Yn 'e winsk om gewicht te ferliezen, meie wy gewoanlik op' e fitnessklub, wêr't wy bepale op hokker set fan oefeningen om te kiezen. Yn ús tiid binne der in soad kompleksjes dy't rjochte binne op it opnimmen fan 'e toan en it ferbetterjen fan it figuer. Ien fan dizze moderne techniken wie stap-aerobics foar gewichtsverlies.
Wat is stapereilerijen?
Step Aerobic waard ynventarisearre troch Gina Miller - in Amerikaanske sportswoman. Nei de blessuering fûn se in kâns foar rehabilitaasje yn 'e oefeningen op' e trep. Sûnt dy tiid hat in spesjale platfoarm brûkt as in steppingstien, en de technyk is populêr oer de hiele wrâld wurden. De namme "stap" wurdt oerset as "stap". Dit is aerobics, basearre op de stappen, nammentlik - by ferskate stappen nei de muzyk fan 'e stap nei de flier en efter. Oerstapjen fynt plak yn 'e ritme fan' e dûns en docht gjin wurksumheden foar begjinners.
Der binne mear as 200 opsjes foar stappen yn stap-aerobicus. Fansels sille wy net alles beskriuwe, wy sille allinich de haadgearker berikke.
- Jo stean op 'e flier op beide skonken, it platfoarm stiet foar jo. Dan nei de muzyk meitsje jo in stap op it platfoarm mei ien foet, sette de twadde, stapje op 'e flier mei ien foet, stap op' e flier mei it twadde leg. Yn dit ritme is training. De wichtichste regel is om jo foet net yn folslein stop te setten, mar allinich op jo toe, rjochtsje op it sintrum fan it platfoarm, om ferwûningen en blaasingen te foarkommen. Tidens de stappen kinne de hannen natuerlik bewegen, of opkomme nei de beat fan stapjen.
- Gewoanlik is de wichtige beweging kombinearre mei it tinken fan 'e knibbels. Yn dit gefal set jo ien foet op it plattelân, jo bûgje de oare yn 'e knibbel en bringt it op' e flier, wêr't jo de twadde foet weromkomme. Werhelje fan 'e oare skonk.
- Klassen op it platfoarm hawwe ek horizontale oefeningen, bygelyks push-ups fan it platfoarm, of druk, mei de fuotten op it platfoarm. Yn dit gefal ferheget it effekt fan de eksploazje.
- Meastentiids begjint stap-aerobics mei in waarmte, wêrby't spannend is. Mei ien foet op it platfoarm sûp de oare rêch, of op 'e kant.
- Faak binne mini-dûbelkes ferbûn mei de oplieding op it platfoarm, it kombinearjen fan ynfloed op 'e spieren fan' e hannen en fuotten.
Hoefolle kalorissen biedt stap-aerobics, hinget ôf fan 'e yntinsiteit fan it workout en har tiid. De fraach fan 'e fraach oft stap-aerobika helpt om gewicht te ferliezen kin beantwurdzje wurde mei fertrouwen yn' e beoardieling. Sokke opliedingen wurde fiere yn medium intensiteit modus. Yn 't training binne alle musclegruppen belutsen. Fansels is de wichtichste klam op it gebiet fan 'e hippen en hûnen.
Stap-aerobics: foardiel en skea
Yn ferbân mei de yntinsiteit fan de oplieding hat stap-aerobic tsjin kontraindiken. De wichtichste ûnder har is hege bloeddruk. Yn it proses fan oplieding giet in protte stress nei it hert, yn ferbân mei hokker ferwetterings fan hypertenske sykten mooglik binne.
In oar kontrasynstelling is varicose-sykte. Aerobic sels beynfloed benammen de skonken, dy't net tige winsklik binne foar minsken dy't liede fan swelling, fergrutting en fetsykte.
Krekt as elke fysike aktiviteit hat stap-aerobis har foardielen en konsens. Der binne lykwols mear pluses. De wichtichste foardiel is it effekt fan staperybôlen, dy't sichtber wurde nei in pear treningssitesjes. Nei klassen op it platfoarm binne mear enerzjy en aktyf as oare soarten fan aerobicus. Under de ûnbedoelde pluses is ek in groei fan ton en stimming. Dêrnjonken hat stap-oplieding in positive ynfloed op 'e hertsmûtse, it fersterkjen. Fansels hat de ynfloed fan sokke aerobicen op it lichem yndividuele, lykwols, al fûn hja al in soad fan in soad froulju.