It súkses fan trening yn 'e gym hat in oantal mjitte hingjen fan hokker tiid fan' e dei jo kieze om it lichem te ferbetterjen.
Hoe kinne jo de optimale tiid foar trening kieze?
Op it earste is it better om jo eigen biorhythmen te harkjen. It is bewize dat der ferskate chronotypen fan minsken binne. As jo op 'e moarn stean en fiele op itselde momint, dan fynt de frjemde trening goede resultaten. No, dejingen dy't yn 'e moarns oerweldigje en allinich yn' e jûn aktivearje, sprekke klassen.
Kies de treningstiid ôfhinklik fan it doel. Bygelyks, de moarns is prachtich foar klassen dy't rjochte binne op it gewicht te ferliezen . Alderearst is de oplieding yn 'e moarns tige invigorating en fergruttet de metabolike taryf foar de rest fan' e dei. Tsjintwurdich binne de moarns oeren - de bêste tiid foar gewichtsverliesstraasje, om't jo klassen dwaan kinne op in lege mage, dy't it lichem fuortdaliks foardogge om fierdere fetylampen te ferbaarnen en net it iten en it glycogen yn 'e lea te hâlden.
Trening yn 'e moarne, middei en jûn
As jo de bêste tiid foar trening kieze, basearre op de fysiologyske prosessen dy't yn 'e lichem oer de hiele dei fanneden binne, kinne jo inkele konklúzjes tekenje.
- Begjin yn 'e moarn wurdt lichtemperatuer krekt lykas bloeddruk en hormoanenproduksje ferlege. Dêrom wurdt yn 'e moarnsbetingsten de enerzjyferbrûk ferlege. Dêrnjonken lizze fysyske oefeningen yn 'e moarn, faak liede ta blessueres, sa foardat sa'n oplieding langer wurde moat om te waarmjen.
- It wurdt leauwe dat it measte is
Sinnige tiid fan 'e dei foar training - fan 15.00 oant 20.00 oere. Yn dizze perioade berikke de temperatuer en hormoanenproduksje har peak, sadat de trening it meast produktyf is. Ek yn 'e jûnstiden wurdt de pine drompel minimalisearre, sadat jo mear komplekse oefeningen dwaan kinne, it oantal repetysjes, oanpakingen en gewichten ferheegje. - Trening yn 'e lette jûn (nei 21 oeren oeren) is net geskikt foar alle minsken, om't op dit stuit it lichem foar in nacht fan rêst foarstiet, en alle metabolike prosessen binne stadichoan slûpend. It is ek fan belang om te rekkenjen dat it nei learen it net wierskynlik daliks sliept, it lichem needsaaklik in pear oeren om te relozearjen, dus minsken dy't suver binne foar ûnstinnigens fan 'e lette nachtlike training binne better út.
- Uteinlik tinke wy dat de bêste tiid foar training is in perioade fan 'e dei wêryn't jo regelmjittich dwaen kinne, tagelyk en goed te fiele op deselde tiid.