Meartalich sportnederrjocht nei training is om nei 20-30 minuten te brûken nei de ein fan krêft-oefeningen, it iten wêryn't in protte kohdhydraten en proteins is. Op dit punt kinne jo it iten net ietsje, wêrby't snelle kohrhydraten oanwêzich binne.
Yn dizze perioade fan tiid is spesjale fiedings nedich, wêrtroch't muszels restaurearje en har groei aktivearje.
Hoe't se nei uterjen ite - kohrhydraten
Nei ôfrin is it it bêst om ienfâldich koalhydraten en hege glycemyske boarnen te iten. En alles om't jo besykje it nivo fan insulin yn it bloed te ferheegjen. Wat alles kin sizze, mar om te begripen hoe't it nei in workout te fetsjen is om gewichts te ferliezen, moatte jo witte dat it lichem needsaak is koalshydraten, dy't helpe om de enerzjy te fertsjinjen. Yn it gefal dat it liif gjin ûntfanket, begjint it muskelgewear te ferneatigjen mei help fan it katabolike proses.
De bedraggen fan kohdhydraten yn it lichem nei de trening moatte fan 60 oant 100 g wêze. Allinich kinne jo krije fan deselde produkten as:
- otrubnoy brea;
- wyt rice;
- oatmeal, boekeweat, wyt en pearlgjer;
- macaroni fan durumweizen;
- frisse squeezed sap;
- Bananen.
Erniedigings nei training op droege - eiwein
In protte saakkundigen arguminten dat de meast geweldige manier foar itenjen is fan natuerlik in protein skod, dy't in flugge protein befettet, dat mei BCAA angereart is. Jo kinne ek in lyts part fan de geyner brûke. It is elemint dat in weardefol boarne fan kohdhydraten en eiwein is.
De bedekking per dei nei de trening moat sa'n 20-30 g wêze. It oantal protiviteitsprodukten dy't it probleem helpe kinne oplossing fan hoe't nei in workout ite wurde om it gewicht te ferliezen, binne:
- in fûgel;
- ljeftige fisk
- leechfettich fleis;
- ferskate proteinspeilen;
- cottage cheese;
- gekocht aaien of skrokke eieren.
Nutrition nei wurkjen foar gewichtsverlies
Yn it gefal dat it doel fan training is gewichtsverlies, dan feroaret alles fan alles. It is net oan te rieden om iets te nimmen nei de training foar 2-3 oeren. Dit is dus dat, yn 'e mande mei iten, it enerzjy yn it lichem yntrint, dat lit ús net genôch fet brûke. Om muskelmassa te hâlden, is it bêste om amino acids en eiwein te brûken nei de training BCAA .