Hjoeddedei is ús petear oer de basisprinsipes fan in goede fiedingsrjocht en wat soarte fan iten dy't wy op ús tabel deistich hawwe wolle. It rjocht en sûnens foar elke dei bestiet út:
- Op syn minst trije lytse dielen fan folsleine krystprodukten - lykas wholemeal brea, pasta, brúnreis of oatmeal. Foar ien diel dêryn: 1 loaf fan brea, 1 cup of cooked pasta of rice.
- Trije servingen fan alle molkeprodukten fan leech fet-ynhâld (of fet-fergese) - fegetary of skimele, yogurt of tsiis. Foar ien tsjinjen: 1 glês molke, 1 paket jogurt, 25 gram tsiis.
- Fiif of seis lytsere dielen fan eauwen dy't nedich binne foar it lichem, lykas it fiedsel fan fettige turkije, hokje of middeleftige fisk, ek as ekstra fegetaryfermin (beanen, lintels, poppen, kippeas) kombineare mei stoarmige fiedingen (bgl. Ierappels). Foar ien servet: 1 lytse ierappel, 100 gram kofje leguminten, 150 g fisk, 100 gram fleis, 2 aaien.
- Twa teekoppen fan beien of fruchten - apples, bananen, orangen, pears. Twa of trije legers fan griente - lykas tomaten, sûkini, poppen, sipel, brokkoli, moeras of griene griene griente.
In foarbyld fan in korrekt persintaazje nutrition yn 'e dei sjocht dit sa:
- brea, pasta, sieraden - 25%;
- griente (seizoen) - 20%;
- Frisse fruit - 10%;
- beans en nuts - 15%;
- sweets - 5%;
- Olive - 7%;
- tsizen en yoghurten - 7%;
- fisk - 5%;
- bôle en aaien - 3%;
- lean fleis - 2%;
- Heechwearde wyn - 1%.
It oereich skema fan goede fieding is definiearre troch nutritionisten as folget:
- 8 oere - moarnsiten;
- 11.00 oere - it twadde brea;
- 2 oere - middei;
- 5 oere - middei snack;
- 7.30 oere - iten;
- 10 oere - snack foar bedtime.
Proper fiedings foar gewichtswinning
As jo hearre by de kategory fan froulju dy't net gewicht ferlieze wolle, en op syn minst in bytsje better krije, in goede en lykwichtige jild op jo tafel sil jo elke dei helpe.
- Goeie moarnsiten. By it ûntbrekken fan it moarnsiten, kinne jo miskien mear gewicht ferlieze. Jo moatte jo lichem mei de enerzjy oan 'e lêste ien oere nei jo wekker leverje. It is wichtich dat jo moarnsiten komplekse kohrhydraten kombinearret, ien boarne fan eau en guon frisse fruit of sûch - dy't jo ite of drinke earst. In foarbyld fan it goede iten foar it moarnsmiel kin wêze: in appel, twa stikken multykearnbrot mei tahini en huning of mei joghurt en jam.
- Korrekt dieet. Jo moatte net ite en ite net langer honger. It is tige wichtich foar jo om elke dei itselde programma te folgjen - foar dy oeren as jo ite. Ferjit net dat jo lichem in bepaalde part fan kaloaren oanbelanget oan 'e deselde tiid stil is de basis fan goede fiedings.
- Clever snacks. It is al ferteld dat de prinsipes fan in goede fiedingsje ús faak en lyts bytsje wurde diktearre. As intermediate snack yn 'e dei kinne jo fruchten brûke mei nuts. Sa jouwe jo lichem ekstra kalorien, goede fet en proteins.
- Kwaliteitsproteins. Goede protten binne dejingen dy't net in protte saturearre fet befetsje. Nuten, sied, fisk, leanfet, leechfettige molkprodukten en griene griente griente - dit binne har haad boarnen. Foarprodukten fan wholemeal mûle en leguminten befetsje ek in signifikant bedrach fan goede protten.
- Goede fet. Natuerlike ûnbidige fet binne de bêste kar. Meitsje de hydroaneare fetten dy't fûn wurde yn ferwurke fiedings, en ek de tafallich satuare fetten dy't fûn wurde yn dierprodukten. Fisk, olie, avocado, nôt, sied en tahini - dat is de perfekte mealje foar dyjingen dy't gewicht winne wolle.
- Komplekse kohrhydraten. Griente (benammen ierappels, karotten, selenerijen), as ek leguminten en folsleine grienen moatte foar jo wêze foar de wichtichste boarnen fan kohohydrataten - oer it heul fan jo deistige enerzjybedragen. Meitsje wyt wyt miel en produkten makke dêrfan.
Dit is de basisadviseur oer goede fiedings foar dejingen dy't soargje om wat gewicht te fergrutsjen.
Mei it konversearjen fan it petear oer in goede fieding, sille wy gearfette, mei wat it better begjint te begjinnen:
- Proper fiedingsmetoade betsjuttet tagelyk te iten.
- Learje om te fiskjen en lyts bytsje.
- Kies foar jo iten allinich natuerlike natuerlike fiedings: yn 'e goede niets, is der gjin plak foar konserven.
- Litte frisse salades, lykas dampen, dûmele en gekocht gerjochten.
- Proper fiedings slute snelle snel yn fêst iten.