Wy hawwe allegear genôch pine yn 'e lintearne regio, dy't falt foar absolút gjin reden. De meast ferskriklike ding is dat yn 'e takomst dizze lytse reden kin liede ta in signifikant sûnensprobleem. Meastentiids yn sokke gefallen is de dyk allinich oant de dokter.
Dochs, foardat wy de heuler besykje, is it net sa dreech om de dingen te feroarjen dy't feroarsake binne troch de pleatsing fan pine. Yn guon gefallen wikselje minsken nei net-tradisjoneel medisinen. Wy folgje it paad te testen en learje de krekte fysike oefeningen, útfierd wêrtroch't it deistich is, kinne jo de pine minder fergrutsje en mooglike blessueres fan 'e wreedzje foarkomme.
Oefeningen foar rêch
As jo sitte of stean, ûnderfine de rêch in kolossale lading. By it riden en kippen, ferheget de load noch mear. Wannear't de hoekjes sels, dy't de stipe foar de dowestien binne, binne min ûntwikkele, in grut persintaazje fan 'e lêst falt op' e intervertebrale discs, dy't liede kinne ta har skea. As jo al sitte mei it feit dat pine jout yn 'e legere rêch, dan is it earste ding te dwaan om de muzyk fan' e rêch te fersterkjen. Oan 'e wei wurdt de rôlje stipe en de muskjes fan' e abdominale druk, alhiel genôch. It binne dejingen dy't troch ynterne druk kreëarje kinne leverje om de rôlje yn in oprjochte posysje te hâlden. Dit soarget in soarte fan "muskekorset".
Minsken dy't graach op yoga binne, sille it iens wêze dat der in oantal oefeningen binne dy't kânsje kinne fan heule rêch:
- De earste fan dat is de "kat" -bewurking. Mei in eksaleaasje fersluten wy de rêch safolle mooglik, it werheljen fan 'e bannen fan' e reinbôge. Nei't wy yn deselde earste posysje falle en al op 'e ynspiraasje weigje wy ús rêch ûnder, om't wy ús hollen ophelje. Fertel minstens 15 kear.
- De twadde eksploazje hat ek de feiligens yn 'e legere rêch goed ynset. It hat lykwols ien mear foardiel: it is mooglik om de boppeste parse op te púnjen, sûnder de rêch te beskermjen. De startposysje - lizzend op 'e rêch, hannen efter de kop, skonken op' e breedte fan 'e skouders, bûtendien oan' e knibbels. Op útlieding sette wy de skapula nei hichte. Fertel 10-30 kear. It is tige wichtich om jo leger werom te reitsjen fan 'e flier.
- Ek in aardich bekende utering foar pine yn 'e dwylster: in "healjier". Wy lizze op 'e búk, mei in eksoazjearje, steane de buttocks nei boppen, en dan lein it leger. It is tige belangryk om hjir gjin hommelse bewegings te meitsjen. Werhelling docht 10-30 kear. Yn it gefal dat der ûntstekkende prosessen yn it lichem binne, soarget dizze akseptearring de fliis fan bloed oan 'e foci fan' e ûntbamming, dy't in krêftich healing effekt hat.
- De pentferlette oefening sil de hannen fersterke, en ek de muzyk fan 'e rêch stjoere. Lyts op jo mage, better op in soarte fan tapyt. Arms bûgje en bepale in posysje wêryn it boppeste diel fan 'e romp as sa slim as mooglik is. As jo jo earm rjochte hawwe, moatte jo jo torso stadichoan ophelje en it is better om sa heech as mooglik te dwaan. Op dit stuit sil de taille bûgje. Hâld yn dizze posysje foar in pear sekonden en werom nei de startposysje. Elke kear as jo de ütfiering útfiere, probearje de stamhannel wat heger op te heljen. Wy sille sokke repetysjes 15-20 meitsje.
- Nei allegear oplieding, moatte jo wiskje jo rêstje jaan. Sittend op jo knibbels, jo rêch is sa slim as mooglik lein. Hannen moatte needsaak ferwiderje. Yn dizze posysje moatte jo twa minuten lizze.
Bewarje lêst
De boppeste oefeningen binne frij effisjint by behanneling fan reade rint pine. Mar net, it gefoel as in held, besykje se troch pine út te fieren. It wichtichste is dat it lichem noflik is. En dan is de fraach: "hoe pine yn 'e legere rêch te helje' - sil net stean yn jo foarútgong.