Kompetitie foar gyms hjoed kin fierder meitsje fan in nij en belangryk systeem fan Tabata. De wichtichste metoade fan Tabata is dat yn sawat 10 minuten fan in spesjale ûntwikkele yntinsive treningsprogramma kinne jo folle fetter útlizze as foar in lange trening mei izer.
De útfiner fan dizze metoade yn 1996 wie de Japanske dokter Izumi Tabata en de ûndersikers fan it Nasjonaal Ynstitút foar Fitness en Sport yn Tokio. Yn 'e rin fan' e stúdzje waard it dúdlik dat Tabot's protokol mear hat om aerobic kapasiteits te hantjen as in oeren oplieding, bygelyks op endurance. En de gewoane klassen op stapplatfoarm kinne jo ek yn fergeliking mei de Japanske gymnastyk jaan. En it is makliker om gewicht te ferliezen yn 't Tabata-systeem omdat it foltôgjen fan fetten nei elke soart trening duorret oeren.
Techniken fan tabak
De metoade fan it trening is dat it nedich is om 8 sets fan ien eksset te dwaan, en de snelheid fan útfiering moat sa maklik wêze. Breaks moatte net mear as 10 sekonden duorje, de oanwêzigen sels binne net minder dan 20 sekonden. Tidens de útfiering fan elke fan 'e oefeningen moatte útlutsen wurde "oant de folsleine". Dit bepaalt de mjitte fan ferbrannen fan fats nei training op it systeem fan Tabata. Ek de Japanske dokter bewiis dat sels fjouwer minuten fan it trainingsysteem de figuer in protte better ynfiere as de oere-lange trenings yn it fitnessssintrum.
It tabaatprotokol foar froulju
Foar froulju is dizze soarte fan oplieding geweldich - de oefeningen binne net lang, mar it effekt is maksimum. Mar net alle froulju kinne nei de gymnastyk fan Tabata gean, om't der in hege sterkte yn it lichem is. En yn it gefal dat jo fyslik swak en net klear binne foar dizze soarten fan trening, is it better om minder aktive sport te dwaan.
It protokol Tabata foar ferlies fan gewicht fereasket de goede kar fan oefeningen. It is ek nedich om oare faktoaren te rekkenjen:
- it doel fan training;
- hanthavening fan it liif;
- maksimale mûstslagen;
- Oanfreegjen fan siedingen fan jo lichem foar fysike wurk.
Alle oefeningen moatte gewoan yndividu keazen wurde en moatte de boppesteande posysjes rekkenje. It systeem fan slimme tabak brûkt gjin oefeningen dy't jo dwaan kinne, sizze, yn aerobyk of oare krêft trening. Mear akseptabel foar it protokol Tabata kinne plysjes en push-ups wurde, en jo kinne ek in pear oefeningen brûke mei in barbel, hoewol foar froulju kinne jo allinich de hals ferlitte of ferfange mei in lichem. Foar ferskaat kinst omtinken jaan oan ferskate soarten fan oefeningen op 'e druk. Hjirûnder is de optimale set fan oefeningen foar it protokol Tabata:
- squats;
- cardio op it spoar of in eksploazjefak;
- druk nei it links en rjochts leg (ôfwike);
- springt mei ôfwikseljend opheffen fan 'e knibbels;
- rinne yn plak mei in skol fan 'e legere skonken;
- de hals op 'e holle opheft;
- Push-ups út 'e flier.
Doet Tabata foar ferlies fan gewicht kinne thús wêze, it measte fan 'e fairseeks hat de keunst fan Tabat op' e fideo-kursussen fan 'e ynternet- of tv-programma's lang studearre (ien fan' e opsjes foar in fjouwer minuten trening, jo kinne hjir hier sjoch). En om gewicht te ferminderjen op it systeem fan Tabata hieltyd, is it nedich om strjitten op skema te gean. Bygelyks, in dei elke dei, of twa elke oare dei.
Foardat de trening is, moatte jo der wis fan wêze dat in lyts workout te dwaan is om de muskels yn tonus te bringen. En as jo it systeem fan Tabata nea studearre hawwe, moatte jo earst kontakt opnimme mei in kardiolooch, om't it systeem ien hat, mar leaver in lege kontrasynstelling - foar pasjinten mei hertfetsjen yn dizze soart trening is strang ferbean.