Proper fiedingsnivo yn fitnessklassen is wichtich, om't it resultaat fan heger hinget. It is needsaak om diaken op te nimmen en noch mear fan hongerder te meitsjen en in fatsje te meitsjen.
Basisregels en oanbefellingen foar fitnessmiel
It fied moat soart ûntwikkele wurde dat der gjin skealike iten op it menu is, mar tagelyk wie genôch enerzjy foar trening en deistige aktiviteiten.
Basjes fan fitness-niets foar famkes:
- It is oan te rieden om iten te iten dy't komplekse kohrhydraten befetsje, om't se net liede ta gewicht, mar se jouwe de nedige enerzjy.
- It iten is faak, mar yn lytse dielen sil it gefoel fan honger losmakke wurde, wat in persoan hat mear as nedich.
- In wichtige komponint fan sukses is it brûken fan wetter yn in fermogen fan op syn minst 2 liter. It ding is dat ûntbrekken fan fluids liedt ta eedema.
Fitness Reizen - Proper en gesonde mealen
Oant no ta is der in geweldige seleksje fan keallen, wêrtroch jo in gaadlik menu foar jo meitsje kinne. Besjogge in pear fan orizjinele resepten.
Potatoes bakken mei broccoli
Kalorike ynhâld fan dit skûtel is 377 kcal, mar tagelyk mar mar 6 g fet yn.
Yngrediades:
- grutte potatoes - 4 pcs .;
- fegetaryske kaas - 100 g;
- fettige molke - 180 ml;
- brokkoli 280 g;
- miel - 15 g;
- sâlte - 5 g;
- Pfeffer - 1/4 tsp.
Preparatie
Rootgriente moat grif wosken wurde, mei in gurdle op in pear plakken stutsen, en dan moatte se yn foarkommen en yn 'e oven bakken. De koarte tiid is 1 oere, en de temperatuer is 200 graden. Yn 'e sauspanel mekke it miel mei molke en set it op' e oven. Nei it sieden, koekje foar in pear minuten hieltyd rommelje. Wannear't de konsistinsje dęrkomt, foegje smoarge tsiis oan. Koekje oant de massa homogeneus wurdt. Brûk in brokkoli foar in pear minuten yn siedende wetter. Snap de ierappels yn hals en brûke in lekel om guon fan 'e pulp te ferwiderjen, it bouwen fan de boaten dy't de broccoli oanmeitsje moatte en de pakken sauze.
Presskrift fan in fitnessskodding - eiendekken
De kalorie-ynhâld fan dit dessert is lyts en is oant 96 kcal, wylst it fet allinich is 1,2 g.
Yngrediades:
- oat flour - 1 item;
- proteins - 4 pcs .;
- Vanilleprotein - 2 mjitkippen;
- sûkerreplikat - 60 g;
- soda - 5 g;
- sâlte - 2 g;
- puree fan beien - 220 g;
- kakao - 45 g;
- wetter - 0,5 tbsp.
Preparatie
Kombinearje de droege en frije ynstruminten apart. Alles alles trochinoarmje, en dan de floeibere massa yn in droege ming. Jou de tee yn in mûle en bak foar in heale oere op 175 graden.