Yoga is in âlde kultuer dy't beide fysike en geastlike ûntwikkeling kombinearret. Yoga ûntstie sa'n 4 tûzen jier lyn, en nettsjinsteande it feit dat de measte fan har skiednis it isolearre wie fan 'e massa's, yn' e ôfrûne jierren - dizze soarte fan hersteljen fynt mear oanhingers.
Ynklusyf yoga wurdt brûkt om op 'e rêch te wurkjen. Dizze sport wurdt in panacea foar minsken mei scoliose , osteochondrosis, hernia en oare syndiken fan it musculoskeletale systeem.
Asanen fan joga jouwe in oantal foardielen foar de rint:
- Verstrekking - de oarsaak fan 'e mearderheid fan motorfytsen is muscle weakness en, as gefolch, in oerstallige streek op' e dwyl;
- Relaasjasje - mei help fan gymnastykjoga foar de wynstreek kinne jo de muskels relaasje, wat as gefolch fan de ferformaasje fan de spinale kolom oerknipt en oerladen;
- Stretching - joga wurdt brûkt om de rôlje út te striden, om't de ferfoarming fan 'e discs troch it ferminderjen fan' e ôfstân tusken 'e earmtroch is.
Oefeningen
Wy suggerearje dat jo ferskate klassike oefeningen foar de rin fan yoga dwaan.
- Tadasana - de posysje fan in beam. De skonken binne tegearre, de fuotten wurde gearstutsen, hannen lâns it lichem. De koksex draait ûnder, dûkt de rôlje nei, sa as wy op 'e boppekant fan' e holle hongen.
- Prathana - gebed of meditaasje, palmen oan by it boarstnivo . De holle is ferlege, de aai is glêd en rêst.
- De sinne posysje - skonken apart, wapens boppe syn holle oprjochte, wiidweidiger as de skouders, de fingers oan 'e himel strutsen, syn holle omkearde, syn striel nei rjochting rjochte. Wy reitsje rûch, stadich meitsje wy ús palmmen en sille ús hannen op it lichem sette, in lichte sinne-massaazje útfiere.
- Talasana is in palmbeam. Weinen meiinoar steane wy op socken, hannen dy't wy nei boppen setten, lûkjes yn 'e rêch, wy ferlingje in eftergrûn nei.
- Vrksasana is in beam. Wy feroarje de posysje fan 'e skonken, wy ferheegje ús earms op' e hichte fan 'e skouders.
- Sower - wy fiere rotaasje mei it lichem en relaasearre hannen, skonken en hippen binne tagelyk rûnom, foet oan 'e breedte fan' e skouders.
- Arhachakrasana is in heale rol . Ynhale, bûgje op, sjogge hannen foarút. Ynhale - wy bineare, wy hâlde ús hannen op 'e taille, úthelle - wy komme werom nei Yip.
- De heuligens is skonken, de lofterhân is it lichem, de rjochter rint boppe de kop. Wy stretch de earm op en de side, bûgjend oer it lichem. Op ynhaling ropje wy ús hân, op it útinigjen biede wy nei de oare kant.
- Trikanasa is in trijehoek. Wy ferbrekke de skonken sa breed mooglik, wy ûntwikkelje de tee fan 'e rjochter foet nei' e rjochter, rôp ús earms op it skoudersnivo en leane oan it rjochts leg. Wy sjogge nei de boppeste palm. Ynhale, útfiere, wy werhelje oan 'e oare kant.
- Krigearaar - PI lykas yn 'e eardere asana , allinich op' e foarkant. De knibbel is 90 ś, de earms binne ferspraat oan de kanten. Op ynhaling komme wy werom nei it IP, wy werhelje oan 'e oare kant.
- Uddiyana bandha (middenkast) - skonken binne breedder as skouders, hannen rêst tsjin knieren. It lichem is nei foaren klear, ynhalearje, útfalt, hâldt de sykheljen. Rise - in sykhelje.
- Vriksasana is in beam. Steande op in rjochte stipe leg, wurdt de twadde heule bûtend en pleatst op de hip fan in rjochte leg. Hannen wurde byinoar brocht en boppe dyn holle opstutsen. Op útstalling, sûnder de posysje fan 'e skonken te feroarjen, ferleegje wy it lichem troch, streekje de rôlje foarút, de earms binne relasearre. Op ynhaling steane wy op, by útstalling stjoere wy ús wapens nei boppen en op beide kanten weare se ûnder, wy legere de skonk. Wy werhelje oan 'e oare kant.
- Heron - de lofter earm boppe de holle, de rjochte leg yn 'e knibbke, de rjochterhân by de foet rinne en de foet nei de efterkant fan' e hoekje drokke. Stipe leg is sels. Op exhalation leane wy nei foaren. Op ynhaling ropje wy ús legers en legeren. Wy werhelje oan 'e oare kant.
- Diamant - wy sitte op 'e hakken, sette wy ús hannen efter ús rêch, helle ús hannen as heech mooglik.
- De slûs is itselde as it IP, de lofterhân oer de kop opheine, legere it op 'e skouderblêd, de rjochterhannen efter ús rêch en turne it nei de linker palm. Wy pakke ús hannen, befestigje de posysje en werhelje nei de oare kant.
- Berne - IP is itselde. Hannen helle en slute yn 'e slûs oer dyn holle. Wy slute it kompleks fan therapeutyske yoga foar de rôlje - hannen om ús hinne nei hannen, ynhale har hannen en stappe se op 'e knibbels, de hannen ôfstutsen troch it lichem - de pose fan' e bern.