Gainer is in mingfoarm fan protten en folle koalhydraten. Gainer is ien fan 'e meast populêre sport tafoegings, sa kin it fatsoenlike ynlûking ferfange en dwaan as skeakel fan it "protein-carbohydrate" finster nei training. Jo sille lykwols net allinich spoonfetsje fan 'e geyner út it pakket te iten, fanwege ferskate dranken meitsje mei molke, fruchten sûsen en amino sieds tafoegings. Tsjintwurdich prate wy oer wat in cocktail fan geyner is en oft it thús kocht wurde kin.
Benefisjaasje en skea
Studijen bewege dat nei in workout in heiner is folle effektiver as allinich in protein. Gainer fersnelt de ôfsluting fan glycogen troch 40%, dat betsjut dat ús siedingen net ferneatige wurde, se sille har struktuer flugge werneare en har duorsumens ferheegje.
Mar oan 'e oare kant bestiet de protein-kohrhydrat cocktail geyner út folle koalhydraten, dy't in bydrage leverje kinne oan it formulearjen fan fetisjilden. Dêrom moat de grytman nommen wurde troch dyjingen dy't langer gewicht gewikkelje, en omtinken foar folsleinens better hâlde en bliuwe op it protein.
Ungeduerige reactions
By it nimmen fan in protein skodzje, kinne in tal adversive reaksjes reitsje. De wichtichste reden is minne kwaliteit rohmaterialen, minne reiniging, of de tarieding is net eins in gjager, mar befettet substitúsjes. Diarree, wimpers, fersmoarging kin foarkomme.
Yndividueel yntolerânsje is ek mooglik, of it effekt kin feroarsake wurde troch ûnwittendheid fan 'e dosinten wêryn't doses fan' e geyner binne. Cocktails kinne it iten net ferfange, se wurde allinich tenei rekken brocht yn iten, of nei in workout.
Oftich konsumpsje fan 'e geyner kin liede ta de formaasje fan nierstiennen. Werken fan 'e advertinsjes faak ferheegje de dosaasje foar foardielen, en de nieren besparje net mei it werombringen fan sa'n kwantiteit fan eau.
Hege kalorike yntak en regelmjittich konsumpsje liedt somtiden ta obesiteit.
Hoe de geyner te ferfangen?
As jo de fabrikanten fan sporters net fertrouwe, of as it ferskil yn 'e kosten fan' e gewichtsbedriuw en ienfâldich kaasin ek te "bite" foar jo is, is in maklike manier om in cocktail fan geyner thús te meitsjen. Om dit te meitsjen, meitsje in regelmjittige eignersbasis cocktail (mei molke of sap), en sûget it mei huning, add some fruits (banana of aardbei) en jo geyner is klear. Ferjit net - de winner is 60% ienfâldige kohdhydraten, en wy kinne jo boarnen maklik fine.