Elkenien wit dat cholesterol skealik is. Mar in pear minsken begripe wêr't it komt en wat mei dat dwaan sil. Cholesterol is feitlik net skealik, mar sels nedich foar ús lichem. It helpt by de produksje fan Vitamin D en foar de normalisearring fan 'e hormonale sfear. Wêrom is elkenien sa bang fan him dan? It is goed as alles yn balâns yn ús lichem is. As cholesterol yn ündergrûn wurdt, is der in blokkade fan bloedfetten dy't in protte ynfloed hat op it wurk fan it hert en it folsleine sirkulatorsysteem. As testen sjen litte ferhege bloed-cholesterol, is in dieet nedich. Jo kinne fansels stypjende drugs drinke, mar sûnder goede fiedings wurde se nuttich. Mar hokfoar soarte diät mei heule cholesterol helpt?
Proper soarte nuttichheid moat perfekt wurde fûn wurde, en net allinich mei ferhege kolesol. Boppedat betsjuttet it fermogen om cholesterol te ferleegjen, net allinich de ôfwizing fan guon produkten, it ferwiderjen fan har mei mear brûkbere, mei minder fan har ynhâld. De produkten binne ferdield troch it nivo fan cholesterol ôfhinklik fan 'e fette ynhâld. Sa binne der fiedsels dy't cholesterol ferminderje, wy geane se, en it iten dy't it opweket - wurdt útsletten.
Wy exclusearje:- Direkt allinich fied en fet.
- Wy besykje de fettige soarten soarten út te sluten, ynklusyf in hûd fan in fûgel, yn gjin gefal smakke en fettige sausagen, en, fansels, spek.
- It is needsaak om fettige sûker, ferlies, smaak te ferlitten, lykas fatty-fersets fan tsiis, kondensmolke. Dêrnjonken sil molke wurde fuortsmiten fan 'e foam.
- It is winsklik om it aaike jok út te sluten.
- Mei sûkerjen moatst foarsichtich wêze. Bygelyks, brea út wite mûle moatte útsletten wurde, lykas bakke, sûkerij, sûkerijen: cakes, cakes en sa.
- As jo in sielfoarstich meitsje, moatte jo derfoar soargje dat it foarkommen fan it foarkommen is, ek foar har tarieding kieze in leechfette fûgels.
- It is net oanrutsen wize en wosken, kinne jo kieze fegetaryske farianten, suvel of bern, en woarst - needsaaklik kocht en gostovskuyu.
- Fatty rivier fisk yn moderaasje kin wêze, mar it is better om it te bakjen of in paar te meitsjen.
- As absolut ûnmooglik om te sluten, minimearje de konsumpsje fan bûter en kieze djoer en heechweardich, sûnder margarine.
- Nuten kinne iten wurde, mar net unbegryplik, se binne ek swier op 'e mage, en needsaaklik fris, net fris.
- Jo kinne ite yn unbegryplik groeden, lykas griente en fruchten.
- De gekke hurd is net skealik, mar sels logt, lykas leanfet - beef en fûgel. Jo kinne ek duck, kanin en turkije.
- It sil nuttich wêze foar fegetaryske marinefisk, krabbelje en kampje, om't se nuttige fettige soarten befetsje, lykas omega 3.
- Jo kinne fiede kofje tsiis, sûker, tsiis, pasteurisearre molke, as soartmolke produkten.
- Ie wyt kin safolle as it nedich is iten, it is net skealik.
- Wynmielen, grienteöle, sâlt en leguminten kinne ek sûnder beheiningen te iten wurde. Mar ferjit net oer fet.
- It sil gjin skealik wêze om it brea te iten fan geuremeal, brea mei brân, sprút kears, rye brea, fiedingsbrûken.
- Jo kinne swarte chocolade ite, it sil sels nuttich wêze. Sweets binne ek net skealik foar droege fruchten. In soad nuttige wurde soepele applen , kompatten, lykas jams,
mar leafst fris, grûn mei sûker.
As jo sjogge, it iten op in ferhege cholesterolnivo is in protte as in goede diat. It is eins sa. As jo altyd goed ite, nei de prinsipes fan rational nutrition, moatte jo net tinke oer in dieet dat feroarsaakje oan cholesterol. Nee, fansels kinne jo gjin tagong krije ta sûten en koeken foar ivich, der moat lyts swakke yn ús libben. It is gewoan dat alles in maat needsaaklik is. Fansels is sa'n soart foar it ferminderjen fan cholesterol syn bloedniveau normalisearje, mar allinich regelmjittige ynspannings helpe it resultaat te beheinen.