In soad famkes dy't it figuer folgje en hieltyd nei de gym gean, beslute op ien of punt besluten om har resultaten te ferbetterjen troch te begjinnen fan sportnederbieding . As it doel net fan subkutane fat is, mar in gewin yn 'e muscle massa, dan komt de fraach altyd: wat is better: protein of amino acids?
Protein of amineasûen?
Earst litte wy de begrippen sels definiearje. Amino-acids en protten binne net sa ferskillende substansjes, sa't it liket op 'e ezel.
Protein of protein is in gemyske ferbûn basearre op aminoasiden. Om amino acid te assimilearjen, is it needsaak om de bondels tusken har te brekken - dan wurde se maklik ferbaarlik. Dy aminoasjilden dy't jo keapje yn in sport-nutrike winkel - en dêr is dizze ferienfâldige foarm.
Sa wurde beide feitlik neamd om it groei fan 'e mûle te fergrutsjen, it leven fan' e bou fan materiaal oan te leverjen. It ferskil is hoe't it lichem proteïnen en aminoasiden absorpt.
Proteine-amino-acids foar spieren binne tige goed: se wurde hast fuortstien, wêrom wurde se moarnsmiten oanbean. Proteins wurde folle stadiger absorbeare, hoewol se ferdield binne yn folle (serum) en stadich (kaai). Mar sels in flugge protein is net sa fluch yn digestion, it is ferskate kearen deis taken, fral nei it trening, it is needsaaklik om de mûzels opnij te meitsjen. Mar it stadige protein leveret yn 'e sliep in krêftgewin, sadat it yn' e nacht dronken wurdt.
It is dreech om ien ding te kiezen - hjir elkenien selektearret foar himsels. Neffens offisjele gegevens, de meast populêre oanfolling, as jo fergelykjen fan kreatine , protein en aminoazjes - is molkeprotein. Dizze oanfolling hat oer it algemien in positive ynfloed op it lichem en jout sommige effekten.
Oanrikkemedaasjes fan treners
Foar de lêste keuze moatte jo trainer besykje, dy't it yndividuele ferlet fan jo lichem beoardielje kinne. Yn 'e measte gefallen binne sokke akseptearjen as kombinaasje fan amineasjilden nei eksercinsje en kaasin by bêdtiid, of in kombinaasje fan in flugge protein yn' e dei en in stadige nacht, wurde oanrikkemandearre.
No is de wurksumens fan gebrûk fan aminoasjilden noch ûndersocht, wylst it eip as mear as in desennia brûkt waard. Elke coach hat syn eigen miening oer soksoarte substansjes, en, as jo oanwize foar advys, krije jo in goed redenen antwurd.