Gymnastyk Qigong - in set fan oefeningen foar sûnens en longevity

Orijinte Sineesk medisyn wurdt elk jier hieltyd minder. Populêr is Qigong gymnastyk, dy't helpt om ferskate problemen te hanneljen sûnder folle mjitte. De namme waard foarme troch kombinaasje fan twa wurden: Qi, wat betsjut atme en Gun-force.

Sineeske Qigong Gymnastyk

It presinte systeem fan rekreaasje bestiet foar hûnderten jierren. Einige Tibetan Qigong gymnastyk is beskikber foar minsken fan elke leeftyd. It systeem befettet net allinich oefeningen, mar ek in beskate filosofy dy't it libben feroaret. Laden is basearre op it ynhaljen fan 'e enerzjy fan Qi, it fersprieden oer it lichem en rjochting nei problemen gebieten. Hjirmei is it mooglik om besteande sykten te behandeljen en de algemiene betingst te normaaljen. Gymnastyk befoarderet aktivearring fan alle prosessen yn it lichem.

Qigong praktyk

Der binne in protte oefeningen foar it útfieren fan ferskate dielen fan it lichem, en se moatte neffens de besteande regels útfierd wurde:

1. It is wichtich om te trenen yn in rêstige omjouwing, folslein ûntspannen. Ferlosse alle ekstreunde gedachten, bygelyks, meditaasje .
2. Kieze qigong út, hâld de natuerlike posysjes fan it lichem. Yn elke posysje moat in persoan komfortabel wêze. Discomfort jout oan dat der in flater is en jo moatte de posysje oanpasse.
3. By it omgean mei in persoan, moat men net spannings fiele, sawol yn it lichem as yn 'e geast. Allinich de spieren dy't dielnimme oan 'e oefening moatte belutsen wurde.
4. Atemje moat rjocht en rêst wêze. Om resultaten te krijen, is it wichtich om regelmjittich te praktisearjen.
5. Gymnastyk Qigong is basearre op 'e rûchige útfiering fan bewegingen, sûnder raken. Oars, it gefolch fan blessueres ferheget en it effekt fan training wurdt minimalisearre.
6. Werje alle beweging op 8-10 kear.

Qigong foar de dowestien

Back pine is in mienskiplik ferskynsel ferbûn mei in sedintêre libbensstyl. It sil helpe om de ûntwikkeling fan serieus problemen te foarkommen en it probleem fan gymnastyk Qigong te ferlitten foar de rint:

1. Stel rjocht, twist, leanjje foarút, druk jo jo knyn oan jo boarst.
2. Ferheegje jo hannen op en sliepe stadich nei foar in winkel fan 90 °. Hâld yn dizze posysje foar 5-10 sekonden.
3. Knibje ien foet yn 'e knibbel en bring it nei him ta, hâld it mei hân as it nedich is. Bliuw yn dizze posysje foar in pear sekonden. Fiere op beide fuotten.

Qigong foar hals en skouders

Faak wurkje by de kompjûter en de leafde foar it sjen fan fideo's of foto's op it tillefoan liedt ta ûngemak yn 'e skouders en hals. Yn sa'n situaasje sil Qigong nei de rêding komme foar sûnens en longevity, mar it is nedich om sa'n soart út te fieren:

1. Ferheegje jo earms oan 'e kanten, op' e taillepe nivo sjogge se oan 'e kanten. Hâld se as as jo wat dogge. Chin, rjochtsje op.
2. It is wichtich om de spanningsline te fielen dy't rint fan it ear en de wapens.
3. Slút jo holle nei de sydkant, en slach it stadichoan wer werom, en foardat jo foardwaan. Werhelje op beide siden.

Qigong foar de eagen

Ferskate oefeningen fan 'e Sineeske gymnastyk helpe om de toanen fan' e eagen opnij te meitsjen, fyzje opnij te meitsjen en koarte-sichtberens en ferfearings te ferlitten. Klassen fan Qigong sille jo eagen folslein dwaan. Doch de folgjende oefeningen:

1. Earst rotaasje meitsje op maksimum amplitude dan ien wize, dan de oare. Do 12 kear. Doch itselde mei jo eagen sluten.
2. Tikje de tip fan dyn finger nei jo noas en fokje jo eagen op. Op ynhalaasje ferlinge de hân yn 'e rjochte op' e finger, en op 'e útfiering bringt it werom. Doch de selde tocht, juste jo finger yn 'e midden fan' e bôle.
3. Oan 'e muorre rinne op in ôfstân fan twa hannen en set twa yndeksfingers oan' e muorre om in trijehoek te foarmjen. Concentrate on it. Op ynhaling nimme ien hân horizontaal, sjoch it mei jo eagen, sûnder jo holle te draaien. Op útstallaasje set jo hân werom en werhelje dezelfde manier. Doch dizze Qigong-gymnastyk wer op 'e nij, ferspriedje jo wapens diagonaal, ferheegje jo finger earst op en dan nei de oare hân, tekenje in trijehoek.
4. De lêste oefening rint troch de eagen. Om dit te dwaan, fokusje jo eagen op ferskillende objekten, fluch feroarjen. Jo kinne ek de flamme fan in kears opnimme, dy't op in ôfstân fan twa meter wêze moat.

Qigong-terapy foar hert en nier

Energie Qi kin alle ynterne organen en systemen beynfloedzje, sadat de minske sûnens ferbetterje. Qigong-terapy kin de hert en bloedfetten opnij meitsje troch it oandieljen fan 'e oargelmiddy op' e binnenkant fan 'e hannen te aktivearjen. Krêftige enerzjy yn 'e medisinen kin rjochte wurde oan' e nieren, dy't begjinne werklik te wurkjen en te wurkjen.

Respiratory gymnastyk Qigong

Yn har wêzens is Qigong respiratorlike gymnastyk, as in persoan ynhalet en ferwiist enerzjy. It is wichtich om stilte te hâlden mei atoomjen, sels by de útfiering fan de ienfâldige oefeningen. De atiiging fan Qigong moat djip en glêd wêze, sadat it hert in proporsjoneel lêst kriget en it bloed mei sûkerjen satuare. It is wichtich om in fertraging yn 'e atmosfearing te foarkommen, oars wurdt it foardiel fan trening ferlege nei nul.

Qigong foar it gesicht

Wellness hat ek in massaazje dy't brûkt wurde kin te ferjitten. Mei ienfâldige manipulaasjes kinne jo mei wrinkles fertrouwe, in geskikte kompleks weromhelje en ferjitten oer tasjes ûnder de eagen . Qigong opnij befettet:

1. Earst moatte jo jo hannen goed opwaarmje, dat se fol fan waarmte en enerzjy binne. Nei dat, krekt berekke, kuierje dyn hannen oer dyn gesicht en hier.
2. Set jo hannen op 'e foarholle, dan op it oerflak fan' e noas, wakken, kinn en fingertips, berikke it nasolabiale trijehoek, waarmt alle gebieten mei waarme hannen. Rôp jo hannen en folgje dizze gebieten wer.
3. Om it lichem te opwekken, kieze Qigong gymnastyk in tal skatassen. Dêrnei kinne jo foarkomme dat der in mûle is op 'e foarholle, dy't ynhalde / útlaat wêze moat en help him mei de gewoane atmen. Ferpinne sa'n siken mei oare parten fan jo gesicht.
4. Rôp jo hannen oer dyn holle, nim in aik, mei jo palmen nei foaren. Utsluten, legere dyn glês.
5. Bliuw de hannen yn 'e foarkant by de abdominaalnivo mei de palmen dy't elkoar sitten. Spreid se apart, it ûntwerpen fan 'e boarsten, en dêrnei boarst, mar al mei de efterkant. Dęrneitsje jo hannen krêftich nei de boarstline en beskriuw de sirkel foar har. Fertel alle kearen meardere kearen.
6. Meitsje jo skonken elkoar en hâlden ien hân op it baanpunt, drukke jo palm nei. Twadde beskriuwt de sirkel, teken in dúdlike line yn it sintrum fan 'e lichem. Ferskillearje elk troch turnen mei elke hân.
7. Utein, slach jo hannen op jo mage en fiele hoe't de Qi-enerzjy it lichem folle hat.

Qigong foar gewichtsverlies

As jo ​​regelmjittich útfiere, kinne jo kalorie aktyf fertsjinje, ferheegje metabolike snelheid en fermaliteit. De meast effektive qigong-oefeningen foar gewichtsverlies:

1. De Frog. Sit op 'e flier, sitte en krêftich. Hannen bûgje, de palmen fan elkoar ôfbrekke. Slaen ien hân yn in fûst: de manlju - it rjocht, en de froulju - de linker. Mei de oare hant de earste dekken. Rêst jo elkoaren op jo knibbels en set jo holle yn jo earm. Maksimalisearje jo abdominale muszjes en slute jo eagen. Smeek reidich, puffing en blaasje dyn mage as in frog.
2. "Wave". Gymnastyk Qigong befettet in oare effektive aksje: lizze op 'e flier en bûgje de foetten yn in rjochte hoeke. Meitsje in hân op jo abdij en de oare op 'e boarst. By it ynhaljen, opbouwe de boarst en tekenje yn 'e buorkerij.

Qigong - moarns kompleks

Om in belesting fan enerzjy te krijen, oproppe en op in positive posysje, is it oan te rieden om jo moarn mei in ienfâldige lading te begjinnen. Moarns Qigong gymnastyk sil helpe om de wrâld op in nije manier te fiele. Alle oefeningen binne hiel ienfâldich en betelber:

1. Stean oan 'e breedte fan it skriemen en begjinne de kant fan' e hoanne te begjinnen. Yn dit gefal moatte de hannen sa slim mooglik wêze dat se "slagje" op 'e legere baai en waist.
2. Ferheegje jo earms boppe jo holle foar ynspiraasje, en op útstallaasje bûgje jo knibbels en set jo hannen op 'e flier.
3. Bliuw de stokken om 'e nieren. Dit gebiet wurdt de "doar fan it libben" neamd. Dêrnei slapje jo palmen oer dit gebiet en legere jo skonken. Gean de bûtenkant fan 'e skonken del en stean - op binnen. Knock dyn foetten op 'e boarst, en passe jo hannen oer jo hannen, skouders en hals.
4. Moarns Qigong kompleks bestiet sa'n soart: hâld jo hannen rûn op it nivo fan 'e abdij en lûk jo knibbels maklik.

Qigong Boeken

Der binne in grut oantal wurken dy't de details details hawwe foar sûnens ferbettere Sineeske gymnastyk. Foarbylden binne de folgjende boeken:

1. " Qigong - Sineeske gymnastyk foar sûnens " Lun Yun. As jo ​​ynteressante binne by therapeutyske Qigong, dan is dit in poerbele boek, wêryn't ienfâldich en komplekse oefeningen binne. De skriuwer biedt ferskate opsjes foar selsmassaazje.
2. " Qigong foar enerzjy opslach: Lytsregeling" Yang Junming. De auteur ûndersocht net allinne Qigong, mar ek martial arts, en ek sammele en oersetten de âlde teksten. Hy biede al syn kennis yn it boek oer qigong gymnastyk.