Vitamine B9, dy't ús bekend is as folsäure, is in yntegraal diel fan 'e ketting fan substansjes dy't ús sûnens behâldt. Vitamine B9 dielt direkt oan de produksje fan wite bloedsellen, ferbetteret it funksjonearjen fan it hert, fersterket it nervous systeem, ensfh. Produkten dy't folic acid binne tige folle en kinne jo maklik it foltôgje mei jo lichem, jo moatte gewoan wat te iten.
Eten rikke yn folsäure
Foar in dei moat in minske minstens 250 mikrogramm fan dizze vitamine krije, dus besykje it faker de folgjende fiedingen mei in hege ynhâld fan folsäure te iten te iten:
- Leafgriente as leeks, spinach, wylde knoflook, sâltblêden. Yn trochsneed binne 100 mikrogramm fan dizze kraait 43 yg fan Vitamin B9. Oan 'e dyk, as griente in lange tiid yn' e sinne bliuwe, ferlieze se it measte fan 'e heilikeigens.
- Nuten , en benammen hazelnuts, mangels, walnuts. Foliumsûre yn dizze produkten befettet 50-60 μg per 100 gr. Mar yn 'e vitamin B9 is peanut omtrint 300 μg, dy't de deistige norm foar minsken leart.
- Rindfleis, hûn en swiete leverje . Untfangbere yndikatoaren per 100 g binne 230 μg fan fiedsel. Koe en stofde leverje is de meast geskikte opsje foar itenjen.
- Beans . Bygelyks beanen , yn 100 g fan dat binne oant 90 mcg folsäure, mar om dizze beanen foarkomt yn foarkomme yn in ferdôve of gekke foarm, dus it lichem sil alle nuttige substans yn folle krije. En bûnte bannen op 'e iene kant kinne sûnens skea bringe.
- Groats lykas weizen, boekwaaier, reizen, oatmeal, kers, ensfh. De sifers fan Vitamin B9 slaan fan 30 oant 50 mcg per 100 g.
- Mushrooms . Foar "bôle" -produkten mei in foldwaande ynhâld fan folsäure kinne wite witte fungus, bûter, kampassons.
- De greens . It earste plak moat jûn wurde oan parsley, it befettet 110 μg fan Vitamine B9. Meastentiids griene wurdt frisse brûkt, dus foliesoids wurdt yn har gehiel opnommen,
syn medyske eigenskippen net te ferliezen. Ek is it nedich om dill te jaan - yn 100 g 28 mcg fan vitamine en griene ûnnes - yn 100 g fan 19 mcg fan fiedsel. - In protte soarten koaren , foaral read, kleur, brokkoli, Brussel. Yn dizze fiedselens is ek in desinne oantal folsäure. Mei dizze griente wurdt it lichem fan 20 oant 60 mikrogramm fan Vitamin B9 ûntfongen.
- Yeast . Yn 100 g befettet mear dan 550 mcg fan folsäure, in rekord, mar yn har rûze foarm is dit produkt net konsumearre, dus jo kinne heastekken ite of spesjale nuttich oanfollingen nimme.