Wol frjemde kin it lûd wêze, de twadde trimester is gaadlik foar aktyf beweging folle mear as de earste. Troch de fjirde moanne wurdt de frou oan har posysje brûkt, wurdt de opfetting werom, de hormonale eftergrûn normalisearret. Foar swangere froulju yn 'e 2e trimester moat yoga fierder de grinzen fan respiratory gymnastyk gean, sadat yn' e ôfrûne moannen it advisearjen is om de mobiliteit fan 'e klanten fan' e takomstige partuer te ûntwikkeljen.
Yoga-lessen foar swiere froulju kinne it heil fan froulju wierheid wurde. Yoga sil de koartheid fan sykheljen, swellingen, fersterkingen fan mûzels en strigele ligamen, sille opnij laden wurde mei enerzjy. By de manlju witte dejingen dy't al yn 'e gymnastyk of joga hawwe foar swangere froulju, dat yn dizze posysje de oefeningen net draaie, mar op it tsjinoerstelde, belibje.
De bêste asana yn joga foar swangere froulju is "kat". Ferlokken fan 'e taille, de ûntwikkeling fan' e hoanne, dy't oan 'e ferhege lading oanpasse moat - dit is krekt wat jo no krekt hawwe.
Just besykje gjin joga-oefeningen foar swangere froulju te brûken as in fet-brânstof. Op 'e 13de wike wurdt gewichtswinning aktivearre en in soad froulju, út' e gewoante, besykje sels yn training te krijen om it gewicht te fertsjinjen. Tink derom: yn dizze posysje moatte jo allinich yn 'e handige posysjes, yn goede sûnens, en yn gjin gefal, net omgeane, ik kin net.
Oefeningen
- Steande - de posysje is útwreide, it pelvis is foarút, de boaien binne strang, hannen, kop en boarst wurde nei rjochts. Wy kieze hannen nei foaren, palms byinoar. Meitsje in rjochtslieding, streekje de earm werom en op. Slaen de ynhalaasje, it opheljen fan 'e boarst, yn' t sintrum bliuwe wy werom nei útstalling.
- De rioel is útstutsen, it pelvis wurdt foardroegen, de boarstkage is opwekke troch ynhalaasje. Wy fersprekke de hân om 'e kant, wikselje de palmen fan ús hannen ôf en del - de rjochterhân sjocht nei de himel, de lofterhân - yn' e grûn, dan meitsje wy de kop en de hannen feroarje. Yn dizze posysje stretchen de earms nei de kanten, de fingers sa breed mooglik, rotearje de skouders.
- Lateriaal trekking - útstutsen troch de rêch, fûgels slagje. Wy bûgje oan 'e rjochter, wy legere de rjochter hân sa leech mooglik by de skonk, en de linkerkamme yn' e cam ophelje. De eksaleaasje is yn it sintrum, de ynhalaasje is yn spanning.
- Streekje grutte pectorale muskels - dêrfoar moatte jo jo hân nimme foar wat soart stipe. Dûbele it lichem ôf fan ús stipe, it pelvis foarút, bosk heech. Wy belibje de baak. Wy feroarje de hân en repetearje de oefening.
- Boaien binne breed, fuotten efter ûnder 45 º, ynhale, oer eksaleaasje rinne wy op it rjochter leg. Wy ferwiderje it pylis werom, it lichem is nei foaren tilt - wy meitsje riden.
- De falt binne it rjochtsfoech yn 'e foarkant, de link efter op' e knibbel. Skep de boaiïnten en foegje de beppe nei foaren - streekje de rêch fan 'e hoeke. Stretching dogge wy te dwaan op útstjoering.
- Pake palmen op 'e flier, tearje it efterfoet út' e flier, lûke it út en hold it op 'e foet.
- Oefening útfiere. 6 en 7 op it twadde leg.
- De skonken binne breder as de skouders, wy draaie de stopjes nei links, rjochtsje wy it beppe yn it sintrum, stjoere wy de boaiem, wy nimme en de skouders werom en del. Wy slipje de palm del en stoppje út 'e hip, de kast opheve. Wy rjochtsje de rjochterhân nei boppen, wy ferwiderje de elbow troch de kop. Wy draaie yn 'e oare rjochting.
- Wite steigering - mei de palmen fan 'e hân wreide wy de hips yninoar, de rêch yn' e hichte is sels, bûgje net. De skonken binne wat "klokfoet", wy striden út 'e boarst. Dezelfde hichte is handich foar it meitsjen fan in muorre of in stipe.
- De fuotten binne breedbreedte apart, parallele, hannen gear, palms ferbûn. Wy krûpe, bûgje de knibbels, lûke it pelvis werom, kippen it lichem foarút.
- Fan 'e eardere asana, as it mooglik is, kinne de fuotten parallele wurde, elkoar wurde út' e binnenkant broed. Wy iepenje de boarst, wy nimme in noflike posysje.
- Wy sette ús skonken yn it Turksk, sjogge nei foaren sitten, boaien as safolle mooglik. Op útstallaasje sille wy útjeare, hannen rêstje op 'e flier. Wy feroarje de posysje fan 'e skonken en werhelle de hichte.
- It beweegjen fan it befeiliging en it kennis fan Kegel - lei op 'e flier, hannen lâns it lichem, fuotten op' e breedte fan 'e skouders. Wy útfiere opheffing fan 'e baal, bûnsen ûnder it drukken ûnder him. Nei 6 moannen fan 'e swangerskip kin dizze oefening op alle fieren útfierd wurde (as it op' e rêch ûngelokkich lei) - wy ferfange it opheffen fan 'e beek "kat". Wy stean op alle fjirden, rûn ús rêch oer ynhaling en bûgje yn eksalearring.