Atemjende en dynamyske beweging is it konsept fan ien fan 'e machtichste systemen yn yoga. Dit systeem wurdt ashtanga vinyasa yoga neamd , it is ien fan 'e systemen fan hatha yoga en har kurator is Sri Pattabhi Joyce, dy't dizze styl op har skoalle yn Mysore leart.
Yn ashtanga vinyasa binne der ferskate spesifike eleminten dy't net fine yn oare stilen:
- Vinyasas binne kompleksen fan bewegingen, ligamen dy't brûkt wurde tusken asanas fan ashtanga vinyasa yoga;
- Takeayama - yn dizze styl is it tige wichtich om te learen hoe't se "yn- en útinoar" yn 'e tiid;
- drishti - by it útfieren fan de kompleksen moat men har oandacht konsintrearje op ferskate punten fan it lichem dêr't jo wurkje;
- Dhyana is in meditative steat, dy't de mantras yn ashtanga vinyasa oanlûkt.
Oefeningen
Wy sille de klassike kompleks fan yoga asachtanga útfiere foar begjinners. It bestiet út Surya Namaskar en ferskate farianten fan 'e asana' trijehoek '. De belangrykste taak fan dit kompleks is de sterkte fan 'e muszels te ûntwikkeljen en de fleksibiliteit fan it lichem te ferbetterjen sadat jo letter begjinne kinne mei hegere nivo's te begjinnen.
- Wy begjinne mei de pose - earm en skonken op 'e flier rjochtsje wy ús koksen nei, wy bûgje ús rêch.
- Yn 'e sprong ferpleatse wy de skonken nei de hannen, rjochtsje de skonken, wy berikje foar harren mei it lichem, wy legere ús hannen nei de flier - wy bûgje. Dêrnei berikke wy foar de skonken, nimme in sykheljen en stean op. Exhalaasje - hannen op boarstnivo, namast.
- Wy stean op 'e râne fan' e tapij, bûgje ús skonken en ferheegje ús earms oer ús holle foar ynspiraasje. Op útlieding sette wy ús hannen nei de flier, berikje foar de skonken, ophelje ús holle - wy bûgje ús rêch en springe wer yn 'e pose fan' e bar.
- Wy bûgje ús earms yn 'e elkoaren, lykas by it drukjen, meitsje wy in ûntbining en gean yn' e cobra posysje, mar ferleegje it lichem net op 'e flier. Hâld op jo hannen en teannen!
- We rûn de rêch, wy geane yn 'e hûs.
- Rjochts foardielen en it lichem ophelje. Hannen op ynspirearjen op, op útstalling - wy legere hannen op in flier, wy jouwe de skonken yn in lath.
- Wy bûgje ús earms, bûgjen en útkomme yn in cobra.
- Wy geane út nei de hûn en wy liede foarút mei ús linkerfoet. Rjochtsje it lichem, ynhale - hannen, úthelle - hannen op 'e flier, werom nei de bar.
- Wy reparearje Surya Namaskar wer en bliuwe yn 'e hakken.
- Gean nei foaren en meitsje 3 oare sikkels fan Surya Namaskar, elk kear yn 'e hichtepunt yn in pear sekonden.
- Wy wurde krekt gewoan, streekje de rôlje, ferwiderje de koksen. Wy sjogge it lichem del, fingers fan 'e fingers mei ús fingers, sjogge foarút, op it útinhaal druk de kop nei de fuotten en befêstigje de posysje foar in pear sekonden.
- Stânje de spannings: ús fuotten wurde op 'e fingers, ús heup stean, sjogge nei - ynhale, legere holle - útfiere. Wy prate ús oan 'e foetten, befestigje de posysje.
- Wy ferheegje ús eagen, hannen op 'e taille, stadichoan werom nei de fertikale posysje.
- Wy stean oan 'e kant, skonken breed as skouders, wapens op' e kant op 'e skoudersnivo. It rjochter foet wurdt ûntwikkele, ynhalearje, mei in eksaleaasje, earst it lichem oan 'e kant drukke, dan legere wy de rjochterhân nei de grutte toe fan' e rjochter foet. De linker earm is útsteld, nei de linker palm. Kom yn, steande, útfiere mei de linke foet. Wy werhelje alles op 'e lofter foet.
- Sûnder feroaring fan 'e IP weigje wy wer op' e rjochter, mar leane wy nei it rjochtsjen mei ús linkerhand. De rjochts earm is útstutsen, nei de rjochte palm. Kom yn, mei eksaleaasing nei 't links en alles wer op' e lofter leg.
- IP - stand steun, skonken breed as skouders, wapens op 'e hichte fan' e skouders. It útwreidzjen fan 'e rjochter hokje, it rjochtsjen fan' e legere rêch, de rjochterhân fan 'e bûtenkant ôf te lijen, de lofterhân stropte nei, nei de lofter palm. Breathe, op it útinigjen feroarje wy de skonken en wy werhelje alles op 'e lofter.