Der binne fiif universele Tibetaanske oefeningen . Se binne universele omdat se "behannelje" net in bepaald part fan it lichem, mar normearje alle funksjes fan it organisme as gehiel. Op in protte manieren is dit de normalisearring fan 'e hormonale eftergrûn, yn in protte respekt - it metabolisme en beweging fan bloed en enerzjy troch bloedfetten en enerzjykanalen.
Ek dizze Tibetyske gymnastyk is nuttich foar joelen - wy stretchje en streiden de wynde yn elke oefening. Benammen omtinken oan sokke "lytsen" - as de posysje fan 'e holle en de spanning fan' e sokken. Dizze eleminten binne de wichtichste foar de dowestien, sa't wy it kinne litte (kop en soks op ússels), en streekje (kopke efterkant, sokken strutsen nei foaren).
Tibetaanske therapeutyske gymnastyk
- Wy rotearje trije kear yn 'e rjochting - wy rinne stadich en rûch, wykeitsje net, helle ús hannen oan it nivo fan' e skouders, wy stringe ús rêch.
- Wy leine op 'e flier, palmen mei daftige komprimearre fingers op' e flier, yn 'e socken strutsen, fuotten tegearre. Wy úthelle, ynhale de holle nei de boarst yn 't skouderje, de skonken út' e flier ôfbrekke, opheffe, sûnder de knibbels te bûgjen, de sokken op ússels te lûken. Wy sjogge ús kop del, dan ús skonken.
- Wy sitte oan 'e hakken, knibbelen op' e breedte fan 'e skouders, út' e foetten stekke út 'e foetten, klokken de sokken, de hippen binne perpendiculêr foar de flier, hannen rêst tsjin' e taille. Wy útfiere, wy soargeleare safolle mooglik yn 'e rêch, wer ús hollen weromlûke. Op útlizzing steane wy op, wy rjochtsje ús rêch, besykje wy ús boarst te berikken mei ús kinnen. Dêrnei, ynhale, op it útfieren - wy bûgje, wer ynhale, op it útfieren - wy drukke it knyn oan 'e boarst.
- Wy sitte op 'e flier, skonken breed, skouderbreed útinoar, we skilje ús kop efter, we rinne de beppe fan' e flier - wy steane op ús hannen en fuotten, it pelvis, efter en kop steane yn ien line. Op útlizzing komme wy werom, wy besykje in holle op in boarst te dronken.
- Wy leine op 'e flier, de útgongspunt is it lichem parallele oan' e flier, wy hâlde op 'e wapens útstutsen en op' e sokken, besykje wy te bijen yn 'e legere rêch. Op útlizzing giet it pelvis werom en opheven, it lichem is "yn heule" pleatst, it knyn rint nei de boarst. Op útstallaasje komme wy werom nei it FE, dan gean wer mei de pelvis op.
De earste wike wurdt elke eksploazje fan it kompleks fan Tibetaanske gymnastyk foar de wyndeil 3 kear werhelle. Yn 'e twadde wike - 5 kear. Dêrnei folge wy elke wike werieningen oan, om úteinlik it oantal Tibetyske oefeningen te bringen foar de rint oant 21 kear. 21 kear is in maksimum, it is net nedich om mear te dwaan.
It sil nuttich wêze om it kompleks fan Tibetaanske kurative gymnastyk yn twa dielen te dielen - yn 'e moarn by sinne leinje wy elke eksploazje 10 kear, yn' e jûn by sinne - 11 kear.
Mar dit is allinich nei in flotte oergong nei 21 repetysjes.