Tryptofan is de basis-amino-sûger dy't helpt om slieper te ferbetterjen. It is in ûnderdiel fan in soad produkten, en it wurdt meast yn milligramm mjitten: it bedrach fan 'e megele per 200 kilo's.
Tryptofan is fûn yn iten, ynklusyf fûgelsfet, suvelprodukten, seafood, griente en sâlt. Mar it grutste part is it yn it boppeste diel fan 'e pulpeboek. It minste bedrach fan tryptofan is fûn yn snieken foar hamburger yn in bromfried fretten.
Amino acid tryptofan - in assistint foar ús lichem
It brûken fan 'e dite-produkten ryk yn tryptofan kin men net allinich sliepe ferbetterje, mar ek minimearje de depresje, in feroaring yn' e stimming dy't ferbûn is mei PMS, migraine en algemien ferbetterje de totale sûnens. Tryptofan is, nei't turn, konvertearre yn serotonin, en it is gewoan needsaaklik om it wurk fan it brain te ferbetterjen. De oanrikkemende deistige norm fan Tryptofan-konsumpsje fertsjinnet fan 500 oant 2 miljoen mg op 'e oanrikkende frekwinsje fan resepsje - 3 kear deis.
As it lichem in miste fan dizze substans fielt, kin it liede ta fysike en psychologysk lûd. Tryptofan helpt ús om yn 'e goede foarm te hâlden, sa't it bydroegen oan:
- normalisearring fan appetit;
- ferminderje honger;
- hurde neuroses en mentale sykte;
- groei hormoanenproduksje.
Tryptofan yn iten
Tryptofan is in ûnmisbere part fan protins, en dus is it fûn yn protte fiedings, lykas by bist en plantprodukten.
Tryptofan yn fleisprodukten:
- yn in turkije en in kanon foar 330 mg;
- yn 'e 2 kategory kippen - 330;
- yn 'e earste kûlestiën - 290;
- yn fal - 250;
- yn 'e boeflever - 240;
- yn it fleef - 220;
- yn lamm - 210;
- yn hûnen - 200;
- yn it swart - 190.
Dêrom is it needsaaklik te sizzen, dat by it ferbinende tissue gjin aminoasiden binne en syn oandielen oan te sluten meitsje in skuorre fan in dun of dikke kante.
Tryptofan yn fisk en seafood:
- yn read en swart kaviaar - 960;
- yn squids - 320;
- yn it hynder makrele - 300;
- yn 'e Atlantyske herring - 250;
- yn 'e salm - 220;
- yn cod en pollock - 210;
- yn karp, halibut en pike perch - 180;
- yn 'e see - 170;
- yn mikelel - 160.
Yn molkprodukten:
- yn 'e Nederlânske kaas - 790;
- yn fet húske - 210;
- yn fettige fekânsje tsiis - 210;
- yn kefir en molke - 40.
Tryptofan yn nuten en sied:
- yn peanut -750;
- yn Mandels - 630;
- yn cashew - 600;
- yn sederhouten - 420;
- yn sânbloksen en pistakken - 300.
Yn sâlt en leguminten:
- yn sojaan - 600;
- yn bannen en poppen - 260;
- yn buckwheat groats - 180;
- yn 'e wyn - 170;
- yn oatmeal - 160;
- yn 'e gerriskoer - 120;
- yn pearl barley - 120.
Oare produkten mei tryptofan:
- yn sûkelade - 200;
- yn droege aprikotten - 150;
- yn poddielen - 130;
- yn pasta - 130;
- yn wynmûnen - 100.
En om te soargjen foar goede absorption fan tryptofan sil rapide kohdhydraten, B-vitamine, magnesium en izer helpe. Dêrom is it sa wichtich om balansearre te iten. In soad minsken leauwe dat it foldwaande is om risseltaten yn tryptofan te iten, mar dit is net genôch. It is wichtich om se te kombinearjen. Om jo lichem te leverjen mei in essensjele saur, in sânbrêge fan wyt brea en tsiis, lykas fleis en pasta, sil perfekt passe. En dit tryptofan is better asimilearre, it is needsaak om in lever te iten, om't it in soad aminoasjilden, izeren en vitaminen fan groep B. befettet.
Om in grut belang te nimmen oan sokke produkten is it net nedich, om't har oerfeart in skealtsje feroarsake kin foar in organisme. Alles moat normaal wêze.