Neffens in protte nutritionisten is ien fan 'e wichtigste omstannichheden foar it gewicht fan' e gewicht is in lekker en gesellich moarnsiten. It leauwe dat it moarns duorre moatten fan heale kalorieën. It is tige wichtich dat nuttige iten foar it moarnsiten ôfwikend is, dus, moarnsmiel bringt echte wille.
Nuttige porridge foar it moarnsiten
Millet pap
Yngrediades:
- millet - 1 item;
- fettige molke - 500 ml;
- bûter - 1 tbsp. spoon;
- sâlt, sûker.
Preparatie
Millet fol mei molke en kieze foar in heale oere. Oan 'e ein fan' e koeke, add butter, sâlle en sûker. Om de smaak te ferbetterjen kinne jo huning of jam taheakje.
Oatmeal pap
Yngrediades:
- oatmeal - 1 item;
- wetter - 500 ml;
- peanut bûter - 1 tbsp. spoon;
- banana - 1 pc.
Preparatie
Koekje de pap en set in donkere bananen. Selektearje de peanut bûter en add it oan it papier.
It nuttichste moarnsiten foar in frou
Omelet yn 'e oven
Yngrediades:
- kaas - 150 g;
- tomato - 2 pc .;
- aai - 3-4 stikken;
- molke - 1 tbsp.
Preparatie
Nim in djippe brúnpanne en lei tsiis op 'e boaiem, en tomaten sille yn sirkels op boppe slaan. Separearje de aaien mei molke en gie yn in frettenpanne. It oven betelje 180 graden en stjoere de frettenpane foar 10-15 minuten. As gefolch dêrfan krije jo in prachtige omelet mei in leuke tsiiskrust.
Ljocht en sûne breakfasts
Joghurt mei flokken
Yngrediades:
- appel sûpe - heale ieu;
- vanillejoghurt - 1/2 tbsp.
- Sûker - 1h. spoon;
- oatflakjes - 2 tbsp. spoons;
- cinnamon.
Preparatie
Yn 'e jûn sette de oatmeal oan' e moarnsflakten klear. It is ek rekommandearre om fuortendaliks in oar part fan it moarntyd te meitsjen. Foar har, moatte jo allinich ynstruminten mingje en litte oant de moarns yn 'e fridge. Yn 'e moarns kombinearje it taretme gemak mei flokken.
Ek in tige populêr moarnsiten is in frucht salade, dy't folle mei fettige yoghurt folle wurde kin.