In protte nutritionisten advisearje it folsleine eliminaasje fan ierdappel út 'e dieet foar minsken dy't mjitrede. Yn dit is in diel fan in wiisde oanpak, mar yn 't algemien is sa'n maatregel net needsaaklik. It wichtichste ding is it gewicht te fertsjinjen om te soargjen dat it iten balansearre is, en de bedrach fan alle dagen ferwurke enerzjy wie de kalorike yntak. Allinne dizze oanpak soarget foar it graduale en kwalitative ferdwining fan fet massa sûnder skea oan sûnens.
Kalorike ynhâld fan ierappels
It wurdt algemien akseptearre dat it ierappels tige swier is. De wierheid is dêrmei, om't 100 g fan 'e produktoakkounts foar 80 kcal binne, wêrfan 2 g protein, 0,4 g fet en 18,1 g kohdhydraten. Yn ferliking mei in soad oare produkten is dit lykwols net safolle, mar de ynhâld fan kohdhydraten is heul heech. Dêrnjonken binne, neffens de prinsipes fan aparte nourens, starmige grienten binne dreech te fertsjinjen yn kombinaasje mei proteine iten, dat betsjut dat it gebrûk fan potato's foar garnish is tige ûnwillekeurich.
It is it wurdich om te fieren dat aardappelen ryk binne yn komplekse (stadige) kohdhydraten, dy't lang ferâldere, in duorsume sêne fan sattigens jaan. Dit is har definitive plus, en sûne soarten advokaten ried net om it út te sluten, mar kombinearje it mei ljochte fiedsels om it iten net te oerladen. It tal kaloaren yn ierappel is hiel heech, dus is it better om te iten mei salades, net starmige griente of fegetaryske fisk.
Knowing hoefolle kohrhydraten yn ierdappels, it is needsaaklik om syn gebrûk te begripen en yn 'e middei, as it natuerlike metabolism nimt. Foar itenjen is it better om fegetarysk fleis en non-starmige griente te kiezen, en lit de ierappels foar brekken en dinners.
Kartoffel mei gewichtsverlies
Nettsjinsteande it feit dat 80 kilo's yn kato's binne, is it nedich om dit produkt yn 'e fyts te ferlykjen as it gewicht te ferliezen. It feit is dat de enerzjywearde fan elke skûtel hinget hurd op har tarieding.
Bygelyks, katoat gekocht of bakken hat in enerzjywearde fan 82 kcal per 100 g, en as it frisd wurdt yn oalje of fet, dan 200-300 kcal, ôfhinklik fan de fette konsumte fet. Potato-chips of Frânske frije hawwe in kalorike wearde fan likernôch 500 kcal per 100 g. De enerzjywearde fan 'e smoarge ierappels op wetter sûnder oal is 60 kcal, mei molke - 90 kcal, en mei molke en bûter - 120 kcal.
Fansels is elke diabetes foar gewichtsverlies strikt ferbean om alle friedige en fiedige fiedingen te ferwiderjen, mar potato's koelen of bakken perfekt foar snacks en foar folle mjitten. Besykje meardere mooglikheden foar hoe't it passend is om it yn te nimmen yn it dieet fan goede fiedingsnivo .
Option 1
- Moarnsiten: gekke potato's mei salat fan sauerkraut, griene tee sûnder sûker.
- Lunch: in servet fan boarst, ien stikje swartbrot.
- Nachte snack: in glês joghurt.
- Dinner: fisk bakken mei űnders en karotten, greens.
Opship 2
- Moarnsiten: spiisde aaien mei tomaten, in beker fan sûkerreizen sûnder sûker.
- Lunch: ierappels bakke, servearre mei fûgels en greens.
- Nachte snack: in appel.
- Dinner: hurdbrêsten, mei sûkens of sûkini ferwûne.
Opshipje 3
- Brochje: oatmeal mei appel, karkade sûnder sûker.
- Moarnsiten: licht grienteappe mei piljes.
- Snack: gekke potatoes mei in lekker fan 10% sûker.
- Tsjinstferliening: beef, fûgele mei koar.
Opshipje 4
- Moarnsiten: ierdappels op it wetter, in glês kefir.
- Lunch: in part fan hûnesop mei in stik fan smaakbrún.
- Snack: heal in grapefruit.
- Tsjinstferliening: kalk of shrimp mei griente garnish.
Mei in goed útwurke menu, wêrby't rekken hâldt mei de lykwicht fan kohdhydraten en proteins, sil de kalorie-ynhâld fan 'e ierappels net in hinder wêze. It wichtichste ding is it net te brûken fan 'e keunstmethoden dy't it taret skiereftich swier gewicht, en net kieze ierappels foar garnish foar fleiskealen.