Jo sjogge út in tsiental fideo's oer ferskate asanas fan yoga, lêze in stapel fan boeken oer filosofy en technology, mar hawwe noch altyd net besocht wat joga is op jo "hûd". Jo heil is joga thús, dy't op 'e iene kant de kostberste opsje is, en op' e oare kant is it gewoan ûnmooglik.
As jo sels it doel hawwe om joga-oefeningen thús te behearskjen, stelle jo it oerweldige ferset fan hieltyd gruttere húshâldings. Op it lêst is it plan om joga thús te dwaan - bliuwt in surrealere dream.
As jo josels yn 'e hân nimme en oer 15 soargen ferjitte, hâlde jo yn' t heden ferskate regels fan yoga thús:
- Doch it 2 of 3 kear yn 'e wike, mar elke dei;
- lit de trening koart wêze, mar deistich;
- jo lichem te brûken foar oefeningen, dan sil it jo ferplichtsje it plan te fieren;
- Skeakelje net nei ynfersteande asanas, begjinne mei de maklikste en bernich;
- Yoga behannelje as in kado foar jo eigen lichem.
Oefeningen
Wy jouwe jo oan om in koarte kompleks fan hatha yoga te belibjen.
- Sitt yn in heule posysje, sadat it gewicht fan it lichem fan 'e ischium bonken rekke. "Stretch" de bûnsen, de thumb en foarfanger binne sluten, wy sjogge de boarsten nei ús knibbels. Wy meitsje in ljochte rûnte rotaasje yn 'e skouders, efter de kroan te reitsjen, ynhalearje en ferlieding - wy slute ús eagen. Wy ûntspannen, wy binne tuning foar training.
- Iepenje ús eagen, gean nei it mienskiplike workout. Rûnwei rotaasje fan 'e holle - mei in ynspiraasje giet de holle werom, op it útfieren leit de holle nei foaren. Wy meitsje rotaasjes fan maksimum amplituden. Wy dogge 4 rotaasjes per side.
- Set de hannen yn 'e slûs, slach se op. De skouders sille delkomme, de coksyx ûnder, streekje út, dan rjochts, dan loftshand.
- Wy grapje ús hannen efter ús rêden en meitsje in slûs. Op útstallaasje gean wy nei de hichte, hannen stropje nei.
- Rjochtsje de skouders, fergje ús earms foar ús, sammelje de boarsten yn 'e slús, draait de hannen út út' e útstallaasje, mei in ynspiraasje - rêch. Wy dogge 7 kear, dan feroarje de hannen en trochgean.
- Pake de skonken foarút, strop de boaien (wy sitte op de ischium boaien), simulearje de stappen foarút en efter, as as jo op 'e flier gean mei in basin. De skonken binne relasjearre, ferbetterje wy de sirkulaasje yn 'e skuon.
- Hannen rêstje op 'e flier, skonken streekje, begjinne wy de teannen kompresje, dan ferljochtsje. Doch dizze oefening mei maksimale krêft, moatte de fuotten apart útsette, allinich de hakken berikke.
- Wy rotearje de lingte fuotten yn in sirkel op ien en de oare kant.
- It rjochts leg is oan 'e knibbels bûgd, de heel neist de boaiem, de lofter leg is foarhannen, de knibbels fan beide skonken tegearre. Wy groep it loftsfoet, bûgje it yn 'e knibbel, sette de hannen werom, it gewicht fan it lichem oan har te leverjen. Ferlern it rjochte knibbel stadichoan fan 'e flier, wêrtroch it skonk fan' e rjochter leg ûnbeboppe is. Op útlizzing laitsje wy in knibbel, op in ynspiraasje - wy leger nei ûnderen. Wy fiere 7 kear, en feroarje ús skonken.
- Wy passearje de skonken foar ús, wy stean sûnder hannen op útinigens.