By gewichtsverlies, hast elkenien in twifel oer it brûken fan kohdhydraten, sadat wy foarkomme dat de antwurden wurde foar faak frege fragen.
Fraech nûmer 1 - Kweidbûten hawwe in minsklik lichem nedich?
Iten, ynklusief kohdhydraten, is nedich om it lichem mei enerzjy te leverjen. It lichem befettet mar sa'n 150 gram yn 'e foarm fan bloekglukose en leven glykogen en musculus. Der is in miening dat kohrhydraten dy't net binne foar de enerzjyproduksje omkeare ta fet. Mar wittenskippers hawwe bewiisd dat dit allinich barre kin as at in tiid dat jo sa'n 300 g koarchhydraten hawwe. Dêrnjonken hâlde kohrhydraten wetter, wêrtroch't jo gewicht te ferliezen krije op in kohdhydratdiet, dat is, yn it foarste plak, fan oerflak fluid los.
Fraach nûmer 2 - wat is de taryf fan kohdhydrate konsumpsje?
Oan it lichem wurket normaal, de norm fan kohrhydraten is sawat 4 g per 1 kg lichemgewicht. Mar iten net iens ien kear, mar it totale part foar de hiele dei ferspriede. Untfatsje is 50 g.
Fraach nûmer 3 - hoe hoe kohohydrate te klassifisearjen?
Alle kohrhydraten, basearre op it taryf fan har spuitje yn it lichem en konvertearjen yn glukose, kinne ferdield wurde yn:
- ienfâldich - sûten, wite brea, ens.
- komplekse - grûnen, grienten, fruchten, ensfh.
De earste opsje nimt dramatysk op it bloedglykoseivo, mar it makket it ek snel en falt, en dus gau gau ite.
De twadde fariant fan kohohydraten wurdt stadich spalt, it nivo fan glukose komt stadichoan op, dat betsjut dat jo binne, jo wolle net gau.
Fraech nûmer 4 - kohasydroegen dogge kombinearjen mei eauwen?
Tsjintwurdich kinne jo in protte mythen fine oer it fergrutsjen fan gewicht en fiedings en it feit dat it better is om kobohydraten te kombinearjen mei protten, ien fan har. Wy witte allegear dat in lykwichtige dieet de oanwêzigens yn it dieet fan beide protinen, kohrhydraten en fetten.
Frajekt nûmer 5 - it is better om ienfâldige kohrhydraten te brûken?
Foar geastlike aktiviteit en hypoglyksemia is it needsaaklik om it nivo fan glukose fluch te ferheegjen, yn dizze situaasje en ienfâldige kohdhydraten binne nedich.
Fraach nûmer 6 - wannear is it better om kohdhydraten te ferneatigjen?
Om net better te krijen, wurdt it oanroppen om se yn 'e moarn te brûken. Fan 'e jûn ôf fermindere de taryf fan metabolike prosessen, en dêrtroch is it risiko dat de kohodhydraten yn fet omset wurde.
Fraach nûmer 7 - kin ik hielendal gjin koalhydraat brûke?
Der binne diaken dy't it advisearje net te brûken. Hjirmei sil it lichem in eigen fet winkje fertsjinje. Mar dizze ynformaasje is net folslein wierhaftich, lykas kohdhydraten wetter bewarje, en dêrtroch sil jo gewicht net fûn wurde troch fet, mar troch it feit dat de flüssigens net yn it lichem bliuwt. As der gjin kohdhydraten binne, kin it lichem enerzjy nimme fan it muscleprotein. Nei sa'n sike diens wurde jo mûzen flaaike, en gewicht sil úteinlik weromkomme.
Fraach nûmer 8 - Hawwe jo kohrhydraten nedich as jo yn sport binne?
Troch har ming, kinne jo swakke yn 'e muszels fiele en sels kwea. Dêrom, in pear oeren foar trening, ite in part fan nûmers dy't komplekse kohrhydraten befetsje.
Fraach nûmer 9 - wat betsjut de term "kohrhydratfenster"?
Dizze term sprekt de steat fan it lichem binnen in oere nei in yntinsive oplieding. Wylst se yn it lichem útlizze, wurde hormones yn it lichem produkt makke, dy't ek nei training binne
Fraach nûmer 10 - as kobohydraten sa nedich binne, wêrom is it gewicht te ferheegjen?
Ekstra pounds ferskine net fanwegen koalhydraten, mar fanwege har kwantiteit, om't jo faak jo ienfâldich koalhydraten ite, bygelyks ferskillende sweets, om jo wille te pleatsjen, yn stee fan jo honger te befredigjen. Dit is de reden foar ekstra pûn.