in persoan. As jo in begjinner binne, moatte jo begjinne mei in pear klassen, wêrtroch't it oantal treningen stadichoan ferheegje nei 4.
Der is in oar, net minder effektive oanpak om it gewicht te ferliezen. It liket dit - 2 dagen yn 'e wike, 35-40 minuten wurde krigen foar cardio-ynbringingen, wylst de brek tusken trening op syn minst 24 oeren is. En, op syn minst 1 oere yn 7 dagen, moatte jo gebrûk meitsje fan krêft.
- Moandei - cardio training;
- Tiisdei is in brek;
- Woansdei is in break;
- Tongersdei - gewicht trening;
- Freed is in brek;
- Sneon - cardio;
- Snein is in break.
As jo wolle, kinne jo in oare leefstruktuer taheakje. Mar it net dwaan oan begjinners.