In poerbleare en betelbere remedie om de pine te ferwiderjen en sels krekt problemen mei de rôlje - in pún foar de rêch. Der binne in protte opsjes mei har eigen karakteristiken. Der binne ferskate tips foar it kiezen en it brûken fan juste.
Back cushion - applikaasje
As der problemen binne mei de rêch , dan wurdt it oanrikkemandearre om in eftergrûn yn jo hûs te hawwen, dêr't jo in protte problemen oplossje kinne, bygelyks it beëinigje spesjaal fan 'e rintje, stipet de natuerlike bûging fan' e taille, toneel de muskulêre korsett en helpt om mei scoliose te behanneljen. De rol yn 'e rêch foar de rôlje kin op elts momint brûkt wurde en earst moatte jo rjochtsje op jo eigen gefoelens en nimt ûngemak mei ûngemak.
Rollers kinne yn 'e sliep ûnder de taille pleatst wurde, wêrmei't jo helpe om de spieren fan' e legere rêch te ûntspannen. Mei har help kinne jo foarsitterje fan 'e rêch. De rol foar de rêch kin ûnder de hals pleatst wurde, en dit sil helpmiddels ha fan hoofdpijn, sliepstof en ûngemak yn 'e hals en skouders. Der binne spesjale oanpassingen foar stuollen, en se binne benammen relevant foar minsken dy't dwaande binne yn sedintêre wurk.
Eksperts jouwe in pear tips dy't behannele wurde moatte om it risiko fan skea oan it lichem te minimalisearjen en de situaasje te fergrutsjen.
- Jo kinne net brûke op de platen mei fergrizing fan problemen mei de rêch, bygelyks mei osteochondrosis en of hernia. As der akteare pine yn 'e rêch is, ferplichtsje de sesje ek.
- As it útfieren is, is der in sterke discomfort yn 'e legere rêch, nim dan in kastje foar in efterkant fan in lytsere diameter.
- Reduzearje de tiid fan 'e oefening kin wêze, mar ferheegje net, om't it resultaat net ferbettere, mar it kin skealik dwaan. De maksimale tiid is 5 minuten.
- Jo kinne it resultaat krije as jo regelmjittich dwaande hâlde. Positive wizigingen sille nei it earste wurkjen fielden wurde.
- It is belangryk om jo te fertellen mei de komplikaasjes dy't by de oefening foarkomme, bygelyks spasm fan 'e rêchmûzen, acute pine, misdiedigens en dierigens, ferlies fan bewustwêzen, ensfh. As jo slim fiele, is it better om in dokter te sjen.
- Ferjit net oer besteande kontraindikaten, dus it is ferbean om te gean mei spinale ferwûningen, hernia, bliuwend, temperatuer en ferhege druk. It is ûnmooglik om oefeningen út te fieren, as jo faak jo skonken en hannen hawwe.
Massaazje efterkast
Produkten fan dizze groep kinne net allinich foar de rêch brûkt wurde, mar ek foar oare dielen fan it lichem, bygelyks binne der in soad positive reaksjes oer har oanfraach foar foetassassaazje. Roller massager foar de rêch hat op har oerflak bysûndere groepen, dy't djip stimulearring fan 'e muskels fiede, ferbetterje fan bloeddruk en lymfstream, en ek spasmen ferliede. It is belangryk om dit apparaat sesje te brûken, om't de protrudende groepen sterke druk op 'e earmturbels hawwe, dy't pine en oare problemen feroarsaakje kinne.
Roller foar de efter - fitness
Foar wurkgelegenheid troch fitness ferskille farianten fan platen dy't de funksjes hawwe brûkt.
- Standert rûnmodellen. De fitnessbalke kin in lingte fan 90 cm en oant 1.5 m hawwe, en nei de dikte is dizze parameter yn it berik fan 6 oant 15 sm. Omdat it in sylindich foarm hat, is it nedich om balâns te hâlden, wat de lêst op it lichem ferheget , en ferbettert it resultaat.
