In protte atleten binne soargen foar sportnederrjocht . Dit is faaks troch it feit dat se troch ûnwittendheid protins ferweide en algemien alle soarten fan soksoarte oanfollingen mei steroïden, en leauwe dat se al gefaarlik binne. Hoewol dit leauwen fierd is fan 'e wierheid, en elke atlete beslút himsels hoe't de muscle massa oanboud wurdt. Wy sjogge hoe't wy in thúsprotein meitsje.
Hoe kin ik eiprotein meitsje?
Yn sportfoarums kinne jo faak entûsjaste berjochten fan begjinners fine dat se in unike manier ûntwikkele hawwe hoe't jo it eau fan eieren meitsje. Yn 'e regel is it allegear op it feit dat in persoan gewoan aaien sûnder skelp en filters krijt. Dit produkt, lykas alle oaren, kin net as in protein klassifisearje, omdat der tefolle fats binne yn it aai (se binne yn 'e jonk).
De iennichste of minder akseptabel fariant fan it hûsoageprotein is gekocht aaiwiten. Yn har, teminsten, is der net itselde enoarme fats. Se hawwe lykwols in soad nedich om te iten, om't 100 g fan 'e produktkontakten mar inkele 11 g eiwein hawwe.
Wylst it ferlet fan it lichem fan 'e athlete is 1,5 gramprotein foar elke kilogram fan syn lichemgewicht (dat is in athlet mei 80 kg nedich 120 g earmtafel yn' e dei), dizze metoade is tige twifelich, om't jo nedich hawwe oer in kilogram fan gekke protten. Wylst sportens iten fan eieren is in isolearre protein, sûnder fet en kohdhydraten, is it genôch om in dei in pear lûken te nimmen, te ferwetterjen yn wetter.
Hoe kin it molkeprotein meitsje?
It is ek net mooglik om isolearre molkeprotein thús te meitsjen. De iennichste of minder adekwate analooch is in fetfrije hûske tsiis. It hat in protte protte, en as jo rekkenje mei de lege fet ynhâld, kin sa'n produkt it molkeprotein ferfange.
Foar 100 g fegetaryske kaas binne 16-18 g eiwei nedich. Sa kinne in tydlike taryf fan in minskemiipine mei in gewicht fan 70 kg (basearre op 1,5 g periodyk per kilo fan lichemgewicht) wurde 105 gramprotein nedich, wat ûngefear 650 gram hûske tsiis, d. 3 dielen. En as in stik ei proteïne wurdt krigen fan aaien en fleis, sjocht de foto noch mear realistysk.
Hoe kinne proefine meitsje?
Bysûndere resepten beskôgje foar hûs makke cocktails dy't brûkt wurde om musk te bouwen:
- Ferjit yn in glês rau egg, in lekker fan huning, in lekker fan gatene walnut, top mei kefir, drinke 15 minuten foar trening.
- Meie heal miljard fan 2,5% molke, 50 gram molkepulver, in rau egg, heale bakken fan fegetaryske tsiis, foegje frucht of berry-siroop (1 spoonful).
In regelmjittich nimme sokke cocktails, en jo hawwe de krekte proteïnrimentaasje oanbean, sille jo effektive muscle massen krije sûnder op it gebrûk fan sport tafoegings.