As jo gau gewicht en effektyf gewicht ferlieze wolle, moatte jo in wiidweidich gewichtsverlies programma nedich hawwe. Wy biede jo opsje oan: in feilige dieet basearre op in goede, fraachstikke fiedseling en makkelike oefening 2-3 kear yn 'e wike. Yn dit gefal sil jo 1-2 kg per wike ferlieze, i. 5-10 kg per moanne.
Weight Loss Programma
Elk effektive gewichtsverlies-programma begjint ûnbedoeld mei in dieet, omdat it oertsjûge is en minneutrion is de wichtichste fijân fan harmony. In ûngefear deede, dy't kin en diversifisearje kin, sille as folgjende wêze:
- Moarnsiten: omelette fan 2 aaien of spiisde aaien, of kôge 2 aaien, of in part fan elke bak + tee sûnder sûker.
- It twadde moarnsiten: alle fruchten.
- Lunch: in servet fan in sop en in stik fan brea, kinne jo in licht grienteapsalat tafoegje.
- Snack: heal in pakje fan fettige hûske tsiis of in glês yoghurt, of yoghurt sûnder filler, of in stik tsiis 20g.
- Moarnsmiel: leane fleis, fisk of gevel mei elke griente garnish (frisse en gekocht griente sil dwaan).
- Ien oere foar in dream: in glês skimmed yoghurt (jo kinne in lekker fan brân tafoegje).
Fan it iten ôf folslein útsluten fettige, spiisde skuorren, alle bakke fan pasta oant it bakken, en alle sûzels útsein fruchten en desserts fan harren (se kinne allinich foar lunch wêze).
Fitnessprogramma foar gewichtsverlies
Ofhinklik fan jo rigel, wurkgelegenheid en oare dingen kinne jo kinne
- op it plak rinne, op it stadion, of op 'e trep;
- torsion hoop of jumping rope;
- klassen foar alle fitness-video-kursussen thús;
- dûnsje, aerobics, in stap yn 'e groep;
- gym en sa op.
It is it bêste om macht en aerobyske lesten te kombinearjen. Bygelyks ien kear yn 'e wike rinne, en de oare twa treningen om oan' e krêft te trenen. It wurdt leauwe dat dit de bêste oanpak is om it gewicht te ferliezen.