- Semicylindryske modellen. Oefeningen kinne útfierd wurde op sokke produkten, dy't ferdield binne oan 'e sylinder. It feroaret net fan foarm sels mei faak gebrûk.
- Michael King's softtor. Dizze opsje wurdt brûkt troch minsken dy't problemen hawwe mei de rêch om de rêch fleksibel te meitsjen. Oefeningen mei in roller foar Pilates helpe foar gearkomste foar mear komplekse oefeningen, spannings spannend te meitsjen en de dowestille weromsette. Under ütgryp is it belangryk om it goeie oanwinst te kontrolearjen.
Roller ûnder de rêch foar gewicht te ferliezen
Mei help fan in rol foar de rêch kinne jo net allinich jo posysje beheare en jo sûnens ferbetterje, mar ek jo figuer oanpasse. In sporthôf wurdt brûkt foar ferskate oefeningen, mar de effektyf is de technyske foarstel dy't presidearre wurdt troch Dr. Fukutsuji , dy't letter besprutsen wurde sil. Mei har help is it mooglik om de posysje fan 'e rêch te normaal te meitsjen, dy't helpe om it abdomen te ferleegjen, en útstek fan' e ynterkstaalmuskels foarkomt, en dat sil liede ta de krekte ferdieling fan de fettere lagen yn 'e abdominale gebiet.
Oefeningen mei in rol foar de rêch
Op it earste bliuw kinne de oefeningen simpel ienfâldich wêze, mar feitlik jouwe se in sterke krêft op 'e rêch en minsken mei rjochte problemen moatte in dokterkontrôle passe foardat se begjinne te begjinnen. Sokke oefeningen mei in rol foar rêch wurde goed oanbean:
- Om it lymke trijehoek út te striden, sitte op 'e rêch (it pens ûnder de boppeste rêch). Hannen krusken op 'e boarst en breide de skouders. Ferheegje jo hippen troch jo gewicht yn jo rêch te ferpleatsen. Ferlern gean lofts nei links, dan de rjochterkant. Oan 'e ein fan' e turn, bliuwt in heal minuut.
- De folgjende wize helpt om de mûzels fan 'e legere rêch te streken, en it liket de eardere ien, útsein dat de rêchslach ûnder de taille wêze moat. Meitsje wikselje mei in ferfal op elk punt.
- Plakje sels op 'e platen foar de rêch sadat it yn' e waistgebiet is. Nimme in djippe aai en tagelyk de knibbels nei jo. Dęrneitsje jo skonken en ferleegje de earste posysje. As der swierdige problemen binne mei de rêch, dan is it better om in saak te meitsjen, om't de lêst op 'e legere rêch sterk is.
Roller foar de legere rêch is in oefening
Mei help fan in ienfâldige oefening kinne jo it hert normearje, normearje it nivo fan hormonen, ferbetterje bloeddrukking en lymfstream, en ek los fan minderheid en pine útlizze fan 'e legere rêch. Dêrnjonken sil in beweeching foar de rêch mei in rol ûnder de holle helpe om de skouders te ûntspannen en foarkar te feroarjen. It wurdt neffens dit skema by de muorre dien:
- Plakje op 'e rêch en pleats de rol ûnder de taille. As it lichem rêstt, stride jo skonken de muorre oan.
- Hannen ferspriedigje út en bûge se op rjochts. At de normale tempo yntinke en yn trije minuten yn dizze posysje bliuwe.
- As der in krêftige spanning yn 'e legere rêch is, set in hurde rol tusken de hoksen en de muorre.
Roller ûnder de skapula - oefening
In oare opsje is om in rol of kessen te brûken - it pleatsen ûnder de skouders. As gefolch dêrfan sil de boarst nei boppe steane, en de skapulae sille ferdylgje, wat liedt ta mear iepening fan 'e skouders en ferbetterjen fan atmen. Foar koets is de rol ûnder de skouders de ideale oplossing, en mei har help kinne jo de rôlje útwreidzje en sels de kust sels sjen. Om de ütslach te foltôgjen, folgje de ynstruksjes:
- Meitsje jo op 'e rêch, in roller ûnder de skouders.
- Legten bûgje yn 'e knibbels en ferbrekke se nei de kanten, it ferbinen fan' e fuotten tegearre.
- Rêst foar in pear minuten, hâld jo kontrôle fan jo gefoelens.
Oefeningen mei in roller foar de hals
In protte minsken fiele ûngemak yn 'e hals, en allegear fanwege de ferkearde posysje fan it liif by it wurkjen by de kompjûter of as it tillefoanysk te brûken. Oefeningen mei de rol helpe om de muskels te ûntspannen , it fermearjen fan de discs en it normalisearjen fan de bloedsirkulaasje, ferlernende hoofden. Arrangearje op in horizontale oerflak (foarkar op 'e flier), en set de rol ûnder de hals, sadat de kop hinget hinget. Lang lang drukke jo holle yn ferskate rjochtingen foar in pear minuten.
Japanske efterkennis mei roller
Dr. Fukutsuji hat in unyk technyk oanbean, dus is it effektyf yn behanneling fan problemen mei de rêch en yn 'e behanneling fan pasjinten. Wisten hoe't jo it kiemje foar de rêch brûke, hoe't se dêrby lizze om it resultaat te krijen en hoe lang, kinne jo de posysje fan 'e rôlje normalisearje. Docht de oefening op 'e flier troch it plakken fan' e mat.
- Langsiger lizze op 'e flier, op' e rol, sadat it ûnder de taille is, ûnder de navel.
- Fjilden moatte ôfstân breed wurde apart, jo ferbiningen mei jo thumbs. Hannen streken oer dyn holle en ferbine de lytse fingers.
- Yn dizze posysje moatte jo in pear minuten wêze, en dan nei in pear trainingsnivo moatte 5 minuten ferhege wurde. As jo ûngemak fiele, stopje dan it workout.
- It opheljen fan 'e kiemje foar de rêch is net mooglik, om't dit de rôlje skeakelje kin. It is it bêste om gewoan oer jo kant te roljen.
Hoe kinne jo in pún foar de efterkant kieze?
Der binne rollers fan ferskillende dimensjes dy't om 'e hals pleatst binne, legeren werom, of wurde brûkt ynstee fan in knyn. Selektearje it produkt foar josels, dan moatte jo jo eigen gefoelens kontrolearje, om't wannear't ortopedyske apparaten net fûn wurde moatte. De rol ûnder de rêch moat in diameter fan 8-10 sm hawwe. Tink derom dat de basis steur wêze moat. Der binne ferskillende filler: polyurethane-skûm, lateeks, viskosolastyk en boekwarmat. By it kiezen fan in rol, wurde bepaald troch sokke kritearia: feiligens, duorsumens, noflikens en hypoallergenicity.
Juniper stoel foar efter
Yn folksmedizin binne spesjale rollers makke fan juniper-spearen populêr. Se hawwe in noflike aroma, dy't in berekkene effekt hat. Der binne ferskate farianten, mar de populêrste lingte is 30 cm, en de diameter is 8-10 sm. Oefeningen foar posysje mei in roller stabilisearje de seldsume paragraaf , befetsje fan problemen, ferbettere cerebral fermindering, help mei behanneling fan ynfalsamens fan 'e nasale sfum, en sliepkeamer, en ek fersterkje ymmuniteit.
Roller werom foar handdoeken
As der gjin gelegenheid is om in spesjale rol te keapjen, is dit net in útkarring om trening te jaan. Der is in ienfâldige en betelbere manier út - learje hoe't jo in roller meitsje foar de efterkant fan it tofu. Jo moatte it rôlje yn in hege rol en ferbine it mei in seer of in oare metoade. As resultaat moat it in diameter fan 8-10 sm hawwe, nim dan in middelgrutte tuchel. Nei in skoft foar foarútgong kinne jo in gruttere tuch nimme om sadat de rol grutter is yn diameter.