Basisynstellingen fan goede fiedings foar froulju jouwe ús de folgjende: der is foardielen op syn minst 6 kear deis. Mei dit dieet, meitsje wy ús metabolisme "begjinne", wêrtroch't it oanbiedt om mear kaloaren yn 'e dei te brânen. Dêrnjonken falle wy mei faak fiedsels net yn 'e gat, wêr't wy meastentiids ûnderdielige liede binne - dat is, wy ferlieze gjin spiermassaazje ynstee fan fet. Dit bart as wy in sterke honger tinke tusken gelegenheidsmiel.
Good Nutrition Watch
Foar froulju sil der in deiboek fan 'e goede aai op' e dei soart folgje:
- 08.00 - moarnsiten;
- 11.00 - it twadde brea;
- 14.00 - lunch;
- 17.00 - Nachmittag snack;
- 19.30 - iten;
- 22.00 - jûn snack.
Diëtistyske nutrike advizen
Korrekte balansearre fiedingswittenskip bringt de neikommende produkten:
Meat. It foarkommen fan wyt fleis - turkije, hynder, spiel of knynfisk. Meat leveret ús lichem mei eieren en izeren, dy't belutsen binne by de regeneraasje fan organen en gewissen.
Fisk. Nuttich alle sûnder útsûndering fisk, mar benammen - har fetige soarten, lykas sardines, makrele of salm. Se befetsje in grut persintaazje Ω-3 fatty acids. Dit binne de siden dy't it nivo fan LDL (min cholesterol) ferminderje kinne en tagelyk it nivo fan HDL (brûkber cholesterol) ferheegje - it beskermjen fan ús hert. Mei fisk ûntfangt ús lichem ek proteins, trace-eleminten en metalen.
Fruchten en griente. Sûnder har is de goede fiedings foar froulju net maklik te produsearjen. Alle griente en fruchten sille ekstra weardefolle wurde foar ús organisme, mar it is benammen mooglik om wite koar en koppen te notearjen. Kwarte grienten befetsje in hege persintaazje beta-karotine - in sterke antioxidant, dy't de sellen fan ús lichem net altyd fergruttet. Meast fan alle beta-karotene fine wy yn karotten, aprikosen, spinach en mango. Alle grienten en fruchten nimme ús lichem mei de needsaaklike spoar eleminten, metalen, natuerlike fibers en sûkers.
Snaren en leguminten. In oare kaai foar de geheimen fan goede fiedings. Pulses en kears binne praktysk fetfrije, mar se hawwe in hege persintaazje komplekse kohdhydraten. Boppedat kriget ús lichem fan har iis, Vitamin E, in kompleks fan Vitaminen B en natuerlike fibers. Jou foarkar foar rice, wholemealbrún en, fansels, oan alle beans - turkije poppen, read en wyt bannen, lintels, ierdewurk.
Molkere produkten. Se wurde ek opnommen yn 'e list fan iten foar genoatige fiedings. Joghurt, melk en tsiis mei lytse fet-ynhâld. Milje produkten fasilitearje it funksjonearjen fan 'e darmyn, helpe ús ymmúnsysteem en jou ús lichem in soad kalzium. Boppedat befetsje se yn lytsere mar in lyts bedrach fan fet (útsein foar folsleine melk en guon tsizen).
Nei't jo de wichtichste produkten nedich binne foar de goede fiedingsnivo fan in frou opnij, lit sjen hoe't jo in menu fan goede nutrition meitsje foar de dei.
De krekte jild foar de dei
Hjir is it oanpart fan iten yn 'e deistige dei fan' e goede fiedings foar froulju is ideaal:
- 25% - pasta, cerealen, brea;
- 20% - griente, ôfhinklik fan it seizoen;
- 15% - frisse fruit;
- 15% - nûmers en beanen;
- 7% - oliveelje;
- 7% - joghurt en tsiis;
- 5% fisk;
- 3% - aaien en fûgel;
- 15% - sûten;
- 1% fiede fegetarysk;
- 1% - goede kwaliteit wyn.
Hjir binne in pear foarbylden fan it goede balânsnivo menu.
It goede fiedingsmenu foar it moarnsbrochje (08.00 oere):
Sâltsje fan 2 oranjen, 2 kruimels fan wholemealmoar, 25 gram (matchboxgrutte) fan tsiis.
It goede fiedingsmenu foar it twadde moarnsiten (11.00 oere):
1 frisse fruit en 30 gram (matchboxgrutte) fan fegetaryske kaas.
It menu fan goede iten foar lunch (14.00):
120 gram of bakt of gekke hurdbrust, 1 grutte servet fan griene salade (bgl. Sûkelade of koals mei woartels), 1/2 tûke kocht rice.
It korrekte itenmenu foar in snack (17.00):
3 stikken sûkelade.
It goede mielmenu foar itenjen (19.30):
1 middelste part fan pasta mei mingd fleis en 1 lyts servearjen fan grien salat.
Snack foar jûn (22.00 uur):
1 lytse banane en 3 walnuts.