Fan de ynhâld fan izer yn ús lichem ôfhinklik binne in protte eksterne en ynterne faktoaren fan sûnens: sterke tosken, bonken, nagels, haar, djippe atmen en folsleine ernieding fan alle sellen fan it lichem. De wearde fan izer en har kombinaasjes wurdt bepaald troch syn dielname oan de synteze fan hemoglobine. As it izer lyts is, wurdt minder hemoglobine produkt en begjint mei sûchdieren fan 'e hiele organisme.
Benefits
Izer, lykas al neamd, is in kaai foar elemint by it skeppen fan hemoglobine. As dit natuerlik proses gebrochen is, ferlieze jo net allinich de duorsumens en kinne net drage, sels rutane-skoalaktiviteiten wurde in unbetrouber belêsting.
Neist de synteze fan hemoglobine is ek izeren dielname oan ymmuniteit. Leukozyten soargje foar wetterstofperoxide, dy't wûnen wearstet. Peroxide kin lykwols ús lichem skealje en sûn, yntakt sellen fan binnen. Izert beskermet ús út 'e skriklike effekten fan peroxide.
Ek izer is in ûnderdiel fan myoglobin - it soerstof depot fan ús lichem. Myoglobin soarget in luchtreservaat, dat yn gefal fan fertragende atmen ús in skoft rêdt.
Dosearring
Foardat wy fertelle hoe hokker produkten iis binne, litte we oer de dosaasje fan dit elemint, en ek de risiko's fan izeren izeren yn ús lichem.
It is folle wichtiger foar it froulike lichem om har izer te ûntfangen as foar manlju, en it hat mear froulju nedich.
Foar in sûne frou is de deistige ynfaazje fan izer 18 mg. As jo sport dwaan, moat de tarieding om 30% ferhege wurde.
Schwangere en izer binne algemien in aparte ûnderwerp. Yn 'e swierens is in minima fan izer - 33 mg. By wat, as foardat de swierwêzen jo siet op in strangde dieet (foar in heule jier), of as jo fan izeren defikten foar in oar reden lizze, wurdt izeren tekoart oan jo jûn yn 'e swierwêzen. Yn dit gefal is it konsumpsje fan iten mei it izer mei genôch net genôch, jo sjogge spesjale medisinen.
Products |
No is it wichtichste ding dat eaten ryk binne yn izer.
Izer is yn beide bisten en plantprodukten. Yn bisten - befettet izer izer, it wurdt better opnommen, en yn plant - trivalent, foar har assimilaasje hat it lichem mear tiid en mjitte nedich, en it resultaat is minder.
Ietsekrêft is ûndersteld oan fegetariërs en oanhingers fan stride diaken, it is bedoeld troch de útsluting fan produkten fan dierde komôf.
Earst fanút produkten dêr't in soad izer as fleis en ôffal neamd wurde moat. Ynklusyf, en: turkije, dún, fleis, lam, swart, hollen. De lever is de lieder.
Ek izer seafood - shellfish, shrimp, miel, ensfh.
Fan plantprodukten dy't izeren befetsje, is it wurdich om sieraden te jaan - oatjes, boekwekke, en ek bannen (benammen read). Enkele izeren ek beets, droege fruchten , nuten, peaches, pearen, aprikotten, plums, druiven.
Wat de fisken hat, is de izere ynhâld yn it folle leger as yn it fleis. Fan fertsjintwurdigers fan 'e fiskklasse kinne makrele en bakker salmon betocht wurde.
Izer, lykas oare wichtige spoar eleminten, is reich yn 'e aaien.
Fan al it boppesteande hawwe guons fan jo al wis wiske dat izeren yn 'e produkten krekt ynrjochte is, de measte fan dat wy stringich út' e die,
Kompatibiliteit
In protte hat sein oer de kompatibiliteit fan mikroeleminten, mar dit probleem bliuwt noch sûnder in 100% krekte antwurd. Neffens de mienskiplike miening wurdt izeren goed kombinearre mei kombinaasje mei folsäure en vitamine C, tagelyk is it net fertsjustere en befoardere de kalsyombeheining yn kombinaasje mei it. As it giet om dietary supplements, dit is ien ding, mar guon nutrissisten yn 't gefal fan natuerlik iten hâlde it sicht dat de mikroeleminten yn it yndirekte kinne net ynterfiere mei de assimilaasje fan elkoar. Om ljocht op te lûken is dat foar takomstige generaasjes
.