Laxativen mei ferbouwen kinne brûkt wurde om har gefolgen te behanneljen. Mar wat te dwaan om har oarsaak te ferminderjen, normearje de toan fan 'e darm en aktivearje peristalsis? Dit effekt sil helpe om spesjale oefeningen te behearjen fan ferbouwen .
Oefeningen op 'e rêch
It is hiel brûkber om heilende gymnastyk yn 'e moarn te dwaan. Oefeningen om it wurk fan 'e darm te ferbetterjen mei mistrouwen yn' e moarn moatte lein wurde op 'e rêch. De meast effektyf fan har binne:
- Meitsje jo hannen op 'e navel en in dik dreech. Op útfeat, drigje sterk yn 'e mage en stap it mei beide hannen.
- Nim jo hannen efter dyn holle yn 'e eksalearring en striidje jo earms, wylst jo belly útstjit.
- Op alternatyf biede de skonken yn 'e knibbelgelegenheden, sliepen mei jo fuotten op' e oerflak fan 'e bêd, en bûgje dan beide skonken en strûpje de knibbels nei de neel.
- Ynhale en op útstalling útfiere de beweging fan 'e "sker" mei rjochte skonken.
Sokke oefeningen foar de darm mei ferbjustering moatte 5 kear werhelle wurde. As it dreech is foar jo dizze tal repetysjes te dwaan, begjin mei in lytsere. By it besykjen fan alle ûngeunstige gefoelens is it needsaak om te stopjen om medyske gymnastyk te dwaan of te meitsjen.
Oefeningen op 'e mage
Fluch ferbetterje it wurk fan 'e organen fan bloed- en darmynstruminten mei ferstipaasje-oefeningen dy't útfierd binne op' e abdij. Der binne mar twa fan har:
- Brún fan earms set ûnder skouders, sûnder se te reitsjen, stean yn in lathje op neokoks, en wurde troch in holle oan in foet strutsen. Jo kinne de posysje net earder feroarje as nei 15 sekonden.
- Op 'e ynspiraasje, fiere de alternate opheffing fan' e linkerhande mei de rjochter foet en de rjochterhân mei de linkerfoet. Op útstalling, reitsje rûch oan de flier.
Doch dizze oefeningen tsjin ferbouwen stadich, sûnder skerpe sielen.
Standing exercises
Foar it útfieren fan therapeutyske oefeningen mei ferbouwen yn in steande posysje, liket it plak foar 2 minuten. Nei dat:
- Spreid jo skonkenbreedte fan 'e skouders ôf, nimme in tige djippe atem en knibbelje op' e útfier, bliuwt op 'e hiele foet. Foar balâns kinne jo op in stoel stean.
- Meitsje jo fuotten meiinoar, set jo hannen op jo legere rêch. Rôlje ôfwikseljend rjochte skonken nei foaren nei en stek de foet út mei jo hannen.
Ferplicht sa'n kompleks mei in minuut fan gewoane kuierje op 'e punto en in minuut fan kuierjen mei roljen fan' e toe nei de heel. Dêrnei moatte jo derfoar soargje dat jo in glês kâld wetter drinke.
Fertel de oefeningen alle dagen wer. Kontraindiken foar de prestaasjes fan dizze gymnastyk binne:
- ulcerative kolitis ;
- ferheging fan temperatuer;
- pine yn 'e darm;
- sykten op it poadium fan ferwidering.