Jo moatte begjinne mei iten yn 'e swierensplaning. As wy oer it nutjen yn 't algemien prate, dan moat it net "skealike" iten hawwe: iten fan snelle fiedings, mei konservative, kleurstoffen en oare synthetische stoffen.
It is needsaaklik om it konsumpsje fan friske en fiedige fiedingen te begripen, smakke produkten (ynklusief sausagen en fisk). Yn dizze perioade kinne jo begjinne mei it fieren fan Vitamin B9 (folic acid). In genôch bedrach fan dit vitamine sille it berneseal fan it bern wêze om folslein te ûntwikkeljen. Produkten dy't folic acid befetsje: molke, fisk, fleis.
Proper soarte nuttichheid oan it begjin fan 'e swierens is net allinich in sterke stichting fan sûne groei en ûntwikkeling fan' e fetus, mar ek in kâns om jo figuer nei de bern te hâlden. Yn it dieet moatte jo in genôch oantal griente en fruchten, slimme kohrhydraten (folsleine korrels, wêryn in grut oantal diaryfasters), protins binne.
Nutrition yn 'e earste trimester fan' e swangerskip
Nutrition yn 'e earste trimester fan' e swangerskip moat spesjaal omtinken jûn wurde, om't it yn dizze perioade is dat de organen en libbenssysteem fan it ûnbjerne bern foarmje. Yn oerienstimming mei de stappen fan 'e formaasje fan' e fetale organen is it mooglik om it dieet fan 'e takomstige mem te wizen troch wiken.
Erniedringen yn 'e earste wiken fan' e swierens
De earste twa wiken fertsjinnet it befruchtige aaien nei de uterus en is yn him fêste. Begjin mei de tredde wike begjint it lichem fan 'e frou oanfoljend kalsium nedich, dat needsaaklik is foar de formaasje fan knoistof (suvelprodukten, fruchten sûken, brokkoli en griene griente). Ek om in nij oriïnzjy te bouwen hawwe jo manganese en sink nedich (aaien, bananen, nuten, oatmeal).
It is needsaaklik net allinich om yn 'e earste moanne fan' e swangens it nutjen te lykwols, mar ek om minne gewoanten te fertsjinjen. De ideale perioade foar dat is de fjirde wike. Rjochttroch is der in oanpassing fan it froulike lichem oan in nije betingst, en sûnder stress kin it de ôfwizing fan nikotine en kafee oerjaan.
De fyfde wike wurdt meastentiids oan 'e takomstige memmen tastien troch it feit dat toskykose begjint! Om it te foarkommen of ferwiderje har kondysje, moatte jo leguminten, nuten, aaien, tsiis en moerassen ite. Jou produkten dy't jo ferwiderje en ûnbeholpen binne. Oant de sânde wike hat de fetus in nervous systeem, in hert, in brain, respiratory tracts en in protte ynterne organen. No is it lichem protten, fetten, kalzium, fluoride, fosfor en vitaminen B en E ( molke , fleis, fisk, greens) nedich.
Fan 'e achtste nei de njogjende wike ûntsteane boaien, gatten, longen en it serebellum aktyf. It lichem fan 'e froulje ûnderwerpt in oantal feroaringen. It bedrach fan bloed nimt ta. Der is in need nedich foar vitaminen C en P (se binne yn sûchdieren, hûnriss, swarte rust, aardbei, boekeweat). Yn dizze perioade kin in frou begjinne mei gauwens te ferwêzentlikjen. Dan moatte jo it konsumpsje fan mûleprodukten, sûden beheine.
It kardiovaskulêre systeem begjint te foarmjen yn 'e tsien wike. Ek yn dizze perioade binne de fûneminten fan 'e tosken, it reproduktive systeem en de gefoel fan geur. It orkest fan 'e mem hat izer (reade fleis, beanen), kalsy, fluorine (fisk), sink (tsiis, leguminten, seafood), vitamine E (nuts, spinach, droege aprikotten).
Troch de tolfde wike fan 'e swangerskip binne alle organen fan in takomst bern foarme.
Algemiene oanbefellings
Yn 'e earste wiken fan' e swangerskip moat in fiedsel fan 'e frjemd wêze. It moat jo lichem fiede mei ferskate vitaminen, mikro- en makro-eleminten. Al yn 'e earste dagen fan' e swangerskip is de nutrike ynfloed op 'e sûnens fan' e poppe, it lei de basis foar har ûntwikkeling.
Ek it fiedingsnivo op 'e earste stoarten fan' e swangerskip is wichtich foar in frou, sa't se it bern leare substansjes fan har lichem en moat it yn 't tiid werombringe.