De Brazyljers waarden altyd ferneamd foar har prachtige foarmen en benammen appetitearjend hûnen. Foar in soad froulju is dit in bepaalde standert, mar it is maklik te realisearjen, it wichtichste is, hoe't jo de brûnzen bûnsen thús opnimme. Sûnt de mûzels fan 'e bûnsen binne grut, dogge it alle dagen net, om't se tiid foar rêst en ferwining nedich hawwe. De tiid fan trening moat 40-60 minuten wêze. De earste 15 minuten. It is needsaaklik om in waarmheidsopdiel te meitsjen en foar dat doel wurde cardio-oefeningen benammen te suksesjen, bygelyks, springen of op it plak rinne. Dêrnei gean nei de wichtichste oefeningen, útfiere se yn trije oanpaksen 15-20 kear.
Hoe kinne jo de heul bosken yn 'e hûs pumpje?
- Kikkers mei ekstra gewicht . Hûs brûke hanthaven of as it is, dan de barbell. Stean rjocht, wat jo fuotten apart draaie. Skeakelje troch it leven fan 'e pelvis werom. Gean del foar't de hoek in parallele rint mei de flier. Soargje derfoar dat jo knibbels net oer jo sokken gean, en jo rêch is rjocht. Nei it fêststellen fan de posysje op 'e útstalling, steane stadichoan op.
- De falle . It útfieren fan hoe't jo de brasilânske boaien opnimme, is it wurdich om jo oandacht te stopjen op dizze aksje, dat is de basis en jout in poerbêste lêst. Stel rjochtsôf en nim in djippe stap foarút en gean nei ûnderen, sadat de hip fan 'e foarkant parallel mei de flier rint. It is wichtich om jo foet yn in rjochte posysje te hâlden, sûnder jo knibbel te begraven. Kom dan op en besykje it nochris. It is it bêste om oanfallen te meitsjen mei ekstra gewicht.
- Makhi feet . Om de folgjende ütfiering te dwaan foar de brûnzen klompen by thús, moatte jo op alle fjouwer stean. Fiere in swing mei ien foet, druk it werom en opheft it op. Hjirnei knip de knibbel nei de boarst en docht de folgjende repetysje.
- Lifting fan it beppe . In oare effektive oefening foar de Brasiliën yn 'e boaiem, wêrmei it nedich is op jo rêch te lizzen en bûgje jo knibbels. De taak is om it pelvis opheffe te litten sadat it lichem rjocht wurdt. Dêrnei gean nei, mar stean de bûter op 'e flier. Om de resultaten te fergrutsjen, nimt ekstra gewicht, bygelyks in pankoek út 'e bar en hâld it yn' e legere baarch.
- "Split skaten". Nim de hantels en stean mei jo rêch foar de bank of in oare fergelykjende heuvel. Mei ien foet, stap foarút, en set it boppeste part fan 'e foet op' e bank. Hâld de hanthaven hjirûnder. Gean del, bûgje de knibbels fan 'e foardrêge sadat it net de jager hinne giet. It heupen fan 'e hûd út' e flier, werom nei de FE.