Elke persoan dy't yn 'e fysike aktiviteit hinget, wit perfekt goed wat muscle-pine is. Tagelyk makket it net wat hokker sport in persoan yn 'e hannen is, en hokker muzyk de measte beynfloede binne troch de lading. As regel, de measte minsken sjogge it positiv, leauwe dat as de muskers nei it trening drage - it is goed. Yn feite ferjit net dat alle pine in sinjaal fan it lichem is, en dit betsjut dat guon tissue ûnderwerp is fan oertsjûge eksposysje. Alderearst suggerearje wy om te begripen wat de oarsaak fan muscle-pine is en fanwege wat it ûntstiet.
Wat mei muscle-pine nei doel te dwaan?
Ien fan 'e oarsaken fan muscle-pine is in overabundânsje fan laktikaere. As jo sport dogge, sille jo feilich fiele yn 'e oefening, dy't ferplicht is mei it tal foltôge oanwêzigen. It lichem kompensearret foar it ûntbrekken fan enerzjy troch lactesoere, dy't yn 'e oplieding yn opliedings yn' e mûzels accumulearret dy't de heulste stress binne. Ferjit net dat it goed is as de mûzels nei de oplieding, mar de konstante fysike pine is stress, en as gefolch kin it sels in repulsyf faktor wurde om yn 'e seal te wurkjen. Yn gjin gefal moat sport lijt. Dêrom is it fan belang om de grins fan pine net te oertsjûgjen.
Soms komt in pear dagen nei't de load krêft pine. De nijkomsten binne it meast kwetsber foar dit ferskynsel. It ding is dat it lichem net direkt oanpasse oan nije sensaasjes en stress. Yn erfahrene atleten kin de pine fan sa'n plan wêze nei nije setings fan oefeningen, of mei in oerstallige ferheging fan lear en duration fan trening . Dizze pine wurdt as folget ferklearre. Mikrofraktueren fan yndividuele musclefasers foarkomme, mei hokker, yn 'e regel, it lichem op syn eigen hannelje. Mar om om josels gjin skea te meitsjen, is it better om ien feiligensprogramma foar mear as twa moannen út te fieren. Yn dizze tiid pastet it lichem en wurdt brûkt foar de lading, en de effektiviteit sil ôfnimme.
It is ek belangryk om net te sprekken oer it lichem: swiere ferwûnings kinne fanút oerstap komme. It symptoom is in ûnbegryplike pine dy't sûnder reden ferskynt in pear oeren nei in yntinsive trening. Dizze pine komt ek unferwachte, lykas it begon. Om negative konsekwinsjes te foarkommen, is it better om de lading te ferleegjen, en it is better om in lytse termyn foar rekreaasje te nimmen.
Hoe kinne muzikale pine nei training wurde?
Nei it behannelen fan de oarsaken fan 'e ûntwikkeling fan muscle-pine, ferwyt wy it te meitsjen mei de fraach fan wat te dwaan as de mûzels nei training binne. De tips hjirûnder sille helpe om de pine te fertsjinjen en it lichem te ferbetterjen.
- Om de pine yn 'e muszels te lizzen neidat de soarte fan spesjaliteit in protte drinke helpt. Dit stimulearret de nieren en beklage it metabolisme. De kombinaasje fan in kâlde douche en in waarm bêd fersterket de bloeddruk en helpt it lichem om laktensoide te ferwiderjen.
- Ascorbinsäure, vitamine A of E sil it lichem helpe om te recoverearjen. Raisins, druven, koar binne goede opsjes foar snacks yn of of nei training. Ynflammaasje yn 'e muszels sil help wurde fan walnut, raspberry, currant, linden, St. John's wort, lekkere of kamilleille.
- Massaazje of swimmen helpt ek om de muszels te restaurearjen. En, fansels, in sûne, sterke sliep is de wichtichste faktor fan in gesellich lichem.