Yoga moat jo ûntkommen wêze fan stress, en net allinich in oare ramp yn 'e foarm fan mangke fan sliep yn' e moarn. Doetiid yoga thús net betsjinjen fan klasse. Hjir moatte jo ynteraksje mei de geast.
Us lichem docht zyklik. As jo registrearje foar joga, adde jo in oar fyts. It lichem wurdt dêrtroch brûkt en ynstee fan fytsen bringt it yn misbrûk - dan fielst it net folle, dan wurkje jo op in blokje, dan op 'e dei fan berte wurde jo oproppen. De iennichste manier om jo lichem te regeljen is yoga-klassen thús te dwaan yn jo frije tiid, dat is, yn 'e moarn.
It moaiste ding yn yogaklassen foar begjinners is dat jo allinich jo eigen binne en litte eventueel hoe geweldich it is om froien op te wachtsjen om it libben geniet te meitsjen, en net de flokke klok te flokken.
Moarnsjoga is in manier om positive enerzjy te wreidzjen foar de hiele dei. Dit is in kâns om jo hâlding te hâlden ta rekreaasje (ûntwikkele yn skoaljierren). Op it lêst is dit de ideale middels om stress-ferset foar de hiele dei te ferheegjen.
Foar yoga thús kieze de measte favorite oefeningen . Fokus op it feit dat fan 'e earste earste sesje fan yoga thús is, om josels in gefoel fan freugde te ûntwikkeljen, in fakânsje. Learje sels om de beweging genietsje te learen, leard sels om te rêstjen yn 'e beweging, en dan kinne jo neat oplosse en jo twinge om in oare oplieding te jaan.
Oefeningen
- Djippe sykheljen, hannen troch de siden op, in lange eksoaasje - palmen, namaste. Ynhale - iepenje dyn fingers, fersmiet - ferwiderje jo wapens oan 'e kant. Ynhale - ferbine de palmen by it boarstnivo en tagelyk de linke leg op, dan nei de kant. Hannen yn 'e namast, stopje op' e binnenfeart fan 'e lofter thigh, de knibb is op' e hichte set, it iepenjen fan 'e hipgel. Wy opheegje de hannen troch de kanten, legje de skonk. Ynhale, werhelje op it twadde leg.
- Fet apart, alternatyf bûgje jo knibbels. In alternatyf tekenje in healrûn. Skeakelje en tagelyk ferspriede wy ús hannen oan 'e kant. Breathe - hannen foar josels, úthelle - hannen oan 'e kant.
- Laterke hellen - wy bepale de skonken yn 'e knibbels, wy stretch ús hannen yn' e ôfstân. Wy feroarje siden. Hantsje troch de siden op, tekenje mei beide hannen in healrûn en alternearje de knibbels. Breathe - op, úthelle - beide.
- Wellefoarmige bewegingen fan 'e rôlje - op ynhaling meitsje wy ús hannen opheffe, op it útinigjen, rûnjen en bûgje wy de rêch, wy falle, wy sille ús fuotten sjen, wy sykje de skonken mei it lichem. Point de vertex nei de flier, de koksex op.
- Gean nei de posysje fan 'e bar. Swing, hâld balâns tusken de fuotten en de palmen.
- Gean nei de hûnsposysje mei de mûle yn. Boun op 'e flier, ferbine de fuotten tegearre. It lofts legere dúdlik diagonaal opheine, de foet wurdt ferkocht. Wy ferheegje it leg dúdlik boppe de legere rêch. Wy bûgje de leg yn 'e knib en begjinne foar ússels. Wy geane yn 'e pose fan' e bar, daliks de knibel nei it holle bringe. Wy werhelje alles, deselde mei it oare leg.
- Wave-like beweging fan 'e rêch, ferhurde yn' e pose fan 'e hûn, fertel op. Wy komme werom nei de posysje fan 'e hûneside. Wy werhelje de útwurking wer. 6.
- Wy sieten ús lofter knibbel nei de flier, mei ús rjochterhân tekenje wy in heulikrêch. Werhelling fan 'e wize 6 op it twadde leg.
- De knibbels op 'e flier, tekenet de hân in healrûn.
- Wy sette nei ús knibbels - ynhale - hannen, úthelle - hannen yn 'e kant. Wy draaie it lichem fan diagonaal, wurkje de hippen. Ien hân is ôfsetten op 'e heel, de oare is opwekke. Wy drage in rûnte beweging mei ús hannen, foarút en efterút, werhelje, falle nei de heul mei de oare hân.
- Hâld yn 'e ûntbining, stapje it beppe nei foaren, bûgje yn' e boarst, nimme jo holle werom.
- Klik op en stadich knelje dels, rotearje jo earms yn in sirkel. Fiere de útlieding nochris.
- Wy ferpleatse yn 'e pose fan' e hûnmode yn, alternatyf drukke de hakken yn 'e flier. De skonken binne rjocht, de rêch en de skonken binne op deselde line.
- Troch de gewoane beweging fan 'e rôlje ferpleatse wy yn' e pose fan 'e hûnmode op. Wy geane op de mage. Stel jo fingers op 'e flier, ferbine jo skonken en leverje har op. Ynhale - ferspile argeen en skonken oan 'e kanten, útfiere - ferbine har meiinoar. Stribje om it lichem en de skonken as heech mooglik te ferheegjen.
- Hannen yn 'e slús by de rêch, wy meitsje net de legten net, wy ferheegje de boarst noch heger.
- Wy passe yn in pose foar rêst, de posysje fan in bern. It beppe is ôfnommen nei de hakken, de hannen binne útwreide, ús holle wurdt nei ús knibbing ôfnommen.