Om gewicht te ferminderjen, wurde minsken twongen om in spesjale dieet te bewarjen, limyt it tal fiedings en it fermogen fan servetten. En it fermindere gewicht nei in koarte ynterval wurdt werjûn. Diät Kovalkova, in ferneamde dokter en nutrissist, hat geweldige populaasje krigen fanwege dy, it makket jo net honger, mar leart jo hoe't jo it rjocht ate.
Diet fan Dr. Kovalkov
In stap foar stapte techniken foar gewichtsverlies, ûntwikkele troch diaken Alexei Kovalkov, wurdt beskôge as ien fan 'e effektyfste. It is ûntwurpen om ridlik kilogram te foarkommen en gewoane metabolisme te herstellen. It doel is in oergong nei in sûne diet en in folsleine libbensstyl. De technyk befettet fysike oefeningen - aerobic en krêft - en goede nutrition , neffens Kovalkov betsjut apart. Ûnder de basisregels: moderaasje yn iten en fertsjinjen fan iten, wêrtroch't it opsetten fan sûker. It menu foar Kowalkov is allinich sterk yn 'e earste dagen. De basis fan it dieet:
- Frisse griente, salades mei oliveelje.
- Fruchten.
- Getreide, pap út harren. It is nuttich as it mei siedende wetter kochte.
- Meat, fisk, seafood, kocht yn 'e oven of steam.
- Eten.
- Soar-molke produkten.
Diät Kovalkova - stadia
It itensysteem neffens Kowalkov ûnderskiedt fan 'e gewoane flugge en strangige monoedied, om't it in lange tiid ûntwurpen is. It proses sil mear as ien moanne nimme, mar de resultaten binne it wurdich. Neffens de skepper is de earste stap op 'e dyk nei harmony is om de oarsaak fan tafersjochgewicht en dúdlike doelstelling te finen. Morale en psychologyske stimming spylje in wichtige rol yn suksesfolle gewichtsverlies. En de kontrôle oer in iten wurdt útfierd troch poadium:
- Op 'e earste etappe is de tarieding (fan 14 oant 30 dagen) de ferwurking fan' e gewoane menu en de útsluting fan skealike yngrediïnten út.
- Yn 'e earste faze, dy't in gemiddelde fan 1-2 moannen duorret, befettet in persoan oan in spesjale menu.
- De twadde faze beheint de resultaten fan 'e earste en hâldt it gewicht yn' e norm. It duorret ek fan 30 dagen en foarmje nije regels. By dizze tiid waard it lichem al oanwêzich oan it ûntbrekken fan kohdhydraten en "werstruktuer" neffens ferwachtings.
Kovalkov tariedingstafel
De earste faze wurdt beskôge as de minste - dêrom moat in persoan fan 'e gewoane menu feroarje en stappe nei in nije lichem. Yn 'e earste wike kinne hurde en ûngewoan wêze, mar it is wichtich om net te jaan. Op dit poadium is it iten ferdield: it is needsaaklik om 5 fiedsels te regeljen en ferjit net oer it wetterbalâns - om 2 literen per dei fan flüssigens te drinken. Dit is needsaak om fetbrenmende hormonen te ferheegjen. It is wichtich om de gewoante te ûntwikkeljen fan in protte te lizzen, te learen hoe't jo it iten regelje en folslein de skealike iten ôfjaan. Om sa'n korrekte iten neffens Kowalkov giet oer:
- fried;
- smoarch;
- kanaal;
- alkohol;
- soda;
- sweets, chocolade (en sûker yn algemien).
Diëtte Alexei Kovalkov - it menu fan 'e tarieding
It ûntwikkele menu fan Kovalkov foar de earste wiken fan it dieet is miskien de meast beheind. Neist skealike produkten (hjirboppe neamd) is it winsklik om te ferjitten oer:
- it brea en elke pastry is makke fan wynmûn;
- droeche fruit en huning;
- ierde rice;
- potatoes, beets, moeras, pompoen;
- dierproteinen;
Yn it menu moatte tsjûgen en sâltels, friske grienten en fruchten (apples, orangen en oare citrusfruchten - foardat foar lunch) oanwêzich wêze, en jo kinne jo net fegetarysk leare. Allowed:
- nuts;
- sieraden (benammen goeie brân);
- leechfettige molkprodukten;
- cheese;
- eiwei;
- Ien kear yn 'e wike kinne jo in glês reade wyn drinke.
Diät Kovalkova - 1 faze
De earste etappe fan Kovalkov is de wichtichste. Yn 'e earste wiken hat it lichem op' e idee los fan karbhydraat ôfhinklikens en it is needsaaklik om it gastrointestinale trakt te meitsjen en it metabolisme normalisearje . De wichtichste regel is om it regime fan 'e dei te observearjen. It feed-systeem fan Kovalkov is ûntwurpen op sa'n wize wêrop't tafallige gewicht stadichoan bliuwt. In essensjele elemint fan diëtmetik is sport. Op dit stuit is gewichtsverlies tastien om dielen te fergrutsjen, mar op betingst dat de lesten ferheegje. It kin wêze:
- swimme;
- rinne of rinne;
- swimme;
- lade mei hanthaven;
- Sterkte oefeningen (yn dat gefal is it menu papier ynfierd ynfierd).
De earste faze fan 'e Kovalkov is it menu
Om te berikken oan in bepaalde list mei tagelyk produkten is hurde wurk op himsels. It menu fan 'e earste faze fan it Kovalkov iten hat net folle oars fan' e tarieding fan 'e tarieding, mar hjir is it nedich om de yngrediïnten goed te kombinearjen. Wy moatte net ferjitten oer wetter en it is mooglik om vitaminen te nimmen, dy't it ûntbrekken fan nuttige substanzen folje sil. De ungewoane regime fan 'e dei en it dieet binne sa:
- Yn 'e moarn is in glês waarme wetter mei knyn dronken.
- Dêrnei folget de aerobyske lading - in kuier yn 'e frisse loft, joggen of opnimmen.
- Moarnsiten - kefir, fermentearre of leechfett yoghurt mei brân (100 g), nuten.
- Lunch - alle fruit of seafood.
- Yn 'e middei wurdt sop opsteld (gemiddelde, fisk of hynstekoai), oanfolle mei fûgele fleis of fisk mei griente .
- Snack - pap mei molke.
- Dinner bestiet út salade- en aaiwiten.
Stap 2 fan 'e Kovalkov diet
It nutrykplan fan Dr. Kovalkov is goed omdat hy gjin stringende oanbefellingen hat. Nutritionist advisearret allinich om te iten om gewichts te ferliezen en it op in bepaald nivo te ferlitten. In protte oandacht foar alle stappen en fral op 'e finale moat jûn wurde oan de glycemyske yndeks fan produkten. "Griene ljocht" dokter jout nutrition mei in yndeks minder as 50. Jo kinne kontrolearje mei in spesjale tafel foardat jo de winkel op it tafel keapje. Oan 'e wille fan' e minsken dy't it gewicht ferlieze, jouwe de twadde poadium fan it Kovalkov deistige sûkelarje yn 'e beheining fan' e dieet, mar kwea-oefeningen wurde yntrodusearre.
It menu fan 'e twadde faze fan' e Kovalkov deistich
It nutrition systeem fan Dr. Kovalkov is ûntwurpen foar in lange tiid. De twadde perioade hat gjin dúdlike grins en einiget as de persoan it winske resultaat berikt hat. Dêrtroch bliuwt gewichtswinning fierder oan 'e plandet strategy oan - kombineare sporten (beide soarten lannen) en in goede fieding. Der binne tagong fergeesprodukten:
- potatoes (bakte of kocht);
- hiele koarnbrot;
- bûter;
- chocolade (bitter);
- kofje.
Elkenien ûntwikkelet in menu neffens harren foarkar. Ien fan 'e opsjes is dit:
- Foar it moarnsiten - kefir of yoghurt, brân, toast.
- Snack - hûske tsiis, grienteap of tee.
- By it middeis kinne jo fisken mei in side-skûtel of hûnkeksel mei griente fiede foar in pear.
- Snack - in pear fruchten of in grienteapsalat.
- Yn 'e jûn - eiwei (4 pk.).
Diät Kovalkov hat dúdlike beheinings en oanbefellingen (dy't kin en kin net) en doch it yndividu is. Elke sels kombinearret in dieet út ferskate soarten nûmers - frisse of ûnderhâlde waarmte, selektearret de winske lesten. It wichtichste is om te begripen dat mei help fan 'e presinte technyk it ûnmooglike gewicht yn in koarte tiid te ferliezen is. Dit is in lange, langstreeks proses. Mei de Russyske dietitian en syn systeem feroarje minsken net allinich har lichem, mar ek de regime fan it libben.