No wurdt mear en mear populêrens troch krigen. As jo de essinsje fan dizze lessen ferkendig meitsje, leverje se it alle spannende spannings, sadat dizze lessen populêr binne mei dûnsers en in protte atleten. Dochs sels as jo profesjonele aktiviteit net oanbelanget, sil jo noch altyd profitearje fan it streken. Dit is net allinich in prachtige manier om alle muzykladen fan it lichem te ûntspannen, te meitsjen fan fleksibiliteit, plastykens en genede yn bewegings, mar ek in goede help by it gewicht te ferliezen.
Stretching foar gewichtsverlies
Op 'e eerste stuit liket it likernôch lestich om it gewicht te ferliezen troch dizze metoade. Doch in feiligens (stretching) jout tige oantreklike resultaten. As jo regelmjittich dogge, ferplichtsje jo it metabolisme yn it lichem, sadat de fet begint te aktivearjen, en gewichtsverlies is geweldig.
Yoga, dy't basearre is op statyske stretching (as jo de pose besette, de muzyks stretchje, en hâld it), hat geweldige resultaten foar de figueren fan dyjingen dy't in protte jierren nei har draaie. It is it wurdich te merken dat dit net betsjuttet dat der alles wat mooglik is: yogis, bygelyks, it fleis fan 'e rationearring útslútsel en wikselje nei natuerlike iten, wêrtroch't se normaal sa slimmer binne.
Der is ien mear soarte fan stretching - dynamysk. Dizze opsje is geweldich foar ferskillende trenings en opsjes. Yn dit gefal besykje jo gjin posysje, mar draaie yn in bepaalde rjochting, en meitsje in ynspanning om de muscle út te plakken. Yn 'e measte klassen fan effektyf streekjen, kombinearje dizze metoaden.
Stretching foar begjinners
De prosedure foar it útwreidzjen fan algemiene termen oan elk fan ús is even bekend mei skoalleklassen yn 'e fysike kultuer. Bysûndere oefeningen beskôgje foar dyjingen dy't krekt begjinne te stringen:
- Stekke rjocht, skonken oan 'e knibbels bûge, stean op' e breedte fan 'e skouders. Lift de hân fluch en stretch it. Wizigje hannen en werhelle de aksje. Doch de útspraak 6 kear.
- Sittend yn it Turksk, kippen jo holle mei jo rjochterhân nei rjochts. Litte wy 15 kontakten yn dizze posysje sette. Relaasje, foarkje jo hân, dan werhelje foar de oare hân. Foutje 8 kear foar elke side.
- Stean, druk jo rêch tsjin 'e muorre. Langsam krûpe, sliepende palms op 'e muorre. Op it leechste mooglike punt, slute yn 20 akkounts. Doch de útspraak 6 kear.
- Lûk foarút, hâld jo rêch flat, op jo rjochter foet. Rjochthon - nei de side, lofts - nei de kop. Bend oer nei de útwreide hân, hâld de posysje foar 30 skelen. Feroarje jo foet, repetearje de ütfiering. Meitsje in totaal fan 8 kear.
- Sittend op 'e flier, fuotten breed apart, hannen klaaide op' e rêch fan 'e holle. Gelyk bûgje foarút, socht de rjochte knibbel te berikken. Dęrneitsje, relaxearje en fiere foar it oare leg. Rin dan 6 kear yn elke rjochting.
- Sittend op 'e flier, skonken breed apart, rjochts leg oan' e knibbend bûgd, palms keppele oan
nape. Streekje nei it rjochte skonken, dan rêstje, bûgje de oare skonk, rjochtsje de earste en rjochtsje de aksje. Fiere 6 kear foar elke side. Ideal moatte jo in foet mei jo hân krije en de posysje op 20 akkounts befestigje. - In populêre oefening is de "flinter". Sittend op 'e flier, ferbine de fuotten meiinoar en draait de knibbels nei de flier, helpt dysels mei elkoar. De palmen kinne op 'e fuotten set wurde.
It is net nedich om stretching op net waarmte musculaten te dwaan - dit sil mear skea dwaan as goed. Foard de oefeningen, rinne of springen mei in tou om 5-10 minuten.