As it in kwestje fan gewicht te ferliezen is, binne der gjin mear sterke wilens en persistinte wêzens yn 'e wrâld as froulju. Dêrom advisearje jo, sûnder as jo de oplossing fan skamte, frustraasje en hackwurk beskôgje, jo jo perfekt lichem te meitsjen mei ús thús ûnder it fitnessprogramma foar famkes.
Wat docht it programma út?
Wite prachtich en slim middels om jo alderlei ûnteare te foarkommen (of op syn minst om te striden). Dêrfoar bestiet it fitness-trainingprogramma foar famkes:
- kardiovaskulêre lading foar it duorsumens fan it kardiovaskulêre systeem en foar it brânen fan fet;
- Sterkte oefeningen mei belesting - om in moaie relaasje te keapjen;
- Oefeningen op 'e "problemen gebieten" - wy korrigje de tekoarten lokaal.
Wat sil foar klassen nedich wêze?
It hjoeddeiske fitnessprogramma foar famkes freget in minimum fan apparatuer fan jo. Jo sille in tapyt of carimat nedich wêze om oefeningen op 'e flier út te fieren, en ek in bag mei in gewicht fan 15 kg (jo kinne it ferfange mei twa hanthaven) foar skokken.
Oefeningen
- Kardio-laden - sprong mei tearende skonken út 'e flier. De startposysje - de skonken binne breder as de skouders. Wy smeitsje, wy legere ús hannen nei de flier, stappe fuort en sprong nei boppe. Dan geane wy del en wer de sprút werhelje. Tidens de sprong - úthelle, sinkend - ynhale.
- Push-ups - dyjingen dy't dreech binne op rjochte skonken, útstelje op bent knieren.
- Wy traine ús bûnsen - wy begjinne op alle fûgels, ferheegje ús bûgde leg op. It is it wurdich omtinken te jaan oan 'e legere rêch - it moat net bûgje, en op' e sokken - se moatte op himsels opstutsen wurde. Wy reparearje op it twadde leg.
- Wy swimme de parse - wy sitte op 'e flier, mei ús hannen rêstje op' e flier, ús skonken binne bûtend. De skonken binne ôflaat fan 'e flier, en tagelyk de rêch werom rjochtsje, rjochtsje jo skonken. It foarkommen fan 'e skonken, lûke en boarst nei' e knibbels.
- Kikkers foar de binnenstêden - wy setten gewichten fan 15 kg op 'e skouders. Fjilden yn in breed rack, sokken sjogge apart, hoksen yndrukke yn binnen. Hingjende, maksimaal de skonken oan 'e kant biede.
- Dit fitnessprogramma foar famkes is ûntwurpen om thús út te fieren en heart ta de kategory fan ynterval-oplieding. Elke praktyk docht foar 30 sekonden, folget 10 sekonden fan 'e rêst tusken oefeningen.
- Alle oefeningen binne yn trije blokken werhelle, en tusken de blokkade is de brek 1 minuut.
Mei help fan hjoed trening, sille jo leare hoe't jo de binnenstêden ophelje, de druk opnimme, jo rêch fersterkje, spanning fan 'e rêch, dy't de gefolch fan in sedintêre libbensstyl is.