It ûntbrekken is in oefening dy't elkenien bekind is, útfierd wêrtroch jo in fêste trekker opnimme moatte en hingje op jo útdrukte earms, dan biede jo earms yn elkoaren, draait jo op as de kop leit boppe de pinsjes, en de bar liket op it skoudersnivo. Mei al de eksterne ienfâld, dit is in earder drege bewearing.
Hokker muskjes wurkje by it tinken?
De krekte technyk fan 'e parsing hat in grutte laden op alle spieren fan' e boppekant. Dizze praktyk betsjut tagelyk ferskate muskelgroepen, lykas skouders en elkbouvelten. Muskjes by it ferrjochtsjen fan wurk binne tige aktyf, en ôfhinklik fan de posysje fan 'e hannen op' e trekbalke kinne jo de ferdieling fan 'e lading kontrolearje.
Dus litte wy nei de mûzels sjen dy't wurkje by it tinken:
- De breedste muskels fan 'e rêch. Faak binne dizze spieren as spylsters fan wjukken neamd. Se binne ferantwurdlik foar de rotaasje fan 'e skouders: nammentlik foar de beweging fan' e hannen nei it midden fan 'e lichem, lykas efter de rêch. Boppedat helpt se helpen út en bûgje de wynde yn 'e lintearre regio, en yn elke rjochting.
- Trapezius muszels. Dizze binne twa frijwat oerflakte muszels, dy't lizze fan 'e boaiem fan' e skouders nei 'e midden fan' e rêch, en ek útgroeie nei de kanten fan 'e kjeld fan' e poarterje oant de skouders. It binne dizze spieren dy't jo jo skouderbladen en jo hannen hâlde kinne.
- Flexers en extensoren fan foarearmen. Dizze muszels soargje dat jo de trekker groeie en hâlde it op. Dezelfde struktuer befetsje in grut tal muszels: fleksers en extensoren fan 'e fingers, brachiale muszels (ferantwurdlik foar de ulnarfal), pronators (nedich foar de beweging fan de palmen del), en ek ynstep stipe (nedich foar palmbeweging nei).
- Biceps. Dit binne de auxiliary muscles, se helpe ek om de earms yn 'e elkoar te bûgjen en de foarearsten te rotearjen. As jo doel is om har te ûntwikkeljen, is it better om in reverse grip te brûken.
- Muskjes fan it middelste diel fan it lichem. Dit omfettet: rjochte, skelike en transverse abdominale muszels, lykas in muscle dy't de romp rjochtet. Dit gebiet is de boarne fan funksjoneel bewegingen fan it hiele lichem, yn dizze ferbining is it tige wichtich omtinken foar it oandacht.
- Deltoidmuskels. Oplopen helpt te ûntwikkeljen in oantreklike sloping skouderskontrôle, wêrmei't dizze mûzkes organisearje.
It systeem fan plysjes op 'e bauer jout jo te ûntwikkeljen en te fersterkjen oan ferskate graden elk fan dizze spieren. Ferjit net oer hoe't jo it goeie reitsje as it riden is - de wichtichste ynspanning op it útfieren.
It opnimmen fan in breed grip: funksjes
It is gjin geheime dat dizze prachtige ütwinning alle wichtige spieren fan 'e boppeste lichem oanbelanget. Jo kinne lykwols de lêst op dizze of dy muscle ferheegje, as jo ien fan 'e opsjes kieze foar it dwaan fan de spesjaliteit:
- brede grip. Yn dit gefal binne de earmes op 'e trekfeart safolle mooglik apart. De belangrykste belesting yn dit gefal leit op 'e latissimusmuskels fan' e rêch;
- gemiddelde grip. Dit is in universele opsje: de earmes op 'e trekker sitte op it nivo
skouders, dat betsjuttet dat de lêsten evenich ferspraat wurdt. It opnimmen fan 'e bar fan' e scratch moat mei dizze soart begjinne; - in smel grip. Yn dit gefal sitte de earms op 'e trekker sa ticht mooglik by elkoar. De muskingen fan 'e rêch binne praktysk net wurkje, mar de mûzels fan' e wapens en skouders binne belutsen 100%.
Ofhinklik fan jo doel kinne jo de lade as jo wolle wikselje. Selektearje in breed grip, ferleegje jo de belasting op 'e bizeps, en it foarkommen fan in smelle grip, yn' e oar, ferheget de laden op har. Foar it ferheegjen fan plysjes is it better om te trenen mei mediumgriff te brûken en dan nei oare soarten te wikseljen. As jo sels net ienris rjochtsje kinne - brûk in spesjale simulator mei in tsjinoerstelde of optocht mei de fuotstap.