As jo beslute om de wrâld fan harmonie fan geast en lichem te fersterkjen mei help fan joga , advisearje wy dat jo de saneamde algemiene ûntwikkeling yoga-klassen thús begjinne. Foar elkenien dy't besletten om dizze faszine manier te begjinnen, komt de fraach - hoe't yoga thús is. Der binne ferskate nuancen dy't rekken holden wurde mei dyjingen dy't thús yoga praktisearje wolle.
Earst, tiid. In soad fan 'e fraach oft it mooglik is om yoga te praktisearjen is negatyf beäntwurde, allinich om't minsken tige swier binne om in kâns te sykjen om har fuort te dwaan fan húshâldlike dieden en har 20 minuten oan har te meitsjen. It is echt dreech, dus riede wy de joga yn 'e moarn. Moarns is jo holle net mei gedachten, problemen, eveneminten laden. Moarns kinne jo in bytsje earder ophelje en dizze twa tsien minuten út it universum snappe. Dêrneist sil de moarnsjoga de dei jo hiele geast yn 'e hûs jouwe.
De twadde op 'e list, hoe't jo yoga thús dwaan kinne, is fansels de kar foar it kompleks. Nim net komplekse, spesjalisearre rjochtingen, hoecht net bang foar de terms hatha , ashtana, vinyasa yoga, ensfh. Nim ljochtjoga foar begjinners om koördinaasje en mobiliteit fan it lichem te ûntwikkeljen.
No, en fansels, om te begripen hoe't jo yoga thús dwaan, moatte jo op syn minst probearje!
Oefeningen
- Fet op 'e breedte fan' e skouders, wy lûke de heels op, wy falle yn 't leger en bûgje de knibbels. Stean op 'e sokken, neigen it lichem sa fier mooglik. Wy ferwiderje de lymmerlike ôfwaging en iten fan 'e buorkerij. Wy ropje de hannen troch de kanten nei, wy falle sa leech as mooglik. Op ynhaling meitsje wy ús earms en legeren troch de kanten.
- Wy sille op 'e flier sitte, ús skonken binne licht bûtend, wy lûke de sokken op ússels, ús hannen rêstje op' e flier. Wy bûgje yn 'e skouders op' e útstallaasje en rûn de rêch op ynspiraasje.
- Rjochtsje dyn knibbels en bliuw wurk mei jo rêch - bend en rûn.
- Hannen troch de siden op, slaan stadichoan nei jo fuotten. Set jo hannen op 'e flier, as it mooglik is, bûgje se en legere se nei de flier en elkoar. Head to the toes. Stadich steande.
- Wy grapje de rjochter leg mei ús hannen, lûke de hip tichter by ússels, foart de knibbel oan 'e kant, ferleegje de skuon nei' e flier, en set de foet tichter by it perineum. Rjochthoek mei jo fingers op himsels, druk fan 'e hip nei foaren en nei ûnderen. Wy lizze in doarps op in leg. Wy stribje ús wapens nei foaren, relaasje ús hals, legere ús hollen. Op ynhaling steane wy op, wy rjochtsje nei de bûtend leg en draaie om sadwaande de knibel nei foaren sjocht, en de rêch is op 'e sokken. Wy iepenje de koartsje, wy rinne tsjin 'e flier mei ús hannen. Op exhalation stadich we geane del. Head op 'e flier, wapens útstutsen. Wy stean en draaie.
- It bûgde leg is op 'e foet pad set, it twadde leg is útwreide. Wy streide ús hân mei deselde namme, graach ús foet. Palmen op 'e flier, helle de beppe en de foarkant. Hâld op jo hannen.
- Slaen it legje foardat, stadich nei foaren lean. En wy werhelje alles út fan 'e wize 5 nei de linker leg.
- Wy bûgje ús skonken, weeve ús hannen efter ús rêch nei it kastiel, útwreide, iepene ús boarst en gong del.
- Ladoshki ûnder skouders, stean en rôlje de beppe fan 'e flier. Fixje, dan ferleegje de beppe nei foaren, knibbels bûge, sassje op 'e sokken.
- Wy gean del, fertsjinje.