Gainer is in spesjale soarte dy't in fraach is yn 'e heule minsken, dy't besykje om krêft en massa fluch te ferheegjen. De wichtichste funksje fan dit addit is de oerfloed fan kohohydraten yn 'e komposysje (oant 70-90%), wêrtroch't de atlete it oantal repetysjes yn elke oanpak ferheegje kin. De oerbliuwende 10-30% is in protte, en it helpt om muzykgewicht effektiv te repareren. Dochs is sa'n antwurd net foar elkenien - lês oer it hjirûnder.
Sport-nutrition: ei, kreatin of geyner?
Allinich dizze soarten tafoelen binne tige populêr en wurde brûkt foar it leven fan muscle masses en ferheging fan duorsumens. It ferskil leit yn har gearstalling en skaaimerken:
- Protein is in reinen eiwein dat it earste nourishet en restaurearre muszels. It kin wurde nommen troch manlju en froulju. It is feilich foar elkenien dy't net liedt fan in protte yntolerânsje.
- Kreatine is in substansje dat troch it lichem ynsteld wurdt fan 'e amino-soaren, wêrtroch it protte ferdield is. It additiv helpt om mûzels fluch troch enerzjy te leverjen, en har wichtichste fertsjinste is it ferheegjen fan krêft en duorsumens (benammen yn sokke sporten dêr't in koarte, krêftige jerk nedich is - bygelyks foar koarte ôfstannen).
- Gainer - in substansje fan in oare oarder, wêrfan it effekt in grutte oanbod fan enerzjy is yn 'e rin fan' e klassen. Troch it oanfolling te krijen, wurdt de atlete sterker en boud op syn muszels flugger.
It is it wurdich te wizen dat, lykas elke sportersnimming, de geyner net foar elkenien is. Earst is it wurdich om allegear te fertsjinjen dy't ferlet binne oan fettigens, minsken mei oerweldich gewicht en froulju dy't net yn krêft sport hawwe. Fanwege de oerfloed fan kohdhydraten is dit iten te heech yn kaloriearjen, dat betsjut dat der in risiko is te finen of fetberens fan it fetgewear op it lichem mei de ferkearde dosaasje.
Sport-nutrition "geyner": hoe te nimmen?
De gearstalling fan dit soarte oanfolling freget it gebrûk fan sport en geyner allinich tegearre.
- Drink in geyner allinich 15 minuten nei trening - foar in snelle herstel fan krêft.
- Om de geyner foardat en nei trening te drinken - dus yn 'e rin fan it fetige tissel sil net ferbaarnd wurde, mar de massa sil gau gewicht te krijen.
- Drink in geyner 3-4 kear deis - dit skema allinich foar moese-manlju dy't geweld sa gau mooglik gewin wolle.
Gainer liedt faak in ferheegjen fan fet massa, mar foar dyjingen dy't in flugge metabolisme hawwe, is dit effekt net lestich. As jo bepale dat de winst grut is - nimt it oanfolling allinich foar it spieljen fan sporten.