Oefeningen mei in springtún leverje in poerbêste effekt, wat nei ferskate trainingseitsen te sjen is. It kin brûkt wurde as ekspander foar de hannen , efter, boarst. By it omgean mei dizze sportfoarsjenning, moatte jo op 'e hichte bliuwe oer de graduale ferheging fan' e lading. Om dit te dwaan, fergrutsje it tal springen gewoan.
Oefeningen mei in skouderfrijeel útwreidzje
As trening mei in skouder útwreidzje, wurkje de hoekjes fan 'e boarst, rêch en skouders. Eksperts advisearje de moarns te lezen om de dei de tonne te bliuwen. Wy bringe jo oandacht in pear ienfâldige oefeningen:
- Yn 'e steande posysje, nim de ekspanter yn' e hannen en lûk it op, palmen draaie nei binnen. Op ynhaling - hân yn 'e hân, op it útstel weromkomt nei de startposysje. Doch de eksploazje sadat de torso gjin rêch noch foardelet.
- Sûnder feroaring fan 'e situaasje, helle jo hannen sadat jo palmen nei bûten draaie. Besykje om jo hannen safolle mooglik te fersprieden, sûnder jo elkoar te bûgjen. Se moatte efter jo rêch wêze.
- Befêstigje de hannel fan 'e springfarder op' e foet fan 'e linker leg, hâld de twadde yn jo hannen. Stel jo hannen oan jo boarst, lûk foarút, dan rjochtsje en bûgje dan wer. Trochslach de lading stadichfâldigje troch tafoegjende fiedings te tafoege.
- De startposysje feroaret net. De rjochterhân is drukke nei de boarst, de lofter - loft en stadichoan ôfslach. Dan nim de rjochterhân oan 'e kant. Besykje net te bûgjen. Oefening foar elke hân yn 'e draad.
Oefeningen mei boarstfrije ekspander
Springte boarsteleksje is in shell besteande út in bondel fan springen dy't op 'e rânen mei hannen befêstige wurde. De wichtichste foardiel fan dizze ekspander is syn lytse grutte en lege kosten. Earst leare in pear ienfâldige oefeningen:
- De startposysje stiet, de skonken binne fersnellingbreed apart. Bliuw de ekspanter yn jo hannen. Sok it rjochter leg oan 'e kant, hannen nei rjochts op it boarstnivo. Op útstallaasje is de linke earm oan 'e elkbouvelt bûgd, de rjochter earm is rjochte. Breath - de startposysje.
- Op deselde posysje bûgje de linke earm oan 'e elbow, sadat de boarst de skouders berikt. De rjochterhân wurdt rjochts litten by de hip, palmen nei bûten. Wylst de ace útluchtet, ferheegje jo lofter earm omheech, gean nei de startposysje, nei it útlieden.
- Lyts op 'e rêch, befêstigje de hannel fan' e ekspanyer op jo linker fuotten, it opsetten troch 70-90 graden. Ferhúzje - stadichoan hendje dyn hannen efter dyn holle, op ynhaling weromkomme nei de startposysje. Jo moatte in aksje dwaan foar elke skonk.
Klassen mei in springtún binne tige effektyf, om't mei dizze oplieding hast alle musclegruppen yn 't wurk opnommen binne. Tink derom dat de lessen regelmjittich wêze moatte, dan kinne jo it winske resultaat berikke.