Acrobatika wurdt beskôge as de lot fan goeie sirkus-performers. Mar as jo dit gefoel begripe wolle op jo eigen hûd, advisearje wy jo oanpaske akrobatyske oefeningen foar de gemiddelde frou - pole-dûns.
Pole dûns is deselde technyk fan akrobatyske oefeningen, dy't brûkt wurdt yn sirkus of striptease. Ien ûnderskied dat minsken dy't pole-dûns folslein en fûgel beskôgje - moatte jo hjir net ôfbrekke, is te ferdielen har feardigens yn dizze kompleks fan akrobatyske oefeningen.
By it praktisearjen fan dizze soarte akrobatyske oefeningen ûntwikkelje it boppeste diel fan 'e lichem (skouders, wapens, boarst), de rêch, de parse . En, fansels, jo hâlde it hiele lichem op.
Dizze akrobatyske en gymnastyske oefeningen kinne lykwols ek brûkt wurde foar gewichtsverlies. Nei allein is pole-dûns in folsleine krêfttraining, wylst kaloaren en fetfollen aktyf ferbaarnd binne.
Oefeningen
Warm op:
- It holle omheech nei de side, foarôfgeande, rotaasje yn in sirkel.
- Rotaasjes skouders, boarsten, elkoaren.
- Kasteel - rûnte op útstel, wy bûgje op ynhaling.
- Hannen op 'e kanten - wy ferpleatse it saak nei rjochts, dan nei links.
- Tilts nei de kant.
- Wy berikke foar de skonken yn 'e hichte.
- Wy knet knieren - rûnte rotaasje.
- Knippe rotaasje.
Press training:
- Lying op 'e flier, skonken bûgden oan' e knibbels, lichem opheide op eksaleaasje.
- De skonken binne vertically op'e exhalation opset.
- Lying oan syn kant, it lichem oan 'e kant fersmyt.
- Pushups, nimme de klam lizze op syn knibbels.
Haad programma:
1. Neist de pylon is de foet yn 'e falske rjochting yn' e hichte setten, de bûtenbeam wurdt rjochte oan de pylon yn in sirkel. Wy leare om te kuierjen - it bûten leg is omkeard, de bûtenkant giet om de omfang hinne. Jo moatte jo hân hâlde foar de pylon - de hân is tichtby, de boarst sjocht nei jo.
2. "Frog" - wy hâlde de tichtste hân nei de pylon, de fiver sil plakfine by de pylon troch de foet. Foar suksesfolle twist moat in sterke swing wêze, om't dizze skonk yn 'e opposite rjochting nommen wurde moat. Dêrnei geane wy yn in sirkel in foet werom nei in pylon, wy wurde troch gebiet ûnder in knibpe hokke. Yn dynamyk meitsje wy twa stappen om 'e pylon, wy nimme de skonk yn' e tsjinoerstelde rjochting, wy fangen en stekke mei de twadde hân. Tidens de turne, nei't wy op 'e noas en de fierdere hân opfangen, juste it twadde leg oan, ferbine de toelen fan beide fuotten fan efter en omkearje.
3. Toai út 'e twisken - wy ferbine de skonken en meitsje se op' e flier. De twadde opsje: spinnend, gewoan lofts leger en leger, berikke de flier.
4. Twist "pistole" - wy ûndersykje dielen.
- Wy hâlde de earste hân troch de pylon fan boppe, de fierhende hân wurdt ynsetten mei de thumb yn 'e hannen, befestiget oan' e pylon;
- Nim in stap mei de folgjende foet, dûbelje dan it bûtenste leg, dûkt omheech nei it pylon;
- no wer it manipulaasje mei de foet werhelle, bringe wy de fermarm yn 'e ûntploffde posysje;
- Om alle trije dielen útfierd wurde, ferfolge wy de beweging troch in foet op in sirkel, klikke wy nei in popliteal hoale;
- de skonk fan 'e skonk, dêr't wy steane en it weromnimme.
- Wy hâlde it lichem mei ús hannen! Hoe heger jo de skonk, de sterker de rotaasje.