Gesundige dieet voor gewichtsverlies

De basis fan in gesellich en lykwichtich is de krekte kombinaasje fan iten. As jo ​​beslute om ekstra pûnen te ferwiderjen, bring jo gewicht werom nei normaal, of wolle gewoan gewoane gewoanten wêze en in gesellige libbensfeardigens leare, earst moatte jo josels fertrouwe mei de prinsipes fan sûnens. Yn dit artikel sille wy yn detail beskôgje hoe't produkten passend binne foar gesunde en rationale fiedings, hoe't jo ite en yn hokker kombinaasje om iten te ferbaarnen. In gesunde diät kin brûkber wêze net allinich foar losse gewicht, mar ek it wolwêzen ferbetterje, en de leefberens fan in persoan as in gehiel.

In sûne diet: in dieet of libbensstyl?

Nei't jo de prinsipes fan sûnens iten studearje, lear jo hoe't jo lekkere ite kinne en tagelyk sûne bliuwe. It tapassen fan in sûne diet as in dieet, kinst gewicht loslitte, en as jo in sûne libbensfeardigens liede, kinne jo net sels tinke oan ekstra pûnen.

Om de krekte en sûne manier te kiezen, moatte jo jo gewoante jild feroarje. Tink derom: in sûnens is in gesellich libben! Jo moatte begjinne mei it feroarjen fan de metoaden fan iten. De tarieding fan sûnens en sûnens betsjuttet net dat de gerjochten frisse en monotone wurde. Rather, yn 't tsjinste, jo wurdearje de foardielen fan' e sûne iten, en fiele de tankberens fan jo eigen organisme.

It menu fan sûne fieding foar gewichtsverlies moat nei guon easken folgje:

Meat is de wichtichste boarne fan eauwen fan dier. Protein is it knappe produkt op ierde. Proteins binne nedich foar ús lichem, op syn minst om de reden dat se de basis fan elke sellen binne, elke org. Meat moat it minste fet keazen wurde. Pork kin ferfongen wurde troch fleef, hûn en krystfet. Ek nuttich is de fisk fan fegetaryske farianten. By it keapjen fan fleis, besjen, dat it net in fetige lagen hat, is it oan te rieden om filets te brûken. Hoe't de metoade foar tarieding is, is it better om it fleis te koekjen en te iten. Geef fleis is net oanrikkemandearre.

Griente en fruchten binne boarnen fan vitaminen en mikroeleminten, leverje it lichem mei folle enerzjy en ferbettere metabolisme. Griente en fruchten moatte 40-45% fan 'e basisdiift meitsje fan in sûn persoan. Eartiids en fruchten better fris. Ek grienten kinne kocht wurde foar in pear, meitsje salades út harren, kuulpepen. Fan frucht kinne jo sop meitsje. Tink derom dat foarôfgeand oan 'e planken fan griente en fruchten ferskynt kin skealik behannele wurde foar de lichemsnitraten. Net dromp om har te keapjen, wachtsje op it seizoen wannear't se yn oerfloed ferskine.

Getreidingen binne in boarne fan kohohydraten en fekânsjeproteinen. Kearshydraten wurde nedich troch it lichem foar it goede metabolisme. De meast geskikte cerealen foar in sûn diet binne de neikommende: oatmeal, boekweit, rice, en bûnsen. Fan sâltgatten kinne jo in ferskaat oan sâltels koekje, mei it tafoegjen fan fleis, griente, fruchten en greens.

Oalen binne de boarne fan essensjele fatty acid's foar it lichem. Dierenfets (bûter) hawwe in fêste konsistinsje en befetsje saturearre fettsoeren. Fegetaryf fats (grientele oalje, sied, nuten) binne normaal flüssig, se befetsje net sûnens fatsoenlike soarten. Yn sûnens iten foar beide froulju, lykas foar manlju, moatte grientefet oerwinne. Fegetaryfet hawwe in foardielich effekt net allinich op metabolisme, mar ek op seksuele sûnens. Gebrûk meitsje foar sûne gerjochten, olie oalje, walnuts en pine, mar hazelnuts.

Milje produkten binne in boarne fan kalsy en dierprotein. Milk, kefir, cottage cheese fan minimale fette ynhâld moat yn jo dieet brûkt wurde. Mei help fan melk en hûske tsiis kinne jo ferskate desserts kieze en se mei fruchten en beammen fillingje. Ek op molke kinne jo kofje fan 'e presintearjende ierappels koenen.

Meitsje in gesund menu foar in wike en probearje dizze metoade op josels. Dividearje it tal mjitten troch 5-6 kear, iten op it prinsipe fan "minder, mar faker." Ferfange swarte tee mei grien, sûnder sûker. Sûker kin ferfongen wurde mei huning, en sâlt - mei sojessoos. Kofje en alkohol wurde útsletten fan jo diabetes. Resultaten sille nei de earste fiif dagen opmerklike wurde!

Foar bettere effekt fan in sûn diet, gebrûk fan fysike oefeningen. De kombinaasje fan dizze twa komponinten en de ôfwizing fan minne gewoanten sil jo libben feroarje foar better! Moarnsbetwingen en maklik joggen sille jo bekrêftigje en jo lichaam foar de hiele dei ferheegje. Mei de tiid kinne jo tinke oan it praktysjen fan fitness of in soart sport.

Mei freonlikens wolle wy sukses!