In soad famyljes kinne jierrenlang gewicht net ferlieze, omdat se gjin psychologyske stimming meitsje kinne foar gewichtsverlies, dat is, it einigjen beslút dat it net kinne trochgean en it is tiid om serieus mei gewicht te bestriden. It is heul swier om sels in leafde yn lytse swakken te ferleegjen, lykas "Ien iten wat ik wol" of "út ien kûke just gewoan net wêze". Tink derom hoe't jo morele yn it gewicht te fertsjinjen en trochgean troch dizze hurde manier nei it ein, en net yn 'e midden.
Healingstimming foar ferlies fan gewicht
It earste ding dat jo nedich binne is jo in krekte doel te setten. Net witte wêr't jo hinne gean, it is net maklik te berikken! Dêrom begjinne te begjinnen, nimme in papierblêd en skriuw dêrnei op:
- De datum, jo hjoeddeistige hichte, gewicht, boarstvolumint, waist en hips.
- De parameters dy't jo sykje. Wês realistysk. Jo kinne it gewicht net ferlieze, sadat de boarst net feroaret, noch kinne jo de parameter 90-60-90 realisearje mei it type figuer "rjochthoek", dêr't de taille net útdrukt wurdt. Jo kinne allinich de krekte figuer yn kilograms oantsjutte.
- Fan jo hjoeddeistige gewicht nimt wat jo wolle - dit is hoefolle jo wolle gewicht te ferliezen. Bygelyks, jo weeve 60 kg, en wolle weezje 50, dan moatte jo 10 kg ferliezen. Normale gewichtsverlies is op in tarieding fan 3-5 kg per moanne, net mear. Dat is, jo moatte in minimum fan 2 moannen foar gewichtsverlies, in maksimum fan 3-4. Skriuw de datum dat jo gewicht te ferliezen wolle.
Ja, dit gewichtsverlies liket net as in fatsoenlike dieet as "10 kg per wike te ferliezen", mar jo sille de resultaten foar in lange tiid bewarje. Nei it berikken fan it winske gewicht is it needsaak om dit op syn minst 2-3 moannen te stypjen, en besykje om dizze gewicht gewicht te meitsjen, en it lichem hat it metabolisme foar him opnij ferboud. Yn 'e takomst sil it genôch wêze om krekt te iten sûnder oerwinning en misbrûk fan fet.
Dus, no wist jo wat datum en hoefolle jo wolle gewicht te ferliezen. It bliuwt allinich om te hanneljen!
Hoe psychologysk ynstinkt oan gewichtsverlies?
Om los gewicht te begjinnen, moat jo harsens goede redenen hawwe wêrom't jo it hjoeddeistige gewicht net bliuwe kinne. Tink oan de technyk fan hurde motivaasje, dy't normaal goed wurket.
- Earst, "terrorearje" sels, besykje te kommen yn 'e lytse klean dy't wurden wurde.
- Dêrnei beskôgje de faltjes fan 'e grutte spegel. Horrified. Dit is net iens wat jo nedich binne!
- Dan fynst it meast net-suksesfolle foto, wêryn't jo folslein sjogge, en it lang duorje. It is net jo iens, jo kinne net sa wêze!
- Sykje as jo hawwe, jo foto yn ideaal gewicht. As jo witte hoe, kinne jo it meitsje yn Photoshop. Beslút dat jo op alle kosten soart in slanke skientme wêze moatte.
- Lês de ferhalen fan ferneamde minsken dy't it gewicht ferlern hawwe. Benammen dejingen dy't folle mear flechte hawwe as binne jo dumpen wurdich. Dus begripe jo dat alles echt is en alles is mooglik.
- Rjochtstreeks beslút dat jo langer gewicht te ferliezen moatte - sa koart dingen en "wûnder pillen" sil jo net wurkje. Allinich it goede diät lit jo gewicht ienris en foar alles loslitte en net yn 'e rigels wenje "ferlern gewicht" - "skoare" - "ferlern gewicht" en it lichem net fertriet.
- Sjoch op de slanke en moaie famkes en prate jo hoe geweldich it foar jo wêze sil as jo itselde binne, net neaken en folslein.
Yn hoe't jo sels foar gewichtsverlies oanpasse, is der neat neat yn. It is wichtich om jo sels oertsjûge te kinnen dat jo de kostbere dagen fan 'e jeugd net langer ferlieze kinne yn dit ûnbedoelde lichem te bliuwen - jo moatte der fan meitsje wat jo oanfolje!
Hoe kin it lichem oanpast wurde om gewicht te ferliezen?
Fansels is it tige swier om te nimmen en alles te jaan wat jo jo graach hawwe. Dêrom moatte jo derfoar soargje dat jo jo leafste fiedingen yn jo diist ynfolje, sadat gewichtsverlies net hurd wurk is. As it wat miel, sûch of fet is, kinne dy fiedingen allinich oant 12.00 ieten wurde. Oars, it iten is ienfâldich:
- Moarnsiten - elke bak of skûtel fan 2 aaien, tee sûnder sûker.
- It twadde moarnsiten is in bytsje (!) Fan jo favorite leefberen.
- Lunch - in plaat fan in sop + in stik fan swart brot.
- Snack - alle fruit.
- Dinner - grienteftige garnish + lean fleis / gif / fisk.
Eart oars, kieze ljochtreizen en drinke in soad wetter. Mear fan jo is neat nedich!