Feilige oefening yn 'e gym makket jo in goed resultaat te krijen yn in relatyf koarte perioade. De mooglikheid om ekstra gewicht te brûken en spesjale apparatuer helpt om de lesten op it lichem te ferheegjen.
Praatprogramma yn 'e gymnastyk
Om resultaten te berikken, moatte jo trije kear de wike trainje. Doch in pear oanpakken, begjinnend mei twa, en as it tal repetysjes, dan is it getal sa'n 10-15 kear. Begjin trening mei in waarmte, en einigje mei in opslach.
Oefeningen yn 'e gyms foar gewichtsverlies:
- Squats . De effektive effekt foar it pompjen fan glutalmuskels. Om nei te gean is it nedich, de boaien weromlûke en oant der in rjochte hoeke yn 'e knibbels is, en se net oer de socken gean.
- Plieu . In oare opsje is sit - ups , dy't ultime moaie skonken krije. Stel jo fuotten breed, en lit jo sokken nei bûten sjen. Yn jo hannen, nim dan in hanthaven. Kom op, slach jo hûnen werom en meitsje derfoar dat jo knibbels net oer jo socken gean.
- Bieende skonken yn 'e simulator . Sit op 'e simulator sadat de rêch flak en snugje op' e rêch. Unbeheind en bûgje jo skonken, stadichoan beweging en sûnder te roppen. Boppe boppe, meitsje in fertraging.
- Hyperextension . Dizze praktyk foar de rêch en dûns yn 'e gym is tige effektyf. Arrangearje op it simulator, sadat de hippen rjochtsje tsjin de rollen. Hannen rinne oer de boarst en hâlde it lichem gerjochtich. Meart stekt nei foaren, rûn de rêch, en dan, oankommen nei de FE.
- Horizontale striid . Sitt op 'e bank en begjin de hannen. Bliuw de rêch flak, en dan, stek de hannel yn nei jo mage. It is wichtich om de skouderblêden troch te setten, de kast op te lizzen.
- Fertikale striid . Begryp de grip mei in breed griff en it lichem lei werom, en hâld jo flak flak. Pake it hantje nei jo boarst, en werom nei it FE.
- Drukken de hantels . Hâld dûbel yn 'e hannen, bûtend by de elkbou, by de kop. De palmen moatte nei foaren rjochte wurde. Drukkerje de hantelsoarch op nei hichte, jo ferbine har oer dyn holle.
- Horizontale parse . Sit op 'e simulator en hâld jo flak flat. Doge ynformaasje en set jo hannen yn foar jo boarst.