Unmooglikheid is soms noch better as slieperstofens. Jo kinne rêstich jo eigen bedriuw dwaan, lêze, genietsje fan stilte. Mar as jo echt sliepe wolle, mar it harsens bliuwt oan wurkje? It is dreech om jo te sliepen, jo toetsjen en omkeare, jo binne nervich. It is noch hurder om te wekker yn 'e midden fan' e nacht en fyn dat jo net wer sliepe kinne.
De earste manier om bedrige slieper te bestriden is de stân fan gedachte te stopjen! Nervende refleksjes sille allinich jo dreech ferheegje, en in rêstige nacht sliep sil noch ûnberikber wurde wurde. Stel asjebleaft medisint foar bêd.
Enter de stream
Om meditaasje te learen, besykje allinich te "harkje" oan jo tinzen foardat jo sliepe. Omtinken foar jo gedachteproses, besykje te begripen wat der op elk momint fan tiid komt. De gewoante fan sliepslútdyk sil flugger foarmje as jo josels oanwêzich binne. Der is gjin punt yn it ferkeapjen fan enerzjy op 'harsels te rêstjen. Bewissigens, djippe aai en ôfwêzigens fan feroardieling sille jo foar sliep meitsje, sille fergrutsjen ferminderje. It lichem sil begjinne om serotonin te meitsjen, it sil helpe om ûngelok en muscle tone te behannelje en jo meditaasje te meitsjen foardat de bêd echt opromme.
Nei in pear nachten begjinne jo te begjinnen, hoe gau't gedachten feroarsaakje, dy't faker komme, wêr't se komme. Fanôf dit punt besykje de tinkwizer te ferbrekken. Koartsjen jo geast is net in maklike taak, mar jouwe frede en rêst. As it net wurket, wurde jo net nervich en harsels. Litte jo net opjaan en wurde teloarsteld; Want ferstân dat jo jo tinzen net kontrolearje kinne is ek bewustwurding. Sa gau as jo fiele dat jo geast wer opnij begjint, alles wat jo nedich is gewoan om jo gedachten yn 'e goede rjochting te setten.
Troch mei perfeartisme!
Somtiden sil it dreech wêze om jo konsintrearje. Yn sokke gefallen lit jo gedachten frij draaie. Harkje nei harren. Reaksje net emosjoneel. Besjogge in beobjekant, net in dielnimmer yn mentale eveneminten.
Guon therapeuten fergelykje dit proses as in besykjen om in stoarmige stream yn 'e rivierbêd te tsjinjen. Om jo beskeadige wurde te kinnen moatte jo de stream fluch sille kontrolearje en it yn it momint yngeane as it foarkomt. It geheel is omtinken te jaan oan jo tinzen, mar wês net tsjin har, mar leedigje de stream yn 'e rjochting. In wichtich ding dat wy foar ús lok dwaan kinne binne omtinken foar ússels te beteljen foar it sliepen yn meditaasje.
Hiel wichtich is it goeie oanmeitsjen: in djippe ace en in stadige, rêstige eksoaasje. Soarch omtinken hoe't jo lichem de flesse fan lucht hat, wat bart by dat. Jo kinne dit dwaan ûnder rêstige, noflike muzyk , fertel wat fan in heule welle oan nijsgjirrige aventoeren. Tagelyk bepale jo hokker wat yn jo lichem is - wat as in geastlike scan. Undersykje alle hoeken yn 'e ein, begjinnend mei de tinen. Yn 't algemien kinne jo geast "hjir en no" wanderje en tagelyk - yn' e noflikste romte kinne jo foarstelle.
Kombinearje nuttich mei noflik
Psychologen sizze dat regelmjittige meditaasjes net allinich in persoan makliker meitsje, mar ek it ûnthâld ferheegje - en yn algemien, harsensaktiviteit. Tink derom dat it doel fan meditaasje foardat de bedtime is om rêst te fallen, en net omtinken te konsintrearjen en te sammeljen. Relaasje en lit jo út 'e stream fan it libben falle. Om dat makliker te meitsjen, besykje de molke mei huning te drinken foardat jo nei bêd gean.
Al dizze techniken binne gaadlik foar meditaasje fan bern, en de tiid foar betiid is ien fan 'e beurte foar dit. Mar it is tige wichtich om in bern net te twingen; tinken en kalmigens - is net wat dat yn 'e libbenslju troch krêft brocht wurde kin.