Aeroby is in populêre middel fan brânstof kaloaren, en hjoed hat it in soad soarten. Ien fan 'e bêste wurdt beskôge as staperyoboby. Stap-aerobyske klassen meastal de lêste 50-60 minuten. Dizze tiid is genôch om 500 koarren te brânen, fansels, as alle ütsingen trochfierd wurde op in heul yntinsyf. Stap-aerobic foar gewichtsverlies befettet oefeningen dy't útfierd wurde mei in spesjale platfoarm.
It nivo fan kompleksiteit fan klassen kin ferhege wurde troch ien platfoarm op 'e oare te pleatsen (of oanfoljende stannen) en dêrmei de hichte te ferheegjen. Ek by de trening kinne jo gebrûk meitsje fan hanthaven en gewicht.
De namme fan "stap-aerobika" komt út it Ingelske wurd stap, dat as "stap" betsjut. De measte oefeningen binne basearre op ferskillende stappen en binne net hielendal dreech, wêrtroch stap-aerobysikers is geskikt foar minsken mei elk nivo fan tarieding en foar elke leeftyd.
Nei't jo nei de seal foar de earste groep sesje komme, kinne jo earst ferlern gean, om't de nammen fan de bewegingen dy't jo noch net bekend binne en ophâlde mei de ynstrukteur en de oare mear erfahren dielnimmers yn trening sille dreech wêze. Doch gjin ferachting! It hjir is neat komplisearre, en fan 'e earste lesson tinke jo de basis-oefeningen en oanpasse oan de snelheid fan' e groep.
Wat moat ik nimme foar in les?
Wetter! Jo moatte in fleske stil wetter hawwe op kamertemperatuer. Tidens de trening besykje jo in bytsje en in bytsje sûpen te drinken. Clothes moatte net meiinoar hannelingen, konvinsjonele sportshorts, panty, ensfh., Sille dwaan. Kontrolearje dat de schoenen net slipje, oars kinne jo jo knibbel útlizze.
Stap-aerobyk thús
Is it mooglik? Fansels! Gjin djoere simulators dy't jo net nedich hawwe te keapjen, begjint de kosten fan it platfoarm sels fan ûngefear $ 65 (dat is hast like gelikense by in moannemodzjebok op 'e gym). En as jo wolle, kinne jo sels it sels meitsje, mar ferjit net dat jo handige wjerstân wêze moat, jo gewicht stean en hawwe in net-rûppe oerflak (rubberbân is perfekt foar dit). It platfoarm moat op syn minst 20 sintimeter wêze.
Hoe't se kennis binne, kinne se maklik fan in geweldige oantal video-lessen opnommen wurde, wêrfan ien fan ûnderen wurde jûn.
Stap-aerobics foar beginners sille it stipe fan it kardiovaskulêre systeem fersterkje, de koördinaasje fan bewegingen ferbetterje en de mûzels yn 't toert bringe. De fokus is op it legere lichem, de mûzels fan 'e skonken, skuon en skonken.
Hoe kinne stapferearingen oefeningen útfierd wurde?
Soargje derfoar dat jo rjocht rjocht is, jo fernieling is foarút, de stap moat licht en springt wurde, de skonken yn 'e measte oefeningen binne net folslein bûtendien oan' e knibbels, dus jo kinne de skeakel net ferneare.
As warming kinne jo op it plak kuierje op in frij intens tempo foar 5-7 minuten. Jo moatte mear aai en puls krije. De earms binne lyts bûtendien oan 'e elkoaren en ferpleatse lykas yn' e gewoane stap of rinnen, troch harren bewarje de balâns.
Brûkt hanthavenen en oefeningen mei har om jo earmmuskels te berikken en te fersterkjen. Mar as jo de muzikalen fan 'e druk en rêch tonein wolle, sille se de oefeningen apart dwaan moatte, om't it it dreech is om de rinnen ûnderweis te fieren. Jo kinne se oan 'e ein fan' e workout meitsje as heul. Sa kinne jo berikke dat jo hiele lichem passer en sterker wurde sil. Hjirûnder presintearje jo jo oandacht in poerbêste fideokursus fan stap-aerobicus, dêr't jo thús studearje kinne